Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное (Запекание) | 210 г |
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Запекание) | 100 г |
Оливковое масло | 3 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 136.3 ккал | 1684 ккал | 8.1% | 5.9% | 1236 г |
Белки | 10.3 г | 76 г | 13.6% | 10% | 738 г |
Жиры | 9.6 г | 56 г | 17.1% | 12.5% | 583 г |
Углеводы | 2.2 г | 219 г | 1% | 0.7% | 9955 г |
Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
Вода | 74.9 г | 2273 г | 3.3% | 2.4% | 3035 г |
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 180.8 мкг | 900 мкг | 20.1% | 14.7% | 498 г |
Ретинол | 0.193 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.041 мг | 5 мг | 0.8% | 0.6% | 12195 г |
Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 2.9% | 2542 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.38 мг | 1.8 мг | 21.1% | 15.5% | 474 г |
Витамин В4, холин | 183.15 мг | 500 мг | 36.6% | 26.9% | 273 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.102 мг | 5 мг | 22% | 16.1% | 454 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.11 мг | 2 мг | 5.5% | 4% | 1818 г |
Витамин В9, фолаты | 5.329 мкг | 400 мкг | 1.3% | 1% | 7506 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.516 мкг | 3 мкг | 17.2% | 12.6% | 581 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.23 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 39130 г |
Витамин D, кальциферол | 1.545 мкг | 10 мкг | 15.5% | 11.4% | 647 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.55 мг | 15 мг | 3.7% | 2.7% | 2727 г |
Витамин Н, биотин | 15.797 мкг | 50 мкг | 31.6% | 23.2% | 317 г |
Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.6% | 13333 г |
Витамин РР, НЭ | 2.7162 мг | 20 мг | 13.6% | 10% | 736 г |
Ниацин | 0.18 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 153.58 мг | 2500 мг | 6.1% | 4.5% | 1628 г |
Кальций, Ca | 80.7 мг | 1000 мг | 8.1% | 5.9% | 1239 г |
Магний, Mg | 13.65 мг | 400 мг | 3.4% | 2.5% | 2930 г |
Натрий, Na | 117.86 мг | 1300 мг | 9.1% | 6.7% | 1103 г |
Сера, S | 138.41 мг | 1000 мг | 13.8% | 10.1% | 722 г |
Фосфор, P | 174.8 мг | 800 мг | 21.9% | 16.1% | 458 г |
Хлор, Cl | 154.01 мг | 2300 мг | 6.7% | 4.9% | 1493 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 17 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.932 мг | 18 мг | 10.7% | 7.9% | 932 г |
Йод, I | 14.57 мкг | 150 мкг | 9.7% | 7.1% | 1030 г |
Кобальт, Co | 7.841 мкг | 10 мкг | 78.4% | 57.5% | 128 г |
Марганец, Mn | 0.024 мг | 2 мг | 1.2% | 0.9% | 8333 г |
Медь, Cu | 66.95 мкг | 1000 мкг | 6.7% | 4.9% | 1494 г |
Молибден, Mo | 6.245 мкг | 70 мкг | 8.9% | 6.5% | 1121 г |
Олово, Sn | 4.41 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 22.457 мкг | 55 мкг | 40.8% | 29.9% | 245 г |
Стронций, Sr | 5.77 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 48.48 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.9% | 8251 г |
Хром, Cr | 3.71 мкг | 50 мкг | 7.4% | 5.4% | 1348 г |
Цинк, Zn | 0.9758 мг | 12 мг | 8.1% | 5.9% | 1230 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.599 г | ~ | |||
Валин | 0.584 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.258 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.455 г | ~ | |||
Лейцин | 0.819 г | ~ | |||
Лизин | 0.682 г | ~ | |||
Метионин | 0.318 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.546 г | ~ | |||
Треонин | 0.462 г | ~ | |||
Триптофан | 0.152 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.493 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.857 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.538 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.932 г | ~ | |||
Глицин | 0.318 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.342 г | ~ | |||
Пролин | 0.303 г | ~ | |||
Серин | 0.705 г | ~ | |||
Тирозин | 0.364 г | ~ | |||
Цистеин | 0.22 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 21.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 399.27 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 1.083 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.6 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.03 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.008 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.694 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.023 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.694 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.032 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.347 г | min 16.8 г | 25.9% | 19% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.312 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.804 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.036 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.052 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.4% | 6.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.964 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.045 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.076 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет составляет 136,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 136.3 кКал | -% | |
Белки | 10.3 г | -% | |
Жиры | 9.6 г | -% | |
Углеводы | 2.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 74.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|