Рецепт Салат рис-яйцо-крабовое мясо-зеленый горошек. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат рис-яйцо-крабовое мясо-зеленый горошек

Яйцо куриное вареное вкрутую 182 г
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью 350 г
Горошек зелёный, консервированный, со специями 251 г
Крабовое Мясо [Funny Fish] 214 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат рис-яйцо-крабовое мясо-зеленый горошек".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 121.1 ккал 1684 ккал 7.2% 5.9% 1391 г
Белки 5.1 г 76 г 6.7% 5.5% 1490 г
Жиры 3.1 г 56 г 5.5% 4.5% 1806 г
Углеводы 17.3 г 219 г 7.9% 6.5% 1266 г
Углеводы (общие) 12.3 г ~
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 2.5% 3333 г
Вода 73.2 г 2273 г 3.2% 2.6% 3105 г
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 53.5 мкг 900 мкг 5.9% 4.9% 1682 г
Ретинол 0.046 мг ~
бета Каротин 0.011 мг 5 мг 0.2% 0.2% 45455 г
Витамин В1, тиамин 0.044 мг 1.5 мг 2.9% 2.4% 3409 г
Витамин В2, рибофлавин 0.103 мг 1.8 мг 5.7% 4.7% 1748 г
Витамин В4, холин 47.02 мг 500 мг 9.4% 7.8% 1063 г
Витамин В5, пантотеновая 0.399 мг 5 мг 8% 6.6% 1253 г
Витамин В6, пиридоксин 0.083 мг 2 мг 4.2% 3.5% 2410 г
Витамин В9, фолаты 9.645 мкг 400 мкг 2.4% 2% 4147 г
Витамин В12, кобаламин 0.096 мкг 3 мкг 3.2% 2.6% 3125 г
Витамин C, аскорбиновая 2.9 мг 90 мг 3.2% 2.6% 3103 г
Витамин D, кальциферол 0.406 мкг 10 мкг 4.1% 3.4% 2463 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.125 мг 15 мг 0.8% 0.7% 12000 г
Витамин Н, биотин 3.725 мкг 50 мкг 7.5% 6.2% 1342 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 0.7379 мг 20 мг 3.7% 3.1% 2710 г
Ниацин 0.035 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 68.82 мг 2500 мг 2.8% 2.3% 3633 г
Кальций, Ca 17.43 мг 1000 мг 1.7% 1.4% 5737 г
Магний, Mg 10.2 мг 400 мг 2.6% 2.1% 3922 г
Натрий, Na 222.76 мг 1300 мг 17.1% 14.1% 584 г
Сера, S 49.68 мг 1000 мг 5% 4.1% 2013 г
Фосфор, P 64.1 мг 800 мг 8% 6.6% 1248 г
Хлор, Cl 28.77 мг 2300 мг 1.3% 1.1% 7994 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.833 мг 18 мг 4.6% 3.8% 2161 г
Йод, I 3.69 мкг 150 мкг 2.5% 2.1% 4065 г
Кобальт, Co 1.844 мкг 10 мкг 18.4% 15.2% 542 г
Марганец, Mn 0.2385 мг 2 мг 11.9% 9.8% 839 г
Медь, Cu 64.45 мкг 1000 мкг 6.4% 5.3% 1552 г
Молибден, Mo 1.106 мкг 70 мкг 1.6% 1.3% 6329 г
Селен, Se 8.805 мкг 55 мкг 16% 13.2% 625 г
Фтор, F 10.14 мкг 4000 мкг 0.3% 0.2% 39448 г
Хром, Cr 0.74 мкг 50 мкг 1.5% 1.2% 6757 г
Цинк, Zn 0.5403 мг 12 мг 4.5% 3.7% 2221 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.14 г ~
Валин 0.091 г ~
Гистидин* 0.037 г ~
Изолейцин 0.069 г ~
Лейцин 0.124 г ~
Лизин 0.08 г ~
Метионин 0.034 г ~
Треонин 0.063 г ~
Триптофан 0.016 г ~
Фенилаланин 0.079 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.089 г ~
Аспарагиновая кислота 0.16 г ~
Глицин 0.069 г ~
Глутаминовая кислота 0.29 г ~
Пролин 0.07 г ~
Серин 0.075 г ~
Тирозин 0.048 г ~
Цистеин 0.024 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 5.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 105.1 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.6 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.035 г ~
18:0 Стеариновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.781 г min 16.8 г 4.6% 3.8%
18:1 Олеиновая (ud) 0.037 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.317 г от 11.2 до 20.6 г 2.8% 2.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.048 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.011 г ~

Энергетическая ценность Салат рис-яйцо-крабовое мясо-зеленый горошек составляет 121,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 121.1 кКал -%
Белки 5.1 г -%
Жиры 3.1 г -%
Углеводы 17.3 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 73.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ РИС-ЯЙЦО-КРАБОВОЕ МЯСО-ЗЕЛЕНЫЙ ГОРОШЕК

Салат рис-яйцо-крабовое мясо-зеленый горошек богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 18,4 %, марганцем - 11,9 %, селеном - 16 %

Чем полезен Салат рис-яйцо-крабовое мясо-зеленый горошек

  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат рис-яйцо-крабовое мясо-зеленый горошек, калорийность 121,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат рис-яйцо-крабовое мясо-зеленый горошек, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги