Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Жарка) | 200 г |
Рис дикий (черный, индейский рис, цициания), сухой | 100 г |
Морковь (Тушение) | 50 г |
Лук репчатый (Тушение) | 50 г |
Шампиньоны (Тушение) | 200 г |
Чеснок (Тушение) | 20 г |
Перец душистый, молотый | 1 г |
Гвоздика, молотая | 1 г |
Зира, семена | 1 г |
Паприка, перец сладкий молотый | 1 г |
Подсолнечное масло | 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 176.2 ккал | 1684 ккал | 10.5% | 6% | 956 г |
Белки | 14.7 г | 76 г | 19.3% | 11% | 517 г |
Жиры | 4.8 г | 56 г | 8.6% | 4.9% | 1167 г |
Углеводы | 17.9 г | 219 г | 8.2% | 4.7% | 1223 г |
Углеводы (общие) | 16.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 3.3 г | 20 г | 16.5% | 9.4% | 606 г |
Вода | 58.6 г | 2273 г | 2.6% | 1.5% | 3879 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 207.3 мкг | 900 мкг | 23% | 13.1% | 434 г |
альфа Каротин | 1.277 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 1.262 мг | 5 мг | 25.2% | 14.3% | 396 г |
бета Криптоксантин | 13.496 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 88.824 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.085 мг | 1.5 мг | 5.7% | 3.2% | 1765 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.232 мг | 1.8 мг | 12.9% | 7.3% | 776 г |
Витамин В4, холин | 32.87 мг | 500 мг | 6.6% | 3.7% | 1521 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.461 мг | 5 мг | 29.2% | 16.6% | 342 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.378 мг | 2 мг | 18.9% | 10.7% | 529 г |
Витамин В9, фолаты | 25.773 мкг | 400 мкг | 6.4% | 3.6% | 1552 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.12 мкг | 3 мкг | 4% | 2.3% | 2500 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.75 мг | 90 мг | 1.9% | 1.1% | 5143 г |
Витамин D, кальциферол | 0.037 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.2% | 27027 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.077 мг | 15 мг | 13.8% | 7.8% | 722 г |
бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 6.058 мкг | 50 мкг | 12.1% | 6.9% | 825 г |
Витамин К, филлохинон | 2.5 мкг | 120 мкг | 2.1% | 1.2% | 4800 г |
Витамин РР, НЭ | 6.2849 мг | 20 мг | 31.4% | 17.8% | 318 г |
Ниацин | 6.143 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.018 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 428.51 мг | 2500 мг | 17.1% | 9.7% | 583 г |
Кальций, Ca | 26.73 мг | 1000 мг | 2.7% | 1.5% | 3741 г |
Кремний, Si | 4.039 мг | 30 мг | 13.5% | 7.7% | 743 г |
Магний, Mg | 80.89 мг | 400 мг | 20.2% | 11.5% | 494 г |
Натрий, Na | 27.37 мг | 1300 мг | 2.1% | 1.2% | 4750 г |
Сера, S | 140.45 мг | 1000 мг | 14% | 7.9% | 712 г |
Фосфор, P | 212.1 мг | 800 мг | 26.5% | 15% | 377 г |
Хлор, Cl | 42.82 мг | 2300 мг | 1.9% | 1.1% | 5371 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 233 мкг | ~ | |||
Бор, B | 39.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 10.41 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.491 мг | 18 мг | 8.3% | 4.7% | 1207 г |
Йод, I | 9.19 мкг | 150 мкг | 6.1% | 3.5% | 1632 г |
Кобальт, Co | 10.413 мкг | 10 мкг | 104.1% | 59.1% | 96 г |
Литий, Li | 0.973 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.5598 мг | 2 мг | 28% | 15.9% | 357 г |
Медь, Cu | 375.93 мкг | 1000 мкг | 37.6% | 21.3% | 266 г |
Молибден, Mo | 7.543 мкг | 70 мкг | 10.8% | 6.1% | 928 г |
Никель, Ni | 1.526 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 59.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 19.578 мкг | 55 мкг | 35.6% | 20.2% | 281 г |
Стронций, Sr | 6.68 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 19.99 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 55.88 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 0.8% | 7158 г |
Хром, Cr | 14.7 мкг | 50 мкг | 29.4% | 16.7% | 340 г |
Цинк, Zn | 2.0913 мг | 12 мг | 17.4% | 9.9% | 574 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.056 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.064 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.049 г | ~ | |||
Валин | 0.752 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.653 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.627 г | ~ | |||
Лейцин | 1.081 г | ~ | |||
Лизин | 1.281 г | ~ | |||
Метионин | 0.29 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.378 г | ~ | |||
Треонин | 0.586 г | ~ | |||
Триптофан | 0.205 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.619 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.854 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.135 г | ~ | |||
Аланин | 0.748 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.167 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.09 г | ~ | |||
Глицин | 0.549 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.82 г | ~ | |||
Пролин | 0.557 г | ~ | |||
Серин | 0.609 г | ~ | |||
Тирозин | 0.526 г | ~ | |||
Цистеин | 0.225 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 53.2% | 30.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 1.76 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 1.202 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 7.296 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.019 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.465 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.201 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.026 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.12 г | min 16.8 г | 6.7% | 3.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.083 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.2 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.005 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.775 г | от 11.2 до 20.6 г | 24.8% | 14.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.588 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.005 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.071 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.001 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Плов с грибами составляет 176,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 176.2 кКал | -% | |
Белки | 14.7 г | -% | |
Жиры | 4.8 г | -% | |
Углеводы | 17.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.3 г | -% | |
Вода | 58.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|