Рецепт Салат Витаминный Welsy. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат Витаминный Welsy

Капуста белокочанная 130 г
Морковь 40 г
Яблоко Гренни Смит 30 г
Оливковое масло 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат Витаминный Welsy".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 55 ккал 1684 ккал 3.3% 6% 3062 г
Белки 1.5 г 76 г 2% 3.6% 5067 г
Жиры 2.6 г 56 г 4.6% 8.4% 2154 г
Углеводы 5.9 г 219 г 2.7% 4.9% 3712 г
Углеводы (общие) 2 г ~
Пищевые волокна 2.1 г 20 г 10.5% 19.1% 952 г
Вода 87 г 2273 г 3.8% 6.9% 2613 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 392.9 мкг 900 мкг 43.7% 79.5% 229 г
бета Каротин 2.388 мг 5 мг 47.8% 86.9% 209 г
бета Криптоксантин 0.293 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 9.366 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.034 мг 1.5 мг 2.3% 4.2% 4412 г
Витамин В2, рибофлавин 0.062 мг 1.8 мг 3.4% 6.2% 2903 г
Витамин В4, холин 9.01 мг 500 мг 1.8% 3.3% 5549 г
Витамин В5, пантотеновая 0.059 мг 5 мг 1.2% 2.2% 8475 г
Витамин В6, пиридоксин 0.094 мг 2 мг 4.7% 8.5% 2128 г
Витамин В9, фолаты 15.707 мкг 400 мкг 3.9% 7.1% 2547 г
Витамин C, аскорбиновая 39.02 мг 90 мг 43.4% 78.9% 231 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.463 мг 15 мг 3.1% 5.6% 3240 г
Витамин Н, биотин 0.117 мкг 50 мкг 0.2% 0.4% 42735 г
Витамин К, филлохинон 52.7 мкг 120 мкг 43.9% 79.8% 228 г
Витамин РР, НЭ 0.8038 мг 20 мг 4% 7.3% 2488 г
Ниацин 0.639 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 246.85 мг 2500 мг 9.9% 18% 1013 г
Кальций, Ca 36.46 мг 1000 мг 3.6% 6.5% 2743 г
Кремний, Si 38.488 мг 30 мг 128.3% 233.3% 78 г
Магний, Mg 18.29 мг 400 мг 4.6% 8.4% 2187 г
Натрий, Na 12.54 мг 1300 мг 1% 1.8% 10367 г
Сера, S 25.28 мг 1000 мг 2.5% 4.5% 3956 г
Фосфор, P 32.2 мг 800 мг 4% 7.3% 2484 г
Хлор, Cl 35.76 мг 2300 мг 1.6% 2.9% 6432 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 424.5 мкг ~
Бор, B 165.9 мкг ~
Ванадий, V 19.32 мкг ~
Железо, Fe 0.549 мг 18 мг 3.1% 5.6% 3279 г
Йод, I 2.88 мкг 150 мкг 1.9% 3.5% 5208 г
Кобальт, Co 2.293 мкг 10 мкг 22.9% 41.6% 436 г
Литий, Li 1.171 мкг ~
Марганец, Mn 0.1533 мг 2 мг 7.7% 14% 1305 г
Медь, Cu 67.71 мкг 1000 мкг 6.8% 12.4% 1477 г
Молибден, Mo 10.244 мкг 70 мкг 14.6% 26.5% 683 г
Никель, Ni 10.683 мкг ~
Рубидий, Rb 4.6 мкг ~
Селен, Se 0.224 мкг 55 мкг 0.4% 0.7% 24554 г
Стронций, Sr 1.7 мкг ~
Фтор, F 17.07 мкг 4000 мкг 0.4% 0.7% 23433 г
Хром, Cr 3.76 мкг 50 мкг 7.5% 13.6% 1330 г
Цинк, Zn 0.3376 мг 12 мг 2.8% 5.1% 3555 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.11 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 2.5 г ~
Сахароза 1.2 г ~
Фруктоза 1.9 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.293 г ~
Аргинин* 0.062 г ~
Валин 0.045 г ~
Гистидин* 0.02 г ~
Изолейцин 0.039 г ~
Лейцин 0.049 г ~
Лизин 0.046 г ~
Метионин 0.016 г ~
Метионин + Цистеин 0.029 г ~
Треонин 0.035 г ~
Триптофан 0.008 г ~
Фенилаланин 0.042 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.08 г ~
Заменимые аминокислоты 0.665 г ~
Аланин 0.054 г ~
Аспарагиновая кислота 0.135 г ~
Глицин 0.035 г ~
Глутаминовая кислота 0.22 г ~
Пролин 0.043 г ~
Серин 0.044 г ~
Тирозин 0.035 г ~
Цистеин 0.015 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 20.2%
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 11.6%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 3.707 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.315 г ~
18:0 Стеариновая 0.061 г ~
20:0 Арахиновая 0.021 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.632 г min 16.8 г 9.7% 17.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.038 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.583 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.012 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.322 г от 11.2 до 20.6 г 2.9% 5.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.293 г ~

Энергетическая ценность Салат Витаминный Welsy составляет 55 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 55 кКал -%
Белки 1.5 г -%
Жиры 2.6 г -%
Углеводы 5.9 г -%
Пищевые волокна 2.1 г -%
Вода 87 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ВИТАМИННЫЙ WELSY

Салат Витаминный Welsy богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 43,7 %, бэта-каротином - 47,8 %, витамином C - 43,4 %, витамином K - 43,9 %, кремнием - 128,3 %, кобальтом - 22,9 %, молибденом - 14,6 %

Чем полезен Салат Витаминный Welsy

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат Витаминный Welsy, калорийность 55 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат Витаминный Welsy, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы