Рецепт Овсянка в банке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсянка в банке

Овсяные хлопья "геркулес"	30 г
Семена льна	15 г
Фундук	10 г
Вишня Монморанси, сушеная, подслащенная	20 г
Ряженка 4,0% жирности	200 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсянка в банке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	164.1 ккал	1684 ккал	9.7%	5.9%	1026 г
Белки	5 г	76 г	6.6%	4%	1520 г
Жиры	8.2 г	56 г	14.6%	8.9%	683 г
Углеводы	15.9 г	219 г	7.3%	4.4%	1377 г
Углеводы (общие)	7.4 г	~
Пищевые волокна	2.5 г	20 г	12.5%	7.6%	800 г
Вода	66.6 г	2273 г	2.9%	1.8%	3413 г
Органические кислоты	0.7 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	34.3 мкг	900 мкг	3.8%	2.3%	2624 г
Ретинол	0.022 мг	~
бета Каротин	0.138 мг	5 мг	2.8%	1.7%	3623 г
Лютеин + Зеаксантин	48.091 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.168 мг	1.5 мг	11.2%	6.8%	893 г
Витамин В2, рибофлавин	0.125 мг	1.8 мг	6.9%	4.2%	1440 г
Витамин В4, холин	28.59 мг	500 мг	5.7%	3.5%	1749 г
Витамин В5, пантотеновая	0.363 мг	5 мг	7.3%	4.4%	1377 г
Витамин В6, пиридоксин	0.098 мг	2 мг	4.9%	3%	2041 г
Витамин В9, фолаты	15.436 мкг	400 мкг	3.9%	2.4%	2591 г
Витамин В12, кобаламин	0.145 мкг	3 мкг	4.8%	2.9%	2069 г
Витамин C, аскорбиновая	1.71 мг	90 мг	1.9%	1.2%	5263 г
Витамин D, кальциферол	0.036 мкг	10 мкг	0.4%	0.2%	27778 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.018 мг	15 мг	6.8%	4.1%	1473 г
гамма Токоферол	1.088 мг	~
дельта Токоферол	0.019 мг	~
Витамин Н, биотин	7.273 мкг	50 мкг	14.5%	8.8%	687 г
Витамин К, филлохинон	1.3 мкг	120 мкг	1.1%	0.7%	9231 г
Витамин РР, НЭ	1.5038 мг	20 мг	7.5%	4.6%	1330 г
Ниацин	0.255 мг	~
Бетаин	0.169 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	239.95 мг	2500 мг	9.6%	5.9%	1042 г
Кальций, Ca	118.71 мг	1000 мг	11.9%	7.3%	842 г
Кремний, Si	1.818 мг	30 мг	6.1%	3.7%	1650 г
Магний, Mg	53.49 мг	400 мг	13.4%	8.2%	748 г
Натрий, Na	41.24 мг	1300 мг	3.2%	2%	3152 г
Сера, S	47.76 мг	1000 мг	4.8%	2.9%	2094 г
Фосфор, P	151.2 мг	800 мг	18.9%	11.5%	529 г
Хлор, Cl	81.49 мг	2300 мг	3.5%	2.1%	2822 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	51.8 мкг	~
Бор, B	6.2 мкг	~
Ванадий, V	3.64 мкг	~
Железо, Fe	0.937 мг	18 мг	5.2%	3.2%	1921 г
Йод, I	7.21 мкг	150 мкг	4.8%	2.9%	2080 г
Кобальт, Co	1.647 мкг	10 мкг	16.5%	10.1%	607 г
Литий, Li	0.218 мкг	~
Марганец, Mn	0.7803 мг	2 мг	39%	23.8%	256 г
Медь, Cu	181.75 мкг	1000 мкг	18.2%	11.1%	550 г
Молибден, Mo	4.716 мкг	70 мкг	6.7%	4.1%	1484 г
Никель, Ni	1.273 мкг	~
Олово, Sn	10.91 мкг	~
Рубидий, Rb	1 мкг	~
Селен, Se	5.382 мкг	55 мкг	9.8%	6%	1022 г
Стронций, Sr	19.64 мкг	~
Титан, Ti	1.64 мкг	~
Фтор, F	20.07 мкг	4000 мкг	0.5%	0.3%	19930 г
Хром, Cr	7.64 мкг	50 мкг	15.3%	9.3%	654 г
Цинк, Zn	0.9731 мг	12 мг	8.1%	4.9%	1233 г
Цирконий, Zr	0.27 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	6.767 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	8.3 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.278 г	~
Валин	0.16 г	~
Гистидин*	0.066 г	~
Изолейцин	0.131 г	~
Лейцин	0.183 г	~
Лизин	0.118 г	~
Метионин	0.04 г	~
Метионин + Цистеин	0.058 г	~
Треонин	0.109 г	~
Триптофан	0.047 г	~
Фенилаланин	0.139 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.161 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.117 г	~
Аспарагиновая кислота	0.269 г	~
Гидроксипролин	0.01 г	~
Глицин	0.236 г	~
Глутаминовая кислота	0.574 г	~
Пролин	0.151 г	~
Серин	0.162 г	~
Тирозин	0.102 г	~
Цистеин	0.058 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	1.3 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	60.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.9 г	от 4.7 до 16.8 г	19.1%	11.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	8 мг	max 300 мг
Кампестерол	2.455 мг	~
Стигмастерол	0.6 мг	~
бета Ситостерол	4.909 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.3 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.396 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.082 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
22:0 Бегеновая	0.003 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.633 г	min 16.8 г	21.6%	13.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.575 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.17 г	от 11.2 до 20.6 г	19.4%	11.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.825 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	1.257 г	~

Энергетическая ценность Овсянка в банке составляет 164,1 кКал.

Порция = 275 гр (451.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	164.1 кКал	-%
	Белки	5 г	-%
	Жиры	8.2 г	-%
	Углеводы	15.9 г	-%
	Пищевые волокна	2.5 г	-%
	Вода	66.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНКА В БАНКЕ

Овсянка в банке богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 11,2 %, витамином H - 14,5 %, кальцием - 11,9 %, магнием - 13,4 %, фосфором - 18,9 %, кобальтом - 16,5 %, марганцем - 39 %, медью - 18,2 %, хромом - 15,3 %

Чем полезен Овсянка в банке

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овсянка в банке, калорийность 164,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсянка в банке, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Алла

2024-05-04

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Марина

2024-05-11

Калорийность: 1160 кКал

Витамины и минералы: 85%

Алла

2024-05-06

Калорийность: 1239 кКал

Витамины и минералы: 88%

Новые рецепты

ЗАПЕКАНКА ТВОРОЖНАЯ С ГЕРКУЛЕСОМ

Творожные маффины с кремом шантильи

Салат весенний Би Хеппи

Автор Елена Паклина нутрициолог с бокалом

68.8

0.9

2.6

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе