Рецепт Салат с апельсином, свеклой и авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с апельсином, свеклой и авокадо

Салатный Микс «Тоскана» [ВкусВилл]	50 г
Свекла (На пару)	400 г
Апельсин	1 Штука диаметр 6,5 см
Авокадо, Калифорнийские, сырые	1 fruit, without skin and seed
Лимон	0.5 Штука
Чеснок	20 г
Перец черный, молотый или горошек	5 г
Соль поваренная пищевая	0.3 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Тыквенные семечки, сушеные	26 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с апельсином, свеклой и авокадо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	83.9 ккал	1684 ккал	5%	6%	2007 г
Белки	2.6 г	76 г	3.4%	4.1%	2923 г
Жиры	4.6 г	56 г	8.2%	9.8%	1217 г
Углеводы	7.3 г	219 г	3.3%	3.9%	3000 г
Углеводы (общие)	2.3 г	~
Пищевые волокна	3.4 г	20 г	17%	20.3%	588 г
Вода	79.3 г	2273 г	3.5%	4.2%	2866 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	3.6 мкг	900 мкг	0.4%	0.5%	25000 г
альфа Каротин	4.402 мкг	~
бета Каротин	0.026 мг	5 мг	0.5%	0.6%	19231 г
бета Криптоксантин	5.024 мкг	~
Ликопин	0.131 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	53.942 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.042 мг	1.5 мг	2.8%	3.3%	3571 г
Витамин В2, рибофлавин	0.058 мг	1.8 мг	3.2%	3.8%	3103 г
Витамин В4, холин	9.77 мг	500 мг	2%	2.4%	5118 г
Витамин В5, пантотеновая	0.409 мг	5 мг	8.2%	9.8%	1222 г
Витамин В6, пиридоксин	0.117 мг	2 мг	5.9%	7%	1709 г
Витамин В9, фолаты	24.556 мкг	400 мкг	6.1%	7.3%	1629 г
Витамин C, аскорбиновая	15.04 мг	90 мг	16.7%	19.9%	598 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.527 мг	15 мг	3.5%	4.2%	2846 г
бета Токоферол	0.008 мг	~
гамма Токоферол	1.3 мг	~
дельта Токоферол	0.019 мг	~
Витамин Н, биотин	0.391 мкг	50 мкг	0.8%	1%	12788 г
Витамин К, филлохинон	5.2 мкг	120 мкг	4.3%	5.1%	2308 г
Витамин РР, НЭ	0.8297 мг	20 мг	4.1%	4.9%	2411 г
Ниацин	0.156 мг	~
Бетаин	0.184 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	316 мг	2500 мг	12.6%	15%	791 г
Кальций, Ca	37.37 мг	1000 мг	3.7%	4.4%	2676 г
Кремний, Si	42.483 мг	30 мг	141.6%	168.8%	71 г
Магний, Mg	40.88 мг	400 мг	10.2%	12.2%	978 г
Натрий, Na	104.63 мг	1300 мг	8%	9.5%	1242 г
Сера, S	16.38 мг	1000 мг	1.6%	1.9%	6105 г
Фосфор, P	81.6 мг	800 мг	10.2%	12.2%	980 г
Хлор, Cl	144.14 мг	2300 мг	6.3%	7.5%	1596 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	58.5 мкг	~
Бор, B	177.5 мкг	~
Ванадий, V	42.65 мкг	~
Железо, Fe	1.304 мг	18 мг	7.2%	8.6%	1380 г
Йод, I	3.93 мкг	150 мкг	2.6%	3.1%	3817 г
Кобальт, Co	1.751 мкг	10 мкг	17.5%	20.9%	571 г
Литий, Li	34.343 мкг	~
Марганец, Mn	0.6329 мг	2 мг	31.6%	37.7%	316 г
Медь, Cu	179.76 мкг	1000 мкг	18%	21.5%	556 г
Молибден, Mo	6.532 мкг	70 мкг	9.3%	11.1%	1072 г
Никель, Ni	8.047 мкг	~
Рубидий, Rb	239.6 мкг	~
Селен, Se	1.148 мкг	55 мкг	2.1%	2.5%	4791 г
Стронций, Sr	5.83 мкг	~
Титан, Ti	0.68 мкг	~
Фтор, F	16.44 мкг	4000 мкг	0.4%	0.5%	24331 г
Хром, Cr	12.74 мкг	50 мкг	25.5%	30.4%	392 г
Цинк, Zn	0.6758 мг	12 мг	5.6%	6.7%	1776 г
Цирконий, Zr	0.38 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.803 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	5.1 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.239 г	~
Аргинин*	0.246 г	~
Валин	0.109 г	~
Гистидин*	0.046 г	~
Изолейцин	0.096 г	~
Лейцин	0.152 г	~
Лизин	0.12 г	~
Метионин	0.04 г	~
Метионин + Цистеин	0.024 г	~
Треонин	0.078 г	~
Триптофан	0.032 г	~
Фенилаланин	0.106 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.058 г	~
Заменимые аминокислоты	0.557 г	~
Аланин	0.1 г	~
Аспарагиновая кислота	0.337 г	~
Глицин	0.115 г	~
Глутаминовая кислота	0.426 г	~
Пролин	0.101 г	~
Серин	0.117 г	~
Тирозин	0.077 г	~
Цистеин	0.026 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1.1 г	от 4.7 до 16.8 г	23.4%	27.9%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.604 мг	~
Кампестерол	0.894 мг	~
Стигмастерол	0.357 мг	~
бета Ситостерол	13.582 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.7 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.558 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.109 г	~
20:0 Арахиновая	0.007 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.311 г	min 16.8 г	13.8%	16.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.127 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.002 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.176 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.555 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.048 г	от 11.2 до 20.6 г	9.4%	11.2%
18:2 Линолевая (ud)	1.011 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.706 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.027 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.025 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.003 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.004 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.004 г	~
Трансжиры	0.002 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~

Энергетическая ценность Салат с апельсином, свеклой и авокадо составляет 83,9 кКал.

Порция = 304 гр (255.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	83.9 кКал	-%
	Белки	2.6 г	-%
	Жиры	4.6 г	-%
	Углеводы	7.3 г	-%
	Пищевые волокна	3.4 г	-%
	Вода	79.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С АПЕЛЬСИНОМ, СВЕКЛОЙ И АВОКАДО

Салат с апельсином, свеклой и авокадо богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 16,7 %, калием - 12,6 %, кремнием - 141,6 %, кобальтом - 17,5 %, марганцем - 31,6 %, медью - 18 %, хромом - 25,5 %

Чем полезен Салат с апельсином, свеклой и авокадо

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с апельсином, свеклой и авокадо, калорийность 83,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с апельсином, свеклой и авокадо, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Алла

2024-05-04

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Алла

2024-05-06

Калорийность: 1239 кКал

Витамины и минералы: 88%

Танюра

2024-05-06

Калорийность: 1260 кКал

Витамины и минералы: 88%

Интересные блоги

Новые рецепты

Заправка для салатов с апельсином Би Хеппи

Автор Елена Паклина нутрициолог с бокалом

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе