Рецепт Суп_21.01.22. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп_21.01.22

Бульон куриный 1190 г
Картофель (Варка без слива) 365 г
Морковь (Варка без слива) 140 г
Лук репчатый (Варка без слива) 80 г
Петрушка свежая (Варка без слива) 10 г
Яйцо куриное (Варка) 110 г
Подсолнечное масло 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп_21.01.22".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 64.3 ккал 1684 ккал 3.8% 5.9% 2619 г
Белки 2.9 г 76 г 3.8% 5.9% 2621 г
Жиры 3.1 г 56 г 5.5% 8.6% 1806 г
Углеводы 6 г 219 г 2.7% 4.2% 3650 г
Углеводы (общие) 2.3 г ~
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 4.7% 3333 г
Вода 86.3 г 2273 г 3.8% 5.9% 2634 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 154.2 мкг 900 мкг 17.1% 26.6% 584 г
Ретинол 0.015 мг ~
бета Каротин 0.881 мг 5 мг 17.6% 27.4% 568 г
Лютеин + Зеаксантин 0.63 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.052 мг 1.5 мг 3.5% 5.4% 2885 г
Витамин В2, рибофлавин 0.097 мг 1.8 мг 5.4% 8.4% 1856 г
Витамин В4, холин 23.46 мг 500 мг 4.7% 7.3% 2131 г
Витамин В5, пантотеновая 0.149 мг 5 мг 3% 4.7% 3356 г
Витамин В6, пиридоксин 0.109 мг 2 мг 5.5% 8.6% 1835 г
Витамин В9, фолаты 5.781 мкг 400 мкг 1.4% 2.2% 6919 г
Витамин В12, кобаламин 0.03 мкг 3 мкг 1% 1.6% 10000 г
Витамин C, аскорбиновая 2.31 мг 90 мг 2.6% 4% 3896 г
Витамин D, кальциферол 0.128 мкг 10 мкг 1.3% 2% 7813 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.818 мг 15 мг 5.5% 8.6% 1834 г
Витамин Н, биотин 1.278 мкг 50 мкг 2.6% 4% 3912 г
Витамин К, филлохинон 10.1 мкг 120 мкг 8.4% 13.1% 1188 г
Витамин РР, НЭ 1.5976 мг 20 мг 8% 12.4% 1252 г
Ниацин 0.298 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 209.15 мг 2500 мг 8.4% 13.1% 1195 г
Кальций, Ca 11.44 мг 1000 мг 1.1% 1.7% 8741 г
Кремний, Si 7.083 мг 30 мг 23.6% 36.7% 424 г
Магний, Mg 11.11 мг 400 мг 2.8% 4.4% 3600 г
Натрий, Na 100.73 мг 1300 мг 7.7% 12% 1291 г
Сера, S 35.47 мг 1000 мг 3.5% 5.4% 2819 г
Фосфор, P 45.2 мг 800 мг 5.7% 8.9% 1770 г
Хлор, Cl 26.69 мг 2300 мг 1.2% 1.9% 8617 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 125.6 мкг ~
Бор, B 27.5 мкг ~
Ванадий, V 21.75 мкг ~
Железо, Fe 0.539 мг 18 мг 3% 4.7% 3340 г
Йод, I 2.24 мкг 150 мкг 1.5% 2.3% 6696 г
Кобальт, Co 1.89 мкг 10 мкг 18.9% 29.4% 529 г
Литий, Li 9.26 мкг ~
Марганец, Mn 0.0366 мг 2 мг 1.8% 2.8% 5464 г
Медь, Cu 75.44 мкг 1000 мкг 7.5% 11.7% 1326 г
Молибден, Mo 2.184 мкг 70 мкг 3.1% 4.8% 3205 г
Никель, Ni 0.954 мкг ~
Рубидий, Rb 71.2 мкг ~
Селен, Se 3.245 мкг 55 мкг 5.9% 9.2% 1695 г
Стронций, Sr 1.53 мкг ~
Фтор, F 10.64 мкг 4000 мкг 0.3% 0.5% 37594 г
Хром, Cr 1.6 мкг 50 мкг 3.2% 5% 3125 г
Цинк, Zn 0.2907 мг 12 мг 2.4% 3.7% 4128 г
Цирконий, Zr 0.35 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.778 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Сахароза 0.7 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.174 г ~
Аргинин* 0.075 г ~
Валин 0.073 г ~
Гистидин* 0.027 г ~
Изолейцин 0.056 г ~
Лейцин 0.093 г ~
Лизин 0.084 г ~
Метионин 0.031 г ~
Метионин + Цистеин 0.054 г ~
Треонин 0.058 г ~
Триптофан 0.018 г ~
Фенилаланин 0.061 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.109 г ~
Заменимые аминокислоты 0.299 г ~
Аланин 0.066 г ~
Аспарагиновая кислота 0.133 г ~
Глицин 0.048 г ~
Глутаминовая кислота 0.18 г ~
Пролин 0.045 г ~
Серин 0.082 г ~
Тирозин 0.048 г ~
Цистеин 0.023 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 1.2 г от 4.7 до 16.8 г 25.5% 39.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 35.08 мг max 300 мг
бета Ситостерол 3.176 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.6 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.008 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.39 г ~
17:0 Маргариновая 0.002 г ~
18:0 Стеариновая 0.155 г ~
20:0 Арахиновая 0.007 г ~
22:0 Бегеновая 0.011 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.065 г min 16.8 г 6.3% 9.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.08 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.95 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.005 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.255 г от 11.2 до 20.6 г 11.2% 17.4%
18:2 Линолевая (ud) 1.158 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.025 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.006 г ~

Энергетическая ценность Суп_21.01.22 составляет 64,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 64.3 кКал -%
Белки 2.9 г -%
Жиры 3.1 г -%
Углеводы 6 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 86.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СУП_21.01.22

Суп_21.01.22 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 17,1 %, бэта-каротином - 17,6 %, кремнием - 23,6 %, кобальтом - 18,9 %

Чем полезен Суп_21.01.22

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Суп_21.01.22, калорийность 64,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп_21.01.22, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты