Рецепт салат с авокадо и белой фасолью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат с авокадо и белой фасолью

Фасоль, белая, мелкая, зрелые семена, вареная, с солью 100 г
Авокадо 100 г
Помидоры (томаты), грунтовые 150 г
Огурец, грунтовый 100 г
Лук репчатый 50 г
Масло оливковое 20 г
Перец черный молотый 2 г
Перец сладкий 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат с авокадо и белой фасолью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 93.8 ккал 1684 ккал 5.6% 6% 1795 г
Белки 2.5 г 76 г 3.3% 3.5% 3040 г
Жиры 5.8 г 56 г 10.4% 11.1% 966 г
Углеводы 7.3 г 219 г 3.3% 3.5% 3000 г
Пищевые волокна 3.9 г 20 г 19.5% 20.8% 513 г
Вода 81 г 2273 г 3.6% 3.8% 2806 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 75 мкг 900 мкг 8.3% 8.8% 1200 г
бета Каротин 0.454 мг 5 мг 9.1% 9.7% 1101 г
Витамин В1, тиамин 0.085 мг 1.5 мг 5.7% 6.1% 1765 г
Витамин В2, рибофлавин 0.063 мг 1.8 мг 3.5% 3.7% 2857 г
Витамин В4, холин 4.9 мг 500 мг 1% 1.1% 10204 г
Витамин В5, пантотеновая 0.375 мг 5 мг 7.5% 8% 1333 г
Витамин В6, пиридоксин 0.151 мг 2 мг 7.6% 8.1% 1325 г
Витамин В9, фолаты 40.707 мкг 400 мкг 10.2% 10.9% 983 г
Витамин C, аскорбиновая 42.27 мг 90 мг 47% 50.1% 213 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.705 мг 15 мг 4.7% 5% 2128 г
Витамин Н, биотин 0.506 мкг 50 мкг 1% 1.1% 9881 г
Витамин К, филлохинон 8.4 мкг 120 мкг 7% 7.5% 1429 г
Витамин РР, НЭ 0.7448 мг 20 мг 3.7% 3.9% 2685 г
Макроэлементы
Калий, K 289.34 мг 2500 мг 11.6% 12.4% 864 г
Кальций, Ca 25.92 мг 1000 мг 2.6% 2.8% 3858 г
Магний, Mg 25.54 мг 400 мг 6.4% 6.8% 1566 г
Натрий, Na 42.18 мг 1300 мг 3.2% 3.4% 3082 г
Сера, S 22.54 мг 1000 мг 2.3% 2.5% 4437 г
Фосфор, P 56.4 мг 800 мг 7.1% 7.6% 1418 г
Хлор, Cl 19.77 мг 2300 мг 0.9% 1% 11634 г
Микроэлементы
Бор, B 43.8 мкг ~
Железо, Fe 1.109 мг 18 мг 6.2% 6.6% 1623 г
Йод, I 1.21 мкг 150 мкг 0.8% 0.9% 12397 г
Кобальт, Co 2.01 мкг 10 мкг 20.1% 21.4% 498 г
Марганец, Mn 0.2041 мг 2 мг 10.2% 10.9% 980 г
Медь, Cu 107.96 мкг 1000 мкг 10.8% 11.5% 926 г
Молибден, Mo 1.849 мкг 70 мкг 2.6% 2.8% 3786 г
Селен, Se 0.428 мкг 55 мкг 0.8% 0.9% 12850 г
Фтор, F 11.28 мкг 4000 мкг 0.3% 0.3% 35461 г
Хром, Cr 2.33 мкг 50 мкг 4.7% 5% 2146 г
Цинк, Zn 0.4346 мг 12 мг 3.6% 3.8% 2761 г

Энергетическая ценность салат с авокадо и белой фасолью составляет 93,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 93.8 кКал -%
Белки 2.5 г -%
Жиры 5.8 г -%
Углеводы 7.3 г -%
Пищевые волокна 3.9 г -%
Вода 81 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С АВОКАДО И БЕЛОЙ ФАСОЛЬЮ

салат с авокадо и белой фасолью богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 47 %, калием - 11,6 %, кобальтом - 20,1 %

Чем полезен салат с авокадо и белой фасолью

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить салат с авокадо и белой фасолью, калорийность 93,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат с авокадо и белой фасолью, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты