Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Сельдерей Стебель Свежий [Магнит] | 300 г |
Перец Желтый [Окей] | 120 г |
Перец Рамиро [Ашан] | 92 г |
Чеснок (Мытьё, нарезка) | 6 г |
Фасоль Зелёная Тонкая [Bonduelle] | 400 г |
Кинза [Маркет Перекресток] | 20 г |
Сиртаки для Греческого Салата | 400 г |
Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука | 15 г |
Масло Горчичное [Сарепта] | 20 г |
Соевый Соус [San Bonsai] | 10 г |
Уксус яблочный | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 68.3 ккал | 1684 ккал | 4.1% | 6% | 2466 г |
Белки | 3.1 г | 76 г | 4.1% | 6% | 2452 г |
Жиры | 3.9 г | 56 г | 7% | 10.2% | 1436 г |
Углеводы | 4.7 г | 219 г | 2.1% | 3.1% | 4660 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Вода | 88.2 г | 2273 г | 3.9% | 5.7% | 2577 г |
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 2.2 мкг | 900 мкг | 0.2% | 0.3% | 40909 г |
бета Каротин | 0.026 мг | 5 мг | 0.5% | 0.7% | 19231 г |
Лютеин + Зеаксантин | 9.239 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.001 мг | 1.5 мг | 0.1% | 0.1% | 150000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.001 мг | 1.8 мг | 0.1% | 0.1% | 180000 г |
Витамин В4, холин | 0.15 мг | 500 мг | 333333 г | ||
Витамин В5, пантотеновая | 0.004 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 125000 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.004 мг | 2 мг | 0.2% | 0.3% | 50000 г |
Витамин В9, фолаты | 0.336 мкг | 400 мкг | 0.1% | 0.1% | 119048 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.18 мг | 90 мг | 0.2% | 0.3% | 50000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.004 мг | 15 мг | 375000 г | ||
Витамин К, филлохинон | 1.7 мкг | 120 мкг | 1.4% | 2% | 7059 г |
Витамин РР, НЭ | 0.0156 мг | 20 мг | 0.1% | 0.1% | 128205 г |
Ниацин | 0.005 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 3.36 мг | 2500 мг | 0.1% | 0.1% | 74405 г |
Кальций, Ca | 1.39 мг | 1000 мг | 0.1% | 0.1% | 71942 г |
Кремний, Si | 0.011 мг | 30 мг | 272727 г | ||
Магний, Mg | 0.34 мг | 400 мг | 0.1% | 0.1% | 117647 г |
Натрий, Na | 0.27 мг | 1300 мг | 481481 г | ||
Сера, S | 0.38 мг | 1000 мг | 263158 г | ||
Фосфор, P | 0.8 мг | 800 мг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
Хлор, Cl | 0.13 мг | 2300 мг | 1769231 г | ||
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 0.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.02 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.013 мг | 18 мг | 0.1% | 0.1% | 138462 г |
Йод, I | 0.04 мкг | 150 мкг | 375000 г | ||
Кобальт, Co | 0.039 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.6% | 25641 г |
Литий, Li | 0.013 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0069 мг | 2 мг | 0.3% | 0.4% | 28986 г |
Медь, Cu | 0.95 мкг | 1000 мкг | 0.1% | 0.1% | 105263 г |
Молибден, Mo | 0.109 мкг | 70 мкг | 0.2% | 0.3% | 64220 г |
Никель, Ni | 0.073 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 0.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.067 мкг | 55 мкг | 0.1% | 0.1% | 82090 г |
Фтор, F | 0.03 мкг | 4000 мкг | 13333333 г | ||
Хром, Cr | 0.17 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.4% | 29412 г |
Цинк, Zn | 0.0069 мг | 12 мг | 0.1% | 0.1% | 173913 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.112 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.1 г | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | |||||
16:0 Пальмитиновая | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.001 г | от 11.2 до 20.6 г | |||
18:2 Линолевая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Хз составляет 68,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 68.3 кКал | -% | |
Белки | 3.1 г | -% | |
Жиры | 3.9 г | -% | |
Углеводы | 4.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 88.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|