Рецепт Каша овсяная утренняя. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша овсяная утренняя

Вода водопроводная, городская 400 г
Банан 20 г
Кокосовое масло (жидкое) 17 г
Льняное масло 5 г
Овес, зерно 150 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша овсяная утренняя".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 197.4 ккал 1684 ккал 11.7% 5.9% 853 г
Белки 4.4 г 76 г 5.8% 2.9% 1727 г
Жиры 9 г 56 г 16.1% 8.2% 622 г
Углеводы 24.8 г 219 г 11.3% 5.7% 883 г
Пищевые волокна 5.2 г 20 г 26% 13.2% 385 г
Вода 55.1 г 2273 г 2.4% 1.2% 4125 г
Зола 1.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 2.4 мкг 900 мкг 0.3% 0.2% 37500 г
бета Каротин 0.015 мг 5 мг 0.3% 0.2% 33333 г
Витамин В1, тиамин 0.204 мг 1.5 мг 13.6% 6.9% 735 г
Витамин В2, рибофлавин 0.054 мг 1.8 мг 3% 1.5% 3333 г
Витамин В4, холин 47.72 мг 500 мг 9.5% 4.8% 1048 г
Витамин В5, пантотеновая 0.443 мг 5 мг 8.9% 4.5% 1129 г
Витамин В6, пиридоксин 0.133 мг 2 мг 6.7% 3.4% 1504 г
Витамин В9, фолаты 12.143 мкг 400 мкг 3% 1.5% 3294 г
Витамин C, аскорбиновая 0.57 мг 90 мг 0.6% 0.3% 15789 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.687 мг 15 мг 4.6% 2.3% 2183 г
Витамин Н, биотин 6.657 мкг 50 мкг 13.3% 6.7% 751 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.1% 60000 г
Витамин РР, НЭ 1.7657 мг 20 мг 8.8% 4.5% 1133 г
Ниацин 0.677 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 201.46 мг 2500 мг 8.1% 4.1% 1241 г
Кальций, Ca 54.14 мг 1000 мг 5.4% 2.7% 1847 г
Кремний, Si 432.971 мг 30 мг 1443.2% 731.1% 7 г
Магний, Mg 61.4 мг 400 мг 15.4% 7.8% 651 г
Натрий, Na 21.06 мг 1300 мг 1.6% 0.8% 6173 г
Сера, S 41.77 мг 1000 мг 4.2% 2.1% 2394 г
Фосфор, P 156.4 мг 800 мг 19.6% 9.9% 512 г
Хлор, Cl 53.69 мг 2300 мг 2.3% 1.2% 4284 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 845.4 мкг ~
Бор, B 138.7 мкг ~
Ванадий, V 85.83 мкг ~
Железо, Fe 2.393 мг 18 мг 13.3% 6.7% 752 г
Йод, I 3.22 мкг 150 мкг 2.1% 1.1% 4658 г
Кобальт, Co 3.438 мкг 10 мкг 34.4% 17.4% 291 г
Литий, Li 0.189 мкг ~
Марганец, Mn 2.2654 мг 2 мг 113.3% 57.4% 88 г
Медь, Cu 271.89 мкг 1000 мкг 27.2% 13.8% 368 г
Молибден, Mo 16.869 мкг 70 мкг 24.1% 12.2% 415 г
Никель, Ni 34.643 мкг ~
Олово, Sn 13.97 мкг ~
Рубидий, Rb 3.6 мкг ~
Селен, Se 10.257 мкг 55 мкг 18.6% 9.4% 536 г
Стронций, Sr 51.93 мкг ~
Титан, Ti 73.71 мкг ~
Фтор, F 142.95 мкг 4000 мкг 3.6% 1.8% 2798 г
Хром, Cr 5.5 мкг 50 мкг 11% 5.6% 909 г
Цинк, Zn 1.5567 мг 12 мг 13% 6.6% 771 г
Цирконий, Zr 26.31 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 23.129 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.6 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.279 г ~
Валин 0.261 г ~
Гистидин* 0.099 г ~
Изолейцин 0.176 г ~
Лейцин 0.309 г ~
Лизин 0.163 г ~
Метионин 0.069 г ~
Метионин + Цистеин 0.18 г ~
Треонин 0.141 г ~
Триптофан 0.064 г ~
Фенилаланин 0.24 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.394 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.223 г ~
Аспарагиновая кислота 0.343 г ~
Глицин 0.171 г ~
Глутаминовая кислота 0.746 г ~
Пролин 0.21 г ~
Серин 0.223 г ~
Тирозин 0.154 г ~
Цистеин 0.111 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.8 г от 0.9 до 3.7 г 88.9% 45%
Омега-6 жирные кислоты 1.3 г от 4.7 до 16.8 г 27.7% 14%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 22 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 4.7 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.01 г ~
8:0 Каприловая 0.355 г ~
10:0 Каприновая 0.306 г ~
12:0 Лауриновая 2.171 г ~
14:0 Миристиновая 0.8 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.8 г ~
18:0 Стеариновая 0.109 г ~
20:0 Арахиновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.551 г min 16.8 г 9.2% 4.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.283 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.126 г от 11.2 до 20.6 г 19% 9.6%
18:2 Линолевая (ud) 1.098 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.056 г ~

Энергетическая ценность Каша овсяная утренняя составляет 197,4 кКал.

  • Порция = 350 гр (690.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 197.4 кКал -%
Белки 4.4 г -%
Жиры 9 г -%
Углеводы 24.8 г -%
Пищевые волокна 5.2 г -%
Вода 55.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ОВСЯНАЯ УТРЕННЯЯ

Каша овсяная утренняя богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 13,6 %, витамином H - 13,3 %, кремнием - 1443,2 %, магнием - 15,4 %, фосфором - 19,6 %, железом - 13,3 %, кобальтом - 34,4 %, марганцем - 113,3 %, медью - 27,2 %, молибденом - 24,1 %, селеном - 18,6 %, хромом - 11 %, цинком - 13 %

Чем полезен Каша овсяная утренняя

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Каша овсяная утренняя, калорийность 197,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша овсяная утренняя, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты