Рецепт Каша. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Каша
| Тыква | 125 г |
| Отруби овсяные | 17 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное | 50 г |
| Мед пчелиный | 10 г |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности | 3 г |
| Вода | 50 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Каша".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 70.9 ккал | 1684 ккал | 4.2% | 5.9% | 2375 г |
| Белки | 2.6 г | 76 г | 3.4% | 4.8% | 2923 г |
| Жиры | 2.5 г | 56 г | 4.5% | 6.3% | 2240 г |
| Углеводы | 12.3 г | 219 г | 5.6% | 7.9% | 1780 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 7.8% | 1818 г |
| Вода | 80.8 г | 2273 г | 3.6% | 5.1% | 2813 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 156.1 мкг | 900 мкг | 17.3% | 24.4% | 577 г |
| Ретинол | 0.013 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.86 мг | 5 мг | 17.2% | 24.3% | 581 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 3.5% | 3947 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.07 мг | 1.8 мг | 3.9% | 5.5% | 2571 г |
| Витамин В4, холин | 10.02 мг | 500 мг | 2% | 2.8% | 4990 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.32 мг | 5 мг | 6.4% | 9% | 1563 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.09 мг | 2 мг | 4.5% | 6.3% | 2222 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.773 мкг | 400 мкг | 2.4% | 3.4% | 4093 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.091 мкг | 3 мкг | 3% | 4.2% | 3297 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.93 мг | 90 мг | 5.5% | 7.8% | 1826 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.031 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.4% | 32258 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.27 мг | 15 мг | 1.8% | 2.5% | 5556 г |
| Витамин Н, биотин | 0.956 мкг | 50 мкг | 1.9% | 2.7% | 5230 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.8% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5991 мг | 20 мг | 3% | 4.2% | 3338 г |
| Ниацин | 0.316 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 150.8 мг | 2500 мг | 6% | 8.5% | 1658 г |
| Кальций, Ca | 43.22 мг | 1000 мг | 4.3% | 6.1% | 2314 г |
| Кремний, Si | 17.045 мг | 30 мг | 56.8% | 80.1% | 176 г |
| Магний, Mg | 11.5 мг | 400 мг | 2.9% | 4.1% | 3478 г |
| Натрий, Na | 14.35 мг | 1300 мг | 1.1% | 1.6% | 9059 г |
| Сера, S | 17.12 мг | 1000 мг | 1.7% | 2.4% | 5841 г |
| Фосфор, P | 35.8 мг | 800 мг | 4.5% | 6.3% | 2235 г |
| Хлор, Cl | 36.98 мг | 2300 мг | 1.6% | 2.3% | 6220 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 40.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 51.08 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.289 мг | 18 мг | 1.6% | 2.3% | 6228 г |
| Йод, I | 2.7 мкг | 150 мкг | 1.8% | 2.5% | 5556 г |
| Кобальт, Co | 0.764 мкг | 10 мкг | 7.6% | 10.7% | 1309 г |
| Марганец, Mn | 0.0259 мг | 2 мг | 1.3% | 1.8% | 7722 г |
| Медь, Cu | 107.9 мкг | 1000 мкг | 10.8% | 15.2% | 927 г |
| Молибден, Mo | 4.114 мкг | 70 мкг | 5.9% | 8.3% | 1702 г |
| Никель, Ni | 2.557 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.95 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 39.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.625 мкг | 55 мкг | 1.1% | 1.6% | 8800 г |
| Стронций, Sr | 3.86 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 80.68 мкг | 4000 мкг | 2% | 2.8% | 4958 г |
| Хром, Cr | 1.59 мкг | 50 мкг | 3.2% | 4.5% | 3145 г |
| Цинк, Zn | 0.2327 мг | 12 мг | 1.9% | 2.7% | 5157 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.364 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.82 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.014 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.021 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.016 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.04 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.03 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.129 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.354 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.123 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.566 г | min 16.8 г | 3.4% | 4.8% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.02 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.304 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.074 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.7% | 1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша составляет 70,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 70.9 кКал | -% | |
| Белки | 2.6 г | -% | |
| Жиры | 2.5 г | -% | |
| Углеводы | 12.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
| Вода | 80.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАША
Каша богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 17,3 %, бэта-каротином - 17,2 %, кремнием - 56,8 %
Чем полезен Каша
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Латте 0,4
- Запеканка творожно-банановая
- Паштет из печени куриной
- Чернослив
- Бига опара
- Щи с говяжьими ребрами
- Паштет куриный Кур дом
- Каша пшённая на молоке
- Хлеб с бигой круглый
- Каша кукуруза
- Гренки батон
- каша 5 злаков (сыпучая)
- Каша кукурузная
- Мое имбирное печенье
- молоко 0.5% домик в деревне
- Кекс Зебра
- Паштет из куриной печени 1
- Говядина тушенная
- Запеканка с яблоком
- Суп гречневый
- Жидкая овсяная каша
- Суфле творожное с кокосом
- Салат "Витаминный" с майонезом
- 282. Каша рассыпчатая
- Блин из овс и кокосы муки
- Шакшука в пряном овощном соусе корзина на дом
- Говядина тушёная
- Соус
- Мясные шарики в грибном соусе с картофелем КЯ
- Напиток_горячий
- Топленое лакомство
- Сырная лепешка
- Пирог творожный с яблоками
- Салат с перцем
- Блины со шпинатом и сырной начинкой
- Запеканка творожная без добавления сахара с манго и семенамичиа
- Протеиновое печенье
- Кето хлеб (без сыра)
- Салат из свежей свёклы с огурцом
- Суп том ям
- Шоколад
- Сернурская качотта с лисичками
- Банановый кекс
- Салат с капустой и морковью
- Оладушки с творогом
- Сотэ
- Чили корн карне
- Макаронли махсулотлардан сутли суюқ ош
- Хлебцы гречневые "Щедрые"
- Зефир глазированный
- Зефир глазированный
- Товуқ гўштидан бўтқа шўрва
- Гороховый суп с курицей
- Творог со сметаной-2
- Икра трески
- Салат десятка
- Špička s makovou naplní
- Хлеб домашний
- Гўштли кифтали ( фрикаделкалардан картошкали) шўрва
- Гречка с фаршем
- Шоколадная монета
- Капуста с яйцами 09.02.22
- Ошқовоқли бўтқа шўрва
- Ветчина нежная вкусвилл
- Вода
- Хлебцы цельнозерновые с отрубями, кунжутом и овсяными хлопьями (Wasa)
- Пирожки с сыром
- Запеканка горбуша и шпинат
- Пастила с брустникой
- Макароны цельнозерновые с зародышем и клетчаткой
- Смузи 09.02.22
- Tuncis ar zaļajiem pipariem un citroneļļu Kaija
- Griķi Valdo
- Банановые оладьи
- Котлетки с творог
- Сосиски в тесте слоеном готовом
- Сырники Люся
- Морковно-творожная запеканка
- Котлеты куриные в панировке 09.02.22
- Филе куриное в луковом соусе
- СУП-ПЮРЕ БРОККОЛИ + ЦВЕТНАЯ + МОРКОВЬ + СЛИВКИ
- Овсяноблин
- Сабзавотли, ловияли шўрва
- Говядина бифстроганов
- Смузи1
- Zaļie lapu salāti Rimi
- Макароны цельнозерновые отварные
- Олмали ширин шўрва
- Сыр фасованный Гауда. Ломтики. Ceese GALLERY
- Белковый омлет в мультиварке
- Печенье протеиновое "черника"
- Бутерброд
- Батончик диеталика Арт лайф
- Хонаки рассолник
- Ленивый хачапури
- Сок сельдерей +яблоко
- Салат Дебют как в Глобусе
- Сушки цельнозерновые
- Сырники с отрубями
- Картошкадан бўтқа шўрва
Метки: Как приготовить Каша, калорийность 70,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
