Рецепт Легкий салат с курицей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Легкий салат с курицей

Куриная грудка (филе) (Жарка)	313 г
Огурец парниковый	100 г
Помидор (томат), парниковый	100 г
Салат (латук)	100 г
Соевый соус	30 г
Оливковое масло	30 г
Чеснок	20 г

Способ приготовления

Ингредиенты: Филе куриной грудки - 300 гр, Салат (айсберг) - 100 гр, Помидор - 100 гр., Огурец - 100 гр, Соевый соус - 30 гр., Оливковое масло - 30 гр., Зелень по вкусу, Соль/специи по вкусу. Приготовление: 1. Куриное филе промываем, просушиваем и нарезаем тонкими полосками. Перекладываем мясо в миску и заливаем 1/2 соевого соуса, добавляем специи (например, паприка). Оставляем мариноваться. 2. Салат хорошо промываем, нарезаем (или надрываем руками) на средние кусочки. Помидоры и огурцы нарезаем на средние кубики. Добавляем зелень. 3. Мясо слегка обжариваем на 1/2 оливкового масла (без темной корочки). 4. Добавляем курицу к овощам. Спешиваем оставшиеся части соевого соуса и оливкового масла, добавляем специи. Можно добавить чеснок пропущенный через чеснокодавилку. Заправляем полученной смесью салат.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Легкий салат с курицей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	122.4 ккал	1684 ккал	7.3%	6%	1376 г
Белки	13.9 г	76 г	18.3%	15%	547 г
Жиры	6.3 г	56 г	11.3%	9.2%	889 г
Углеводы	2.8 г	219 г	1.3%	1.1%	7821 г
Углеводы (общие)	0.3 г	~
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	2%	4000 г
Вода	94.2 г	2273 г	4.1%	3.3%	2413 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	70.1 мкг	900 мкг	7.8%	6.4%	1284 г
бета Каротин	0.392 мг	5 мг	7.8%	6.4%	1276 г
Витамин В1, тиамин	0.059 мг	1.5 мг	3.9%	3.2%	2542 г
Витамин В2, рибофлавин	0.071 мг	1.8 мг	3.9%	3.2%	2535 г
Витамин В4, холин	49.45 мг	500 мг	9.9%	8.1%	1011 г
Витамин В5, пантотеновая	0.903 мг	5 мг	18.1%	14.8%	554 г
Витамин В6, пиридоксин	0.504 мг	2 мг	25.2%	20.6%	397 г
Витамин В9, фолаты	14.65 мкг	400 мкг	3.7%	3%	2730 г
Витамин В12, кобаламин	0.113 мкг	3 мкг	3.8%	3.1%	2655 г
Витамин C, аскорбиновая	7.59 мг	90 мг	8.4%	6.9%	1186 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.076 мг	15 мг	7.2%	5.9%	1394 г
Витамин Н, биотин	0.276 мкг	50 мкг	0.6%	0.5%	18116 г
Витамин К, филлохинон	29.1 мкг	120 мкг	24.3%	19.9%	412 г
Витамин РР, НЭ	4.6532 мг	20 мг	23.3%	19%	430 г
Ниацин	6.165 мг	~
Бетаин	1.541 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	302.72 мг	2500 мг	12.1%	9.9%	826 г
Кальций, Ca	29.87 мг	1000 мг	3%	2.5%	3348 г
Кремний, Si	11.674 мг	30 мг	38.9%	31.8%	257 г
Магний, Mg	60.58 мг	400 мг	15.1%	12.3%	660 г
Натрий, Na	322.36 мг	1300 мг	24.8%	20.3%	403 г
Сера, S	133.77 мг	1000 мг	13.4%	10.9%	748 г
Фосфор, P	121.5 мг	800 мг	15.2%	12.4%	658 г
Хлор, Cl	65.35 мг	2300 мг	2.8%	2.3%	3520 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	210.5 мкг	~
Бор, B	35.8 мкг	~
Ванадий, V	29.53 мкг	~
Железо, Fe	1.179 мг	18 мг	6.6%	5.4%	1527 г
Йод, I	5.29 мкг	150 мкг	3.5%	2.9%	2836 г
Кобальт, Co	7.064 мкг	10 мкг	70.6%	57.7%	142 г
Литий, Li	12 мкг	~
Марганец, Mn	0.1809 мг	2 мг	9%	7.4%	1106 г
Медь, Cu	96.6 мкг	1000 мкг	9.7%	7.9%	1035 г
Молибден, Mo	9.743 мкг	70 мкг	13.9%	11.4%	718 г
Никель, Ni	3.691 мкг	~
Рубидий, Rb	54.9 мкг	~
Селен, Se	13.044 мкг	55 мкг	23.7%	19.4%	422 г
Стронций, Sr	1.36 мкг	~
Фтор, F	78.93 мкг	4000 мкг	2%	1.6%	5068 г
Хром, Cr	16.54 мкг	50 мкг	33.1%	27%	302 г
Цинк, Zn	0.8974 мг	12 мг	7.5%	6.1%	1337 г
Цирконий, Zr	0.83 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.983 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.084 г	~
Аргинин*	1.006 г	~
Валин	0.732 г	~
Гистидин*	0.725 г	~
Изолейцин	0.635 г	~
Лейцин	1.109 г	~
Лизин	1.462 г	~
Метионин	0.254 г	~
Метионин + Цистеин	0.478 г	~
Треонин	0.625 г	~
Триптофан	0.212 г	~
Фенилаланин	0.602 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.075 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.717 г	~
Аспарагиновая кислота	1.084 г	~
Гидроксипролин	0.113 г	~
Глицин	0.512 г	~
Глутаминовая кислота	1.609 г	~
Пролин	0.571 г	~
Серин	0.565 г	~
Тирозин	0.505 г	~
Цистеин	0.241 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	9.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.8 г	от 4.7 до 16.8 г	17%	13.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	5.4 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	5.172 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.886 г	~
18:0 Стеариновая	0.178 г	~
20:0 Арахиновая	0.049 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.848 г	min 16.8 г	22.9%	18.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.145 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.674 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.026 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.815 г	от 11.2 до 20.6 г	7.3%	6%
18:2 Линолевая (ud)	0.735 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.007 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.011 г	~

Энергетическая ценность Легкий салат с курицей составляет 122,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	122.4 кКал	-%
	Белки	13.9 г	-%
	Жиры	6.3 г	-%
	Углеводы	2.8 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	94.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЕГКИЙ САЛАТ С КУРИЦЕЙ

Легкий салат с курицей богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 18,1 %, витамином B6 - 25,2 %, витамином K - 24,3 %, витамином PP - 23,3 %, калием - 12,1 %, кремнием - 38,9 %, магнием - 15,1 %, фосфором - 15,2 %, кобальтом - 70,6 %, молибденом - 13,9 %, селеном - 23,7 %, хромом - 33,1 %

Чем полезен Легкий салат с курицей

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Легкий салат с курицей, калорийность 122,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Легкий салат с курицей, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-06-04

Калорийность: 1203 кКал

Витамины и минералы: 92%

Светлана.

2024-06-03

Калорийность: 1300 кКал

Витамины и минералы: 92%

Татьяна

2024-06-02

Калорийность: 1360 кКал

Витамины и минералы: 89%

Новые рецепты

Судак отварной с морковью,луком,сельдереем

Котлеты куриные с кабачком

Яйца с радужный форелью,авокадо,зеленью и печенью трески

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе