Рецепт Запеченное яблоко с творогом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеченное яблоко с творогом

Яблоко (Запекание) 252 г
Творог 5% жирности (Запекание) 33 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеченное яблоко с творогом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 76.3 ккал 1684 ккал 4.5% 5.9% 2207 г
Белки 3.9 г 76 г 5.1% 6.7% 1949 г
Жиры 1.3 г 56 г 2.3% 3% 4308 г
Углеводы 11.4 г 219 г 5.2% 6.8% 1921 г
Пищевые волокна 2.3 г 20 г 11.5% 15.1% 870 г
Вода 81.5 г 2273 г 3.6% 4.7% 2789 г
Органические кислоты 1.1 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 11.5 мкг 900 мкг 1.3% 1.7% 7826 г
Ретинол 0.005 мг ~
бета Каротин 0.039 мг 5 мг 0.8% 1% 12821 г
Витамин В1, тиамин 0.035 мг 1.5 мг 2.3% 3% 4286 г
Витамин В2, рибофлавин 0.06 мг 1.8 мг 3.3% 4.3% 3000 г
Витамин В4, холин 10.86 мг 500 мг 2.2% 2.9% 4604 г
Витамин В5, пантотеновая 0.1 мг 5 мг 2% 2.6% 5000 г
Витамин В6, пиридоксин 0.106 мг 2 мг 5.3% 6.9% 1887 г
Витамин В9, фолаты 6.69 мкг 400 мкг 1.7% 2.2% 5979 г
Витамин В12, кобаламин 0.216 мкг 3 мкг 7.2% 9.4% 1389 г
Витамин C, аскорбиновая 5.24 мг 90 мг 5.8% 7.6% 1718 г
Витамин D, кальциферол 0.005 мкг 10 мкг 0.1% 0.1% 200000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.242 мг 15 мг 1.6% 2.1% 6198 г
Витамин Н, биотин 1.6 мкг 50 мкг 3.2% 4.2% 3125 г
Витамин К, филлохинон 2.5 мкг 120 мкг 2.1% 2.8% 4800 г
Витамин РР, НЭ 1.0459 мг 20 мг 5.2% 6.8% 1912 г
Ниацин 0.38 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 325.23 мг 2500 мг 13% 17% 769 г
Кальций, Ca 45.83 мг 1000 мг 4.6% 6% 2182 г
Кремний, Si 2.234 мг 30 мг 7.4% 9.7% 1343 г
Магний, Mg 13.65 мг 400 мг 3.4% 4.5% 2930 г
Натрий, Na 36.82 мг 1300 мг 2.8% 3.7% 3531 г
Сера, S 40.27 мг 1000 мг 4% 5.2% 2483 г
Фосфор, P 47.2 мг 800 мг 5.9% 7.7% 1695 г
Хлор, Cl 21.3 мг 2300 мг 0.9% 1.2% 10798 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 130.9 мкг ~
Бор, B 273.7 мкг ~
Ванадий, V 4.47 мкг ~
Железо, Fe 2.525 мг 18 мг 14% 18.3% 713 г
Йод, I 2.99 мкг 150 мкг 2% 2.6% 5017 г
Кобальт, Co 1.454 мкг 10 мкг 14.5% 19% 688 г
Литий, Li 0.894 мкг ~
Марганец, Mn 0.0538 мг 2 мг 2.7% 3.5% 3717 г
Медь, Cu 139.02 мкг 1000 мкг 13.9% 18.2% 719 г
Молибден, Mo 7.934 мкг 70 мкг 11.3% 14.8% 882 г
Никель, Ni 18.991 мкг ~
Олово, Sn 2.08 мкг ~
Рубидий, Rb 70.4 мкг ~
Селен, Se 4.936 мкг 55 мкг 9% 11.8% 1114 г
Стронций, Sr 6.52 мкг ~
Фтор, F 14.05 мкг 4000 мкг 0.4% 0.5% 28470 г
Хром, Cr 4.79 мкг 50 мкг 9.6% 12.6% 1044 г
Цинк, Zn 0.2373 мг 12 мг 2% 2.6% 5057 г
Цирконий, Zr 3.35 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.987 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 10.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 2.6 г ~
Сахароза 1.9 г ~
Фруктоза 7.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.114 г ~
Аргинин* 0.013 г ~
Валин 0.016 г ~
Гистидин* 0.009 г ~
Изолейцин 0.017 г ~
Лейцин 0.025 г ~
Лизин 0.023 г ~
Метионин 0.004 г ~
Метионин + Цистеин 0.013 г ~
Треонин 0.014 г ~
Триптофан 0.004 г ~
Фенилаланин 0.012 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.026 г ~
Заменимые аминокислоты 0.27 г ~
Аланин 0.022 г ~
Аспарагиновая кислота 0.101 г ~
Глицин 0.018 г ~
Глутаминовая кислота 0.055 г ~
Пролин 0.017 г ~
Серин 0.021 г ~
Тирозин 0.008 г ~
Цистеин 0.006 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 2.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 2.45 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.6 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.239 г min 16.8 г 1.4% 1.8%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.047 г от 11.2 до 20.6 г 0.4% 0.5%

Энергетическая ценность Запеченное яблоко с творогом составляет 76,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 76.3 кКал -%
Белки 3.9 г -%
Жиры 1.3 г -%
Углеводы 11.4 г -%
Пищевые волокна 2.3 г -%
Вода 81.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕЧЕННОЕ ЯБЛОКО С ТВОРОГОМ

Запеченное яблоко с творогом богат такими витаминами и минералами, как: калием - 13 %, железом - 14 %, кобальтом - 14,5 %, медью - 13,9 %, молибденом - 11,3 %

Чем полезен Запеченное яблоко с творогом

  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Запеченное яблоко с творогом, калорийность 76,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеченное яблоко с творогом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги