Рецепт Свекольник постный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Свекольник постный

Лук репчатый 52 г
Картофель 413 г
Морковь 118 г
Свекла 311 г
Подсолнечное масло 12 г
Вода 1708 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Свекольник постный".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 26.7 ккал 1684 ккал 1.6% 6% 6307 г
Белки 0.7 г 76 г 0.9% 3.4% 10857 г
Жиры 0.6 г 56 г 1.1% 4.1% 9333 г
Углеводы 4.6 г 219 г 2.1% 7.9% 4761 г
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 15% 2500 г
Вода 92.9 г 2273 г 4.1% 15.4% 2447 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 102.4 мкг 900 мкг 11.4% 42.7% 879 г
бета Каротин 0.615 мг 5 мг 12.3% 46.1% 813 г
Витамин В1, тиамин 0.028 мг 1.5 мг 1.9% 7.1% 5357 г
Витамин В2, рибофлавин 0.022 мг 1.8 мг 1.2% 4.5% 8182 г
Витамин В4, холин 3.34 мг 500 мг 0.7% 2.6% 14970 г
Витамин В5, пантотеновая 0.085 мг 5 мг 1.7% 6.4% 5882 г
Витамин В6, пиридоксин 0.072 мг 2 мг 3.6% 13.5% 2778 г
Витамин В9, фолаты 3.823 мкг 400 мкг 1% 3.7% 10463 г
Витамин C, аскорбиновая 5.37 мг 90 мг 6% 22.5% 1676 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.283 мг 15 мг 1.9% 7.1% 5300 г
Витамин Н, биотин 0.095 мкг 50 мкг 0.2% 0.7% 52632 г
Витамин К, филлохинон 1.1 мкг 120 мкг 0.9% 3.4% 10909 г
Витамин РР, НЭ 0.4408 мг 20 мг 2.2% 8.2% 4537 г
Ниацин 0.313 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 153.68 мг 2500 мг 6.1% 22.8% 1627 г
Кальций, Ca 12.11 мг 1000 мг 1.2% 4.5% 8258 г
Кремний, Si 20.857 мг 30 мг 69.5% 260.3% 144 г
Магний, Mg 10.02 мг 400 мг 2.5% 9.4% 3992 г
Натрий, Na 8.87 мг 1300 мг 0.7% 2.6% 14656 г
Сера, S 9.13 мг 1000 мг 0.9% 3.4% 10953 г
Фосфор, P 20.2 мг 800 мг 2.5% 9.4% 3960 г
Хлор, Cl 20.87 мг 2300 мг 0.9% 3.4% 11021 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 181.9 мкг ~
Бор, B 72.6 мкг ~
Ванадий, V 40.91 мкг ~
Железо, Fe 0.402 мг 18 мг 2.2% 8.2% 4478 г
Йод, I 2.15 мкг 150 мкг 1.4% 5.2% 6977 г
Кобальт, Co 1.371 мкг 10 мкг 13.7% 51.3% 729 г
Литий, Li 22.037 мкг ~
Марганец, Mn 0.1351 мг 2 мг 6.8% 25.5% 1480 г
Медь, Cu 50.06 мкг 1000 мкг 5% 18.7% 1998 г
Молибден, Mo 4.956 мкг 70 мкг 7.1% 26.6% 1412 г
Никель, Ni 3.137 мкг ~
Рубидий, Rb 161.5 мкг ~
Селен, Se 0.158 мкг 55 мкг 0.3% 1.1% 34810 г
Стронций, Sr 3.22 мкг ~
Фтор, F 85.06 мкг 4000 мкг 2.1% 7.9% 4703 г
Хром, Cr 4.65 мкг 50 мкг 9.3% 34.8% 1075 г
Цинк, Zn 0.1603 мг 12 мг 1.3% 4.9% 7486 г
Цирконий, Zr 0.55 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.694 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Сахароза 1.6 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.205 г ~
Аргинин* 0.033 г ~
Валин 0.032 г ~
Гистидин* 0.008 г ~
Изолейцин 0.026 г ~
Лейцин 0.035 г ~
Лизин 0.04 г ~
Метионин 0.008 г ~
Метионин + Цистеин 0.016 г ~
Треонин 0.027 г ~
Триптофан 0.008 г ~
Фенилаланин 0.026 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.051 г ~
Заменимые аминокислоты 0.38 г ~
Аланин 0.026 г ~
Аспарагиновая кислота 0.097 г ~
Глицин 0.025 г ~
Глутаминовая кислота 0.1 г ~
Пролин 0.025 г ~
Серин 0.033 г ~
Тирозин 0.024 г ~
Цистеин 0.007 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 24%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 1.034 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.045 г ~
18:0 Стеариновая 0.024 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
22:0 Бегеновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.153 г min 16.8 г 0.9% 3.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.151 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.351 г от 11.2 до 20.6 г 3.1% 11.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.323 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.015 г ~

Энергетическая ценность Свекольник постный составляет 26,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 26.7 кКал -%
Белки 0.7 г -%
Жиры 0.6 г -%
Углеводы 4.6 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 92.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СВЕКОЛЬНИК ПОСТНЫЙ

Свекольник постный богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,4 %, бэта-каротином - 12,3 %, кремнием - 69,5 %, кобальтом - 13,7 %

Чем полезен Свекольник постный

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Свекольник постный, калорийность 26,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Свекольник постный, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги