Рецепт Завтрак чиа с облепихой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Завтрак чиа с облепихой

Семена чиа, сушеные 10 г
Йогурт греческий 1,7% жирности, кокосовый, CHOBANI 100 г
Банан 75 г
Киви 60 г
Облепиха 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Завтрак чиа с облепихой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 96.5 ккал 1684 ккал 5.7% 5.9% 1745 г
Белки 4.3 г 76 г 5.7% 5.9% 1767 г
Жиры 2.6 г 56 г 4.6% 4.8% 2154 г
Углеводы 12.2 г 219 г 5.6% 5.8% 1795 г
Углеводы (общие) 6.4 г ~
Пищевые волокна 2.9 г 20 г 14.5% 15% 690 г
Вода 76.3 г 2273 г 3.4% 3.5% 2979 г
Органические кислоты 0.9 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 42.9 мкг 900 мкг 4.8% 5% 2098 г
Ретинол 0.007 мг ~
бета Каротин 0.216 мг 5 мг 4.3% 4.5% 2315 г
Витамин В1, тиамин 0.041 мг 1.5 мг 2.7% 2.8% 3659 г
Витамин В2, рибофлавин 0.034 мг 1.8 мг 1.9% 2% 5294 г
Витамин В4, холин 6.67 мг 500 мг 1.3% 1.3% 7496 г
Витамин В5, пантотеновая 0.124 мг 5 мг 2.5% 2.6% 4032 г
Витамин В6, пиридоксин 0.129 мг 2 мг 6.5% 6.7% 1550 г
Витамин В9, фолаты 9.164 мкг 400 мкг 2.3% 2.4% 4365 г
Витамин C, аскорбиновая 64.09 мг 90 мг 71.2% 73.8% 140 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.738 мг 15 мг 4.9% 5.1% 2033 г
Витамин Н, биотин 1.451 мкг 50 мкг 2.9% 3% 3446 г
Витамин К, филлохинон 9 мкг 120 мкг 7.5% 7.8% 1333 г
Витамин РР, НЭ 0.7302 мг 20 мг 3.7% 3.8% 2739 г
Ниацин 0.295 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 196.22 мг 2500 мг 7.8% 8.1% 1274 г
Кальций, Ca 70.07 мг 1000 мг 7% 7.3% 1427 г
Кремний, Si 24.196 мг 30 мг 80.7% 83.6% 124 г
Магний, Mg 32.36 мг 400 мг 8.1% 8.4% 1236 г
Натрий, Na 22.56 мг 1300 мг 1.7% 1.8% 5762 г
Сера, S 41.51 мг 1000 мг 4.2% 4.4% 2409 г
Фосфор, P 47.3 мг 800 мг 5.9% 6.1% 1691 г
Хлор, Cl 23.21 мг 2300 мг 1% 1% 9910 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 184 мкг ~
Бор, B 135.8 мкг ~
Ванадий, V 3.47 мкг ~
Железо, Fe 0.783 мг 18 мг 4.4% 4.6% 2299 г
Йод, I 0.57 мкг 150 мкг 0.4% 0.4% 26316 г
Кобальт, Co 0.315 мкг 10 мкг 3.2% 3.3% 3175 г
Литий, Li 1.26 мкг ~
Марганец, Mn 0.2955 мг 2 мг 14.8% 15.3% 677 г
Медь, Cu 109.42 мкг 1000 мкг 10.9% 11.3% 914 г
Молибден, Mo 4.118 мкг 70 мкг 5.9% 6.1% 1700 г
Никель, Ni 2.793 мкг ~
Рубидий, Rb 31.6 мкг ~
Селен, Se 2.429 мкг 55 мкг 4.4% 4.6% 2264 г
Стронций, Sr 27.68 мкг ~
Фтор, F 4.95 мкг 4000 мкг 0.1% 0.1% 80808 г
Хром, Cr 0.9 мкг 50 мкг 1.8% 1.9% 5556 г
Цинк, Zn 0.2384 мг 12 мг 2% 2.1% 5034 г
Цирконий, Zr 2.3 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.611 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 10.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.5 г ~
Лактоза 0.8 г ~
Сахароза 2.2 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.184 г ~
Валин 0.228 г ~
Гистидин* 0.104 г ~
Изолейцин 0.188 г ~
Лейцин 0.344 г ~
Лизин 0.288 г ~
Метионин 0.102 г ~
Треонин 0.157 г ~
Триптофан 0.059 г ~
Фенилаланин 0.184 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.138 г ~
Аспарагиновая кислота 0.296 г ~
Глицин 0.091 г ~
Глутаминовая кислота 0.758 г ~
Пролин 0.328 г ~
Серин 0.201 г ~
Тирозин 0.167 г ~
Цистеин 0.034 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.9 г от 0.9 до 3.7 г 100% 103.6%
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 11%
Насыщенные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.079 г ~
17:0 Маргариновая 0.002 г ~
18:0 Стеариновая 0.033 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.084 г min 16.8 г 0.5% 0.5%
14:1 Миристолеиновая 0.001 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.08 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.861 г от 11.2 до 20.6 г 7.7% 8%
18:2 Линолевая (ud) 0.212 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.212 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.648 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.648 г ~
Трансжиры 0.005 г max 1.9 г

Энергетическая ценность Завтрак чиа с облепихой составляет 96,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 96.5 кКал -%
Белки 4.3 г -%
Жиры 2.6 г -%
Углеводы 12.2 г -%
Пищевые волокна 2.9 г -%
Вода 76.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАВТРАК ЧИА С ОБЛЕПИХОЙ

Завтрак чиа с облепихой богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 71,2 %, кремнием - 80,7 %, марганцем - 14,8 %

Чем полезен Завтрак чиа с облепихой

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Завтрак чиа с облепихой, калорийность 96,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Завтрак чиа с облепихой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги