Рецепт Гренки с яйцом ,ветч.и сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Гренки с яйцом ,ветч.и сыром

Ветчина Вязанка с Индейкой 20 г
Сыр со Вкусом Топленого Молока [Ларец] 10 г
Яйцо куриное (Жарка) 25 г
Хлеб 1 70 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Гренки с яйцом ,ветч.и сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 168.9 ккал 1684 ккал 10% 5.9% 997 г
Белки 12.4 г 76 г 16.3% 9.7% 613 г
Жиры 8.9 г 56 г 15.9% 9.4% 629 г
Углеводы 9.3 г 219 г 4.2% 2.5% 2355 г
Углеводы (общие) 0.8 г ~
Вода 63.8 г 2273 г 2.8% 1.7% 3563 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 1.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 92.1 мкг 900 мкг 10.2% 6% 977 г
Ретинол 0.098 мг ~
бета Каротин 0.023 мг 5 мг 0.5% 0.3% 21739 г
Витамин В1, тиамин 0.092 мг 1.5 мг 6.1% 3.6% 1630 г
Витамин В2, рибофлавин 0.223 мг 1.8 мг 12.4% 7.3% 807 г
Витамин В4, холин 100.05 мг 500 мг 20% 11.8% 500 г
Витамин В5, пантотеновая 0.64 мг 5 мг 12.8% 7.6% 781 г
Витамин В6, пиридоксин 0.072 мг 2 мг 3.6% 2.1% 2778 г
Витамин В9, фолаты 5.27 мкг 400 мкг 1.3% 0.8% 7590 г
Витамин В12, кобаламин 0.326 мкг 3 мкг 10.9% 6.5% 920 г
Витамин C, аскорбиновая 0.13 мг 90 мг 0.1% 0.1% 69231 г
Витамин D, кальциферол 0.761 мкг 10 мкг 7.6% 4.5% 1314 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.228 мг 15 мг 1.5% 0.9% 6579 г
Витамин Н, биотин 8.402 мкг 50 мкг 16.8% 9.9% 595 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 1.8086 мг 20 мг 9% 5.3% 1106 г
Ниацин 0.105 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 112.93 мг 2500 мг 4.5% 2.7% 2214 г
Кальций, Ca 66.51 мг 1000 мг 6.7% 4% 1504 г
Магний, Mg 17.35 мг 400 мг 4.3% 2.5% 2305 г
Натрий, Na 672.96 мг 1300 мг 51.8% 30.7% 193 г
Сера, S 82.97 мг 1000 мг 8.3% 4.9% 1205 г
Фосфор, P 121.2 мг 800 мг 15.2% 9% 660 г
Хлор, Cl 482.66 мг 2300 мг 21% 12.4% 477 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 17.4 мкг ~
Железо, Fe 1.284 мг 18 мг 7.1% 4.2% 1402 г
Йод, I 8.65 мкг 150 мкг 5.8% 3.4% 1734 г
Кобальт, Co 4.068 мкг 10 мкг 40.7% 24.1% 246 г
Марганец, Mn 0.0493 мг 2 мг 2.5% 1.5% 4057 г
Медь, Cu 67.95 мкг 1000 мкг 6.8% 4% 1472 г
Молибден, Mo 4.613 мкг 70 мкг 6.6% 3.9% 1517 г
Олово, Sn 4.52 мкг ~
Селен, Se 11.074 мкг 55 мкг 20.1% 11.9% 497 г
Стронций, Sr 5.9 мкг ~
Фтор, F 26.79 мкг 4000 мкг 0.7% 0.4% 14931 г
Хром, Cr 2.14 мкг 50 мкг 4.3% 2.5% 2336 г
Цинк, Zn 0.7942 мг 12 мг 6.6% 3.9% 1511 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 1.7 г ~
Лактоза 1.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.435 г ~
Аргинин* 0.459 г ~
Валин 0.379 г ~
Гистидин* 0.178 г ~
Изолейцин 0.315 г ~
Лейцин 0.562 г ~
Лизин 0.443 г ~
Метионин 0.208 г ~
Метионин + Цистеин 0.293 г ~
Треонин 0.298 г ~
Триптофан 0.108 г ~
Фенилаланин 0.335 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.518 г ~
Заменимые аминокислоты 0.624 г ~
Аланин 0.343 г ~
Аспарагиновая кислота 0.608 г ~
Глицин 0.231 г ~
Глутаминовая кислота 1.029 г ~
Пролин 0.286 г ~
Серин 0.453 г ~
Тирозин 0.269 г ~
Цистеин 0.131 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.7 г от 4.7 до 16.8 г 14.9% 8.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 195.75 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.7 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.037 г ~
6:0 Капроновая 0.026 г ~
8:0 Каприловая 0.015 г ~
10:0 Каприновая 0.03 г ~
12:0 Лауриновая 0.033 г ~
14:0 Миристиновая 0.181 г ~
15:0 Пентадекановая 0.015 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.97 г ~
17:0 Маргариновая 0.018 г ~
18:0 Стеариновая 0.443 г ~
20:0 Арахиновая 0.026 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.123 г min 16.8 г 12.6% 7.5%
14:1 Миристолеиновая 0.015 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.171 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.828 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.019 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.595 г от 11.2 до 20.6 г 5.3% 3.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.518 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.035 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.066 г ~

Энергетическая ценность Гренки с яйцом ,ветч.и сыром составляет 168,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 168.9 кКал -%
Белки 12.4 г -%
Жиры 8.9 г -%
Углеводы 9.3 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 63.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ГРЕНКИ С ЯЙЦОМ ,ВЕТЧ.И СЫРОМ

Гренки с яйцом ,ветч.и сыром богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 12,4 %, холином - 20 %, витамином B5 - 12,8 %, витамином H - 16,8 %, фосфором - 15,2 %, хлором - 21 %, кобальтом - 40,7 %, селеном - 20,1 %

Чем полезен Гренки с яйцом ,ветч.и сыром

  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Гренки с яйцом ,ветч.и сыром, калорийность 168,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Гренки с яйцом ,ветч.и сыром, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги