Рецепт Салат с тунцом 1 окт. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с тунцом 1 окт

Огурец парниковый 78 г
Помидор (томат), парниковый 144 г
Капуста белокочанная 175 г
Лук репчатый 57 г
Тунец в Собственном Соку [Iberica] 151 г
Масло оливковое Borges 8 г
Бальзамический крем-соус классический Kotanyi 4 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с тунцом 1 окт".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 56.5 ккал 1684 ккал 3.4% 6% 2981 г
Белки 7.1 г 76 г 9.3% 16.5% 1070 г
Жиры 1.6 г 56 г 2.9% 5.1% 3500 г
Углеводы 3.6 г 219 г 1.6% 2.8% 6083 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 8.8% 2000 г
Вода 86.1 г 2273 г 3.8% 6.7% 2640 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 20.7 мкг 900 мкг 2.3% 4.1% 4348 г
бета Каротин 0.136 мг 5 мг 2.7% 4.8% 3676 г
Витамин В1, тиамин 0.026 мг 1.5 мг 1.7% 3% 5769 г
Витамин В2, рибофлавин 0.031 мг 1.8 мг 1.7% 3% 5806 г
Витамин В4, холин 4.36 мг 500 мг 0.9% 1.6% 11468 г
Витамин В5, пантотеновая 0.041 мг 5 мг 0.8% 1.4% 12195 г
Витамин В6, пиридоксин 0.045 мг 2 мг 2.3% 4.1% 4444 г
Витамин В9, фолаты 7.577 мкг 400 мкг 1.9% 3.4% 5279 г
Витамин C, аскорбиновая 23.49 мг 90 мг 26.1% 46.2% 383 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.059 мг 15 мг 0.4% 0.7% 25424 г
Витамин Н, биотин 0.197 мкг 50 мкг 0.4% 0.7% 25381 г
Витамин К, филлохинон 25.5 мкг 120 мкг 21.3% 37.7% 471 г
Витамин РР, НЭ 0.4561 мг 20 мг 2.3% 4.1% 4385 г
Ниацин 0.359 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 182.75 мг 2500 мг 7.3% 12.9% 1368 г
Кальций, Ca 20.49 мг 1000 мг 2% 3.5% 4880 г
Кремний, Si 23.595 мг 30 мг 78.7% 139.3% 127 г
Магний, Mg 7.6 мг 400 мг 1.9% 3.4% 5263 г
Натрий, Na 8.44 мг 1300 мг 0.6% 1.1% 15403 г
Сера, S 20.12 мг 1000 мг 2% 3.5% 4970 г
Фосфор, P 26.1 мг 800 мг 3.3% 5.8% 3065 г
Хлор, Cl 29.27 мг 2300 мг 1.3% 2.3% 7858 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 283.9 мкг ~
Бор, B 102.2 мкг ~
Ванадий, V 0.12 мкг ~
Железо, Fe 0.424 мг 18 мг 2.4% 4.2% 4245 г
Йод, I 1.61 мкг 150 мкг 1.1% 1.9% 9317 г
Кобальт, Co 2.84 мкг 10 мкг 28.4% 50.3% 352 г
Литий, Li 6.768 мкг ~
Марганец, Mn 0.1121 мг 2 мг 5.6% 9.9% 1784 г
Медь, Cu 59.98 мкг 1000 мкг 6% 10.6% 1667 г
Молибден, Mo 4.596 мкг 70 мкг 6.6% 11.7% 1523 г
Никель, Ni 7.567 мкг ~
Рубидий, Rb 79.7 мкг ~
Селен, Se 0.263 мкг 55 мкг 0.5% 0.9% 20913 г
Фтор, F 10.53 мкг 4000 мкг 0.3% 0.5% 37987 г
Хром, Cr 2.98 мкг 50 мкг 6% 10.6% 1678 г
Цинк, Zn 0.2639 мг 12 мг 2.2% 3.9% 4547 г
Цирконий, Zr 1.12 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.05 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.9 г ~
Сахароза 0.7 г ~
Фруктоза 0.6 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.13 г ~
Аргинин* 0.039 г ~
Валин 0.019 г ~
Гистидин* 0.009 г ~
Изолейцин 0.018 г ~
Лейцин 0.023 г ~
Лизин 0.023 г ~
Метионин 0.007 г ~
Метионин + Цистеин 0.013 г ~
Треонин 0.016 г ~
Триптофан 0.005 г ~
Фенилаланин 0.02 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.038 г ~
Заменимые аминокислоты 0.307 г ~
Аланин 0.025 г ~
Аспарагиновая кислота 0.055 г ~
Глицин 0.017 г ~
Глутаминовая кислота 0.098 г ~
Пролин 0.019 г ~
Серин 0.019 г ~
Тирозин 0.017 г ~
Цистеин 0.007 г ~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 0.567 мг ~

Энергетическая ценность Салат с тунцом 1 окт составляет 56,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 56.5 кКал -%
Белки 7.1 г -%
Жиры 1.6 г -%
Углеводы 3.6 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 86.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ТУНЦОМ 1 ОКТ

Салат с тунцом 1 окт богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 26,1 %, витамином K - 21,3 %, кремнием - 78,7 %, кобальтом - 28,4 %

Чем полезен Салат с тунцом 1 окт

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат с тунцом 1 окт, калорийность 56,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с тунцом 1 окт, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты