Рецепт Запеканка из тыквы и сыра. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка из тыквы и сыра

Тыква 253 г
Сыр тильзитер 58 г
Сметана 10% [Сметанин] 50 г
Яйцо куриное 53 г
Масло Топленое [Белорусский Дом Масла] 3 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка из тыквы и сыра".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 114.9 ккал 1684 ккал 6.8% 5.9% 1466 г
Белки 7 г 76 г 9.2% 8% 1086 г
Жиры 7.8 г 56 г 13.9% 12.1% 718 г
Углеводы 4.9 г 219 г 2.2% 1.9% 4469 г
Углеводы (общие) 4.7 г ~
Пищевые волокна 0.4 г 20 г 2% 1.7% 5000 г
Вода 79.3 г 2273 г 3.5% 3% 2866 г
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 337.7 мкг 900 мкг 37.5% 32.6% 267 г
Ретинол 0.037 мг ~
альфа Каротин 2822.356 мкг ~
бета Каротин 2.187 мг 5 мг 43.7% 38% 229 г
Лютеин + Зеаксантин 1054.167 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.045 мг 1.5 мг 3% 2.6% 3333 г
Витамин В2, рибофлавин 0.142 мг 1.8 мг 7.9% 6.9% 1268 г
Витамин В4, холин 42.72 мг 500 мг 8.5% 7.4% 1170 г
Витамин В5, пантотеновая 0.401 мг 5 мг 8% 7% 1247 г
Витамин В6, пиридоксин 0.063 мг 2 мг 3.2% 2.8% 3175 г
Витамин В9, фолаты 12.275 мкг 400 мкг 3.1% 2.7% 3259 г
Витамин В12, кобаламин 0.077 мкг 3 мкг 2.6% 2.3% 3896 г
Витамин C, аскорбиновая 6.33 мг 90 мг 7% 6.1% 1422 г
Витамин D, кальциферол 0.324 мкг 10 мкг 3.2% 2.8% 3086 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.833 мг 15 мг 5.6% 4.9% 1801 г
Витамин Н, биотин 2.974 мкг 50 мкг 5.9% 5.1% 1681 г
Витамин К, филлохинон 0.8 мкг 120 мкг 0.7% 0.6% 15000 г
Витамин РР, НЭ 0.9517 мг 20 мг 4.8% 4.2% 2102 г
Ниацин 0.028 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 259.56 мг 2500 мг 10.4% 9.1% 963 г
Кальций, Ca 22.86 мг 1000 мг 2.3% 2% 4374 г
Магний, Mg 10.2 мг 400 мг 2.6% 2.3% 3922 г
Натрий, Na 20.43 мг 1300 мг 1.6% 1.4% 6363 г
Сера, S 32.94 мг 1000 мг 3.3% 2.9% 3036 г
Фосфор, P 59.2 мг 800 мг 7.4% 6.4% 1351 г
Хлор, Cl 22.97 мг 2300 мг 1% 0.9% 10013 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.93 мг 18 мг 5.2% 4.5% 1935 г
Йод, I 2.94 мкг 150 мкг 2% 1.7% 5102 г
Кобальт, Co 1.472 мкг 10 мкг 14.7% 12.8% 679 г
Марганец, Mn 0.0921 мг 2 мг 4.6% 4% 2172 г
Медь, Cu 101.47 мкг 1000 мкг 10.1% 8.8% 986 г
Молибден, Mo 0.883 мкг 70 мкг 1.3% 1.1% 7928 г
Селен, Se 4.731 мкг 55 мкг 8.6% 7.5% 1163 г
Фтор, F 8.1 мкг 4000 мкг 0.2% 0.2% 49383 г
Хром, Cr 0.59 мкг 50 мкг 1.2% 1% 8475 г
Цинк, Zn 0.3883 мг 12 мг 3.2% 2.8% 3090 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.154 г ~
Валин 0.138 г ~
Гистидин* 0.061 г ~
Изолейцин 0.11 г ~
Лейцин 0.191 г ~
Лизин 0.17 г ~
Метионин 0.07 г ~
Метионин + Цистеин 0.106 г ~
Треонин 0.11 г ~
Триптофан 0.038 г ~
Фенилаланин 0.118 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.166 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.124 г ~
Аспарагиновая кислота 0.253 г ~
Глицин 0.081 г ~
Глутаминовая кислота 0.39 г ~
Пролин 0.077 г ~
Серин 0.168 г ~
Тирозин 0.1 г ~
Цистеин 0.045 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 5.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 83.92 мг max 300 мг
Фитостеролы 8.433 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.01 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.328 г ~
17:0 Маргариновая 0.004 г ~
18:0 Стеариновая 0.132 г ~
20:0 Арахиновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.741 г min 16.8 г 4.4% 3.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.062 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.606 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.006 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.189 г от 11.2 до 20.6 г 1.7% 1.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.163 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.011 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.015 г ~

Энергетическая ценность Запеканка из тыквы и сыра составляет 114,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 114.9 кКал -%
Белки 7 г -%
Жиры 7.8 г -%
Углеводы 4.9 г -%
Пищевые волокна 0.4 г -%
Вода 79.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ИЗ ТЫКВЫ И СЫРА

Запеканка из тыквы и сыра богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 37,5 %, бэта-каротином - 43,7 %, кобальтом - 14,7 %

Чем полезен Запеканка из тыквы и сыра

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Запеканка из тыквы и сыра, калорийность 114,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка из тыквы и сыра, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты