Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Бульон куриный | 1000 г |
Жир куриный | 20 г |
Свекла (Варка без слива) | 80 г |
Морковь (Варка без слива) | 50 г |
Фасоль белая, мелкая, зрелые семена, вареная, без соли | 100 г |
Капуста белокочанная (Варка без слива) | 200 г |
Лук репчатый (Варка без слива) | 70 г |
Курица отварная, по 2-4 | 50 г |
Горошек зелёный, замороженный | 40 г |
Перец сладкий красный, замороженный, порезанный, вареный, с солью | 30 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Сахар песок | 4 г |
Перец черный, молотый или горошек | 2 г |
Фасоль стручковая, зеленая, замороженная, вареная, с солью | 40 г |
Картофель (Варка без слива) | 200 г |
сливки дом | 25 г |
Томатная паста. Консервы | 50 г |
Вода | 2000 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 33.4 ккал | 1684 ккал | 2% | 6% | 5042 г |
Белки | 1.6 г | 76 г | 2.1% | 6.3% | 4750 г |
Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 8.1% | 3733 г |
Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 4.5% | 6844 г |
Углеводы (общие) | 1.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 10.5% | 2857 г |
Вода | 92.4 г | 2273 г | 4.1% | 12.3% | 2460 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 29.8 мкг | 900 мкг | 3.3% | 9.9% | 3020 г |
Ретинол | 0.001 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.922 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.195 мг | 5 мг | 3.9% | 11.7% | 2564 г |
бета Криптоксантин | 2.303 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.01 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 30.402 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.029 мг | 1.5 мг | 1.9% | 5.7% | 5172 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.037 мг | 1.8 мг | 2.1% | 6.3% | 4865 г |
Витамин В4, холин | 5.32 мг | 500 мг | 1.1% | 3.3% | 9398 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.045 мг | 5 мг | 0.9% | 2.7% | 11111 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.051 мг | 2 мг | 2.6% | 7.8% | 3922 г |
Витамин В9, фолаты | 7.381 мкг | 400 мкг | 1.8% | 5.4% | 5419 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.99 мг | 90 мг | 3.3% | 9.9% | 3010 г |
Витамин D, кальциферол | 0.024 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.6% | 41667 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.069 мг | 15 мг | 0.5% | 1.5% | 21739 г |
гамма Токоферол | 0.012 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.089 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.6% | 56180 г |
Витамин К, филлохинон | 5 мкг | 120 мкг | 4.2% | 12.6% | 2400 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7705 мг | 20 мг | 3.9% | 11.7% | 2596 г |
Ниацин | 0.206 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.006 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 111.26 мг | 2500 мг | 4.5% | 13.5% | 2247 г |
Кальций, Ca | 11.46 мг | 1000 мг | 1.1% | 3.3% | 8726 г |
Кремний, Si | 4.354 мг | 30 мг | 14.5% | 43.4% | 689 г |
Магний, Mg | 7.77 мг | 400 мг | 1.9% | 5.7% | 5148 г |
Натрий, Na | 97.47 мг | 1300 мг | 7.5% | 22.5% | 1334 г |
Сера, S | 15.68 мг | 1000 мг | 1.6% | 4.8% | 6378 г |
Фосфор, P | 22.1 мг | 800 мг | 2.8% | 8.4% | 3620 г |
Хлор, Cl | 86.49 мг | 2300 мг | 3.8% | 11.4% | 2659 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 50.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 16.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 6.16 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.335 мг | 18 мг | 1.9% | 5.7% | 5373 г |
Йод, I | 0.58 мкг | 150 мкг | 0.4% | 1.2% | 25862 г |
Кобальт, Co | 0.883 мкг | 10 мкг | 8.8% | 26.3% | 1133 г |
Литий, Li | 3.13 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0527 мг | 2 мг | 2.6% | 7.8% | 3795 г |
Медь, Cu | 42.89 мкг | 1000 мкг | 4.3% | 12.9% | 2332 г |
Молибден, Mo | 2.16 мкг | 70 мкг | 3.1% | 9.3% | 3241 г |
Никель, Ni | 0.86 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 26.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.735 мкг | 55 мкг | 1.3% | 3.9% | 7483 г |
Стронций, Sr | 0.45 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 53.13 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 3.9% | 7529 г |
Хром, Cr | 0.75 мкг | 50 мкг | 1.5% | 4.5% | 6667 г |
Цинк, Zn | 0.156 мг | 12 мг | 1.3% | 3.9% | 7692 г |
Цирконий, Zr | 0.09 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.791 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.073 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.034 г | ~ | |||
Валин | 0.027 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.012 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.022 г | ~ | |||
Лейцин | 0.036 г | ~ | |||
Лизин | 0.033 г | ~ | |||
Метионин | 0.008 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
Треонин | 0.022 г | ~ | |||
Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.025 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.019 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.142 г | ~ | |||
Аланин | 0.024 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.068 г | ~ | |||
Глицин | 0.021 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.086 г | ~ | |||
Пролин | 0.022 г | ~ | |||
Серин | 0.027 г | ~ | |||
Тирозин | 0.017 г | ~ | |||
Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 12.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 2.2 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.047 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 0.102 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.073 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.016 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.513 г | min 16.8 г | 3.1% | 9.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.134 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.147 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.3% | 3.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.063 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Мой борщ составляет 33,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 33.4 кКал | -% | |
Белки | 1.6 г | -% | |
Жиры | 1.5 г | -% | |
Углеводы | 3.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 92.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|