Рецепт Соус цацики для шавермы 06.01.22. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Соус цацики для шавермы 06.01.22

Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	260 г
Сметана 15% жирности	204 г
Оливковое масло	19 г
Укроп	11 г
Чеснок	16 г
Огурец парниковый	148 г
Соль поваренная пищевая	6 г
Перец черный, молотый или горошек	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Соус цацики для шавермы 06.01.22".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	111.2 ккал	1684 ккал	6.6%	5.9%	1514 г
Белки	5.1 г	76 г	6.7%	6%	1490 г
Жиры	8.2 г	56 г	14.6%	13.1%	683 г
Углеводы	4 г	219 г	1.8%	1.6%	5475 г
Углеводы (общие)	1.7 г	~
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	1.3%	6667 г
Вода	80.6 г	2273 г	3.5%	3.1%	2820 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	81 мкг	900 мкг	9%	8.1%	1111 г
Ретинол	0.066 мг	~
альфа Каротин	0.036 мкг	~
бета Каротин	0.094 мг	5 мг	1.9%	1.7%	5319 г
бета Криптоксантин	0.075 мкг	~
Ликопин	0.06 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.754 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.036 мг	1.5 мг	2.4%	2.2%	4167 г
Витамин В2, рибофлавин	0.13 мг	1.8 мг	7.2%	6.5%	1385 г
Витамин В4, холин	22.67 мг	500 мг	4.5%	4%	2206 г
Витамин В5, пантотеновая	0.354 мг	5 мг	7.1%	6.4%	1412 г
Витамин В6, пиридоксин	0.06 мг	2 мг	3%	2.7%	3333 г
Витамин В9, фолаты	9.206 мкг	400 мкг	2.3%	2.1%	4345 г
Витамин В12, кобаламин	0.326 мкг	3 мкг	10.9%	9.8%	920 г
Витамин C, аскорбиновая	3.88 мг	90 мг	4.3%	3.9%	2320 г
Витамин D, кальциферол	0.021 мкг	10 мкг	0.2%	0.2%	47619 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.513 мг	15 мг	3.4%	3.1%	2924 г
гамма Токоферол	0.02 мг	~
Витамин Н, биотин	1.242 мкг	50 мкг	2.5%	2.2%	4026 г
Витамин К, филлохинон	7.2 мкг	120 мкг	6%	5.4%	1667 г
Витамин РР, НЭ	0.4212 мг	20 мг	2.1%	1.9%	4748 г
Ниацин	0.114 мг	~
Бетаин	0.027 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	150.01 мг	2500 мг	6%	5.4%	1667 г
Кальций, Ca	88.31 мг	1000 мг	8.8%	7.9%	1132 г
Кремний, Si	11.866 мг	30 мг	39.6%	35.6%	253 г
Магний, Mg	12.75 мг	400 мг	3.2%	2.9%	3137 г
Натрий, Na	377.06 мг	1300 мг	29%	26.1%	345 г
Сера, S	52.29 мг	1000 мг	5.2%	4.7%	1912 г
Фосфор, P	84 мг	800 мг	10.5%	9.4%	952 г
Хлор, Cl	568.12 мг	2300 мг	24.7%	22.2%	405 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	122.4 мкг	~
Бор, B	1.2 мкг	~
Ванадий, V	0.24 мкг	~
Железо, Fe	0.317 мг	18 мг	1.8%	1.6%	5678 г
Йод, I	3.03 мкг	150 мкг	2%	1.8%	4950 г
Кобальт, Co	0.722 мкг	10 мкг	7.2%	6.5%	1385 г
Литий, Li	0.105 мкг	~
Марганец, Mn	0.1021 мг	2 мг	5.1%	4.6%	1959 г
Медь, Cu	36.02 мкг	1000 мкг	3.6%	3.2%	2776 г
Молибден, Mo	3.385 мкг	70 мкг	4.8%	4.3%	2068 г
Никель, Ni	0.505 мкг	~
Олово, Sn	3.98 мкг	~
Рубидий, Rb	1.7 мкг	~
Селен, Se	5.431 мкг	55 мкг	9.9%	8.9%	1013 г
Стронций, Sr	6.53 мкг	~
Фтор, F	6.1 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	65574 г
Хром, Cr	2.29 мкг	50 мкг	4.6%	4.1%	2183 г
Цинк, Zn	0.4192 мг	12 мг	3.5%	3.1%	2863 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.648 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.1 г	~
Галактоза	0.3 г	~
Лактоза	1.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.063 г	~
Валин	0.171 г	~
Гистидин*	0.051 г	~
Изолейцин	0.113 г	~
Лейцин	0.21 г	~
Лизин	0.185 г	~
Метионин	0.061 г	~
Треонин	0.085 г	~
Триптофан	0.012 г	~
Фенилаланин	0.113 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.09 г	~
Аспарагиновая кислота	0.167 г	~
Глицин	0.051 г	~
Глутаминовая кислота	0.406 г	~
Пролин	0.247 г	~
Серин	0.128 г	~
Тирозин	0.105 г	~
Цистеин	0.019 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	11.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	23.51 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.276 мг	~
бета Ситостерол	2.853 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.7 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.018 г	~
6:0 Капроновая	0.014 г	~
8:0 Каприловая	0.01 г	~
10:0 Каприновая	0.026 г	~
12:0 Лауриновая	0.024 г	~
14:0 Миристиновая	0.076 г	~
15:0 Пентадекановая	0.008 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.592 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.148 г	~
20:0 Арахиновая	0.025 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.494 г	min 16.8 г	20.8%	18.7%
14:1 Миристолеиновая	0.008 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.057 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.01 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.02 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.151 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.016 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.624 г	от 11.2 до 20.6 г	5.6%	5%
18:2 Линолевая (ud)	0.37 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.019 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.003 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.003 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.003 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.001 г	~
Трансжиры	0.023 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.02 г	~
16:1 транс	0.002 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.018 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.004 г	~

Энергетическая ценность Соус цацики для шавермы 06.01.22 составляет 111,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	111.2 кКал	-%
	Белки	5.1 г	-%
	Жиры	8.2 г	-%
	Углеводы	4 г	-%
	Пищевые волокна	0.3 г	-%
	Вода	80.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СОУС ЦАЦИКИ ДЛЯ ШАВЕРМЫ 06.01.22

Соус цацики для шавермы 06.01.22 богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 39,6 %, хлором - 24,7 %

Чем полезен Соус цацики для шавермы 06.01.22

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Соус цацики для шавермы 06.01.22, калорийность 111,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Соус цацики для шавермы 06.01.22, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Елена

2024-05-13

Калорийность: 1252 кКал

Витамины и минералы: 90%

Алла

2024-05-06

Калорийность: 1239 кКал

Витамины и минералы: 88%

Елена

2024-05-14

Калорийность: 1278 кКал

Витамины и минералы: 89%

Новые рецепты

Бутерброд с сыром и яйцом

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе