Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Перец сладкий зеленый (Припускание) | 3000 г |
Помидор (томат), парниковый (Припускание) | 3000 г |
Сахар песок | 170 г |
Соль поваренная пищевая | 100 г |
Уксус столовый 9% | 100 г |
Подсолнечное масло | 200 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 69.7 ккал | 1684 ккал | 4.1% | 5.9% | 2416 г |
Белки | 1.1 г | 76 г | 1.4% | 2% | 6909 г |
Жиры | 3.9 г | 56 г | 7% | 10% | 1436 г |
Углеводы | 8 г | 219 г | 3.7% | 5.3% | 2738 г |
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 9.3% | 1538 г |
Вода | 87 г | 2273 г | 3.8% | 5.5% | 2613 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 2.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 163.8 мкг | 900 мкг | 18.2% | 26.1% | 549 г |
бета Каротин | 1.075 мг | 5 мг | 21.5% | 30.8% | 465 г |
Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 4.4% | 3261 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.06 мг | 1.8 мг | 3.3% | 4.7% | 3000 г |
Витамин В4, холин | 2.87 мг | 500 мг | 0.6% | 0.9% | 17422 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.046 мг | 5 мг | 0.9% | 1.3% | 10870 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.162 мг | 2 мг | 8.1% | 11.6% | 1235 г |
Витамин В9, фолаты | 3.468 мкг | 400 мкг | 0.9% | 1.3% | 11534 г |
Витамин C, аскорбиновая | 34.39 мг | 90 мг | 38.2% | 54.8% | 262 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.06 мг | 15 мг | 13.7% | 19.7% | 728 г |
Витамин К, филлохинон | 8.2 мкг | 120 мкг | 6.8% | 9.8% | 1463 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5087 мг | 20 мг | 2.5% | 3.6% | 3932 г |
Ниацин | 0.509 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 227.9 мг | 2500 мг | 9.1% | 13.1% | 1097 г |
Кальций, Ca | 16.25 мг | 1000 мг | 1.6% | 2.3% | 6154 г |
Кремний, Si | 3.191 мг | 30 мг | 10.6% | 15.2% | 940 г |
Магний, Mg | 4.39 мг | 400 мг | 1.1% | 1.6% | 9112 г |
Натрий, Na | 755.13 мг | 1300 мг | 58.1% | 83.4% | 172 г |
Сера, S | 15.14 мг | 1000 мг | 1.5% | 2.2% | 6605 г |
Фосфор, P | 30.4 мг | 800 мг | 3.8% | 5.5% | 2632 г |
Хлор, Cl | 1181.07 мг | 2300 мг | 51.4% | 73.7% | 195 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 71.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 61.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.27 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.632 мг | 18 мг | 3.5% | 5% | 2848 г |
Йод, I | 2.05 мкг | 150 мкг | 1.4% | 2% | 7317 г |
Кобальт, Co | 5.387 мкг | 10 мкг | 53.9% | 77.3% | 186 г |
Литий, Li | 15.422 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1644 мг | 2 мг | 8.2% | 11.8% | 1217 г |
Медь, Cu | 124.93 мкг | 1000 мкг | 12.5% | 17.9% | 800 г |
Молибден, Mo | 5.842 мкг | 70 мкг | 8.3% | 11.9% | 1198 г |
Никель, Ni | 6.913 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 81.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.205 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.6% | 26829 г |
Фтор, F | 14.4 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.6% | 27778 г |
Хром, Cr | 5.85 мкг | 50 мкг | 11.7% | 16.8% | 855 г |
Цинк, Zn | 0.3763 мг | 12 мг | 3.1% | 4.4% | 3189 г |
Цирконий, Zr | 2.55 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.055 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 7.7 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 2.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 51.1% | 73.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 7.707 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.239 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.158 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.027 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.917 г | min 16.8 г | 5.5% | 7.9% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.913 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.505 г | от 11.2 до 20.6 г | 22.4% | 32.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.304 г | ~ |
Энергетическая ценность Лечо составляет 69,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 69.7 кКал | -% | |
Белки | 1.1 г | -% | |
Жиры | 3.9 г | -% | |
Углеводы | 8 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
Вода | 87 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|