Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Горбуша натуральная. Консервы | 240 г |
Яблоко Гренни Смит | 150 г |
Огурец грунтовый | 200 г |
Свекла, вареная | 200 г |
Лук репчатый | 50 г |
Хрен, соус приготовленный | 30 г |
Оливковое масло | 60 г |
Соль поваренная пищевая | 0.5 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 118.2 ккал | 1684 ккал | 7% | 5.9% | 1425 г |
Белки | 6.1 г | 76 г | 8% | 6.8% | 1246 г |
Жиры | 8 г | 56 г | 14.3% | 12.1% | 700 г |
Углеводы | 4.7 г | 219 г | 2.1% | 1.8% | 4660 г |
Углеводы (общие) | 4.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 5.9% | 1429 г |
Вода | 78.3 г | 2273 г | 3.4% | 2.9% | 2903 г |
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 8.5 мкг | 900 мкг | 0.9% | 0.8% | 10588 г |
Ретинол | 0.005 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.027 мг | 5 мг | 0.5% | 0.4% | 18519 г |
бета Криптоксантин | 0.322 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 10.611 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.026 мг | 1.5 мг | 1.7% | 1.4% | 5769 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.059 мг | 1.8 мг | 3.3% | 2.8% | 3051 г |
Витамин В4, холин | 26.89 мг | 500 мг | 5.4% | 4.6% | 1859 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.24 мг | 5 мг | 4.8% | 4.1% | 2083 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.141 мг | 2 мг | 7.1% | 6% | 1418 г |
Витамин В9, фолаты | 22.559 мкг | 400 мкг | 5.6% | 4.7% | 1773 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.926 мкг | 3 мкг | 30.9% | 26.1% | 324 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.66 мг | 90 мг | 5.2% | 4.4% | 1931 г |
Витамин D, кальциферол | 3.087 мкг | 10 мкг | 30.9% | 26.1% | 324 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.183 мг | 15 мг | 7.9% | 6.7% | 1268 г |
Витамин Н, биотин | 0.241 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.4% | 20747 г |
Витамин К, филлохинон | 8 мкг | 120 мкг | 6.7% | 5.7% | 1500 г |
Витамин РР, НЭ | 2.3298 мг | 20 мг | 11.6% | 9.8% | 858 г |
Ниацин | 1.288 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 199.16 мг | 2500 мг | 8% | 6.8% | 1255 г |
Кальций, Ca | 61.26 мг | 1000 мг | 6.1% | 5.2% | 1632 г |
Кремний, Si | 11.629 мг | 30 мг | 38.8% | 32.8% | 258 г |
Магний, Mg | 24.82 мг | 400 мг | 6.2% | 5.2% | 1612 г |
Натрий, Na | 314.47 мг | 1300 мг | 24.2% | 20.5% | 413 г |
Сера, S | 63.81 мг | 1000 мг | 6.4% | 5.4% | 1567 г |
Фосфор, P | 82.7 мг | 800 мг | 10.3% | 8.7% | 967 г |
Хлор, Cl | 412.3 мг | 2300 мг | 17.9% | 15.1% | 558 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 112.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 11 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.643 мг | 18 мг | 3.6% | 3% | 2799 г |
Йод, I | 0.8 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.4% | 18750 г |
Кобальт, Co | 0.523 мкг | 10 мкг | 5.2% | 4.4% | 1912 г |
Марганец, Mn | 0.1326 мг | 2 мг | 6.6% | 5.6% | 1508 г |
Медь, Cu | 49.43 мкг | 1000 мкг | 4.9% | 4.1% | 2023 г |
Молибден, Mo | 0.509 мкг | 70 мкг | 0.7% | 0.6% | 13752 г |
Никель, Ni | 0.163 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 25.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.348 мкг | 55 мкг | 0.6% | 0.5% | 15805 г |
Фтор, F | 5.31 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 75330 г |
Хром, Cr | 1.39 мкг | 50 мкг | 2.8% | 2.4% | 3597 г |
Цинк, Zn | 0.2014 мг | 12 мг | 1.7% | 1.4% | 5958 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.035 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.048 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.028 г | ~ | |||
Валин | 0.02 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.008 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.017 г | ~ | |||
Лейцин | 0.024 г | ~ | |||
Лизин | 0.022 г | ~ | |||
Метионин | 0.006 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Треонин | 0.017 г | ~ | |||
Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.016 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.012 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.116 г | ~ | |||
Аланин | 0.022 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.041 г | ~ | |||
Глицин | 0.015 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.137 г | ~ | |||
Пролин | 0.014 г | ~ | |||
Серин | 0.021 г | ~ | |||
Тирозин | 0.015 г | ~ | |||
Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 14.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 13.89 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.289 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 6.431 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.837 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.162 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.055 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.314 г | min 16.8 г | 25.7% | 21.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.1 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 4.185 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.032 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.873 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.8% | 6.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.793 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с консервированной горбушей и свеклой составляет 118,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 118.2 кКал | -% | |
Белки | 6.1 г | -% | |
Жиры | 8 г | -% | |
Углеводы | 4.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
Вода | 78.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|