Рецепт Салат из тунца, зеленого яблока и шпината. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат из тунца, зеленого яблока и шпината
| Яблоко (Мытьё, нарезка) | 250 г |
| Тунец белый, консервированный в воде, сухой продукт без маринада | 140 г |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) | 125 г |
| Морковь (Мытьё, нарезка) | 125 г |
| Лук репчатый (Мытьё, нарезка) | 5 г |
| Сок лимонный | 15 г |
Способ приготовления
Слейте из банки жидкость, содержимое переложите в миску. Добавьте к тунцу яблоко, огурец, морковь, красный лук и хорошо перемешайте. Заправьте лимонным соком, подайте со шпинатом. При желании вместо лимона можно использовать бальзамический уксус. Никакого масла!
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат из тунца, зеленого яблока и шпината".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 54.7 ккал | 1684 ккал | 3.2% | 5.9% | 3079 г |
| Белки | 5.6 г | 76 г | 7.4% | 13.5% | 1357 г |
| Жиры | 0.8 г | 56 г | 1.4% | 2.6% | 7000 г |
| Углеводы | 5.5 г | 219 г | 2.5% | 4.6% | 3982 г |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 11.9% | 1538 г |
| Вода | 85.8 г | 2273 г | 3.8% | 6.9% | 2649 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 382.5 мкг | 900 мкг | 42.5% | 77.7% | 235 г |
| Ретинол | 0.001 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.288 мг | 5 мг | 45.8% | 83.7% | 219 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.031 мг | 1.5 мг | 2.1% | 3.8% | 4839 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.034 мг | 1.8 мг | 1.9% | 3.5% | 5294 г |
| Витамин В4, холин | 10.47 мг | 500 мг | 2.1% | 3.8% | 4776 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.15 мг | 5 мг | 3% | 5.5% | 3333 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.109 мг | 2 мг | 5.5% | 10.1% | 1835 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.712 мкг | 400 мкг | 0.9% | 1.6% | 10776 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.248 мкг | 3 мкг | 8.3% | 15.2% | 1210 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.86 мг | 90 мг | 5.4% | 9.9% | 1852 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.424 мкг | 10 мкг | 4.2% | 7.7% | 2358 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.424 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.357 мг | 15 мг | 2.4% | 4.4% | 4202 г |
| гамма Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.405 мкг | 50 мкг | 0.8% | 1.5% | 12346 г |
| Витамин К, филлохинон | 7 мкг | 120 мкг | 5.8% | 10.6% | 1714 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6551 мг | 20 мг | 8.3% | 15.2% | 1208 г |
| Ниацин | 0.345 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 235.13 мг | 2500 мг | 9.4% | 17.2% | 1063 г |
| Кальций, Ca | 18.46 мг | 1000 мг | 1.8% | 3.3% | 5417 г |
| Кремний, Si | 15.568 мг | 30 мг | 51.9% | 94.9% | 193 г |
| Магний, Mg | 20.52 мг | 400 мг | 5.1% | 9.3% | 1949 г |
| Натрий, Na | 95.49 мг | 1300 мг | 7.3% | 13.3% | 1361 г |
| Сера, S | 54.86 мг | 1000 мг | 5.5% | 10.1% | 1823 г |
| Фосфор, P | 67.1 мг | 800 мг | 8.4% | 15.4% | 1192 г |
| Хлор, Cl | 17.61 мг | 2300 мг | 0.8% | 1.5% | 13061 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 186.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 132.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 20.27 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.275 мг | 18 мг | 7.1% | 13% | 1412 г |
| Йод, I | 1.75 мкг | 150 мкг | 1.2% | 2.2% | 8571 г |
| Кобальт, Co | 0.985 мкг | 10 мкг | 9.9% | 18.1% | 1015 г |
| Литий, Li | 1.439 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0764 мг | 2 мг | 3.8% | 6.9% | 2618 г |
| Медь, Cu | 73.5 мкг | 1000 мкг | 7.4% | 13.5% | 1361 г |
| Молибден, Mo | 6.25 мкг | 70 мкг | 8.9% | 16.3% | 1120 г |
| Никель, Ni | 7.6 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 31.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.132 мкг | 55 мкг | 25.7% | 47% | 389 г |
| Стронций, Sr | 2.94 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 13.93 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.5% | 28715 г |
| Хром, Cr | 2.42 мкг | 50 мкг | 4.8% | 8.8% | 2066 г |
| Цинк, Zn | 0.2787 мг | 12 мг | 2.3% | 4.2% | 4306 г |
| Цирконий, Zr | 1.14 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.361 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 2.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.095 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.313 г | ~ | |||
| Валин | 0.271 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.153 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.243 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.423 г | ~ | |||
| Лизин | 0.475 г | ~ | |||
| Метионин | 0.151 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
| Треонин | 0.23 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.059 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.205 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.018 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.196 г | ~ | |||
| Аланин | 0.319 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.569 г | ~ | |||
| Глицин | 0.252 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.81 г | ~ | |||
| Пролин | 0.188 г | ~ | |||
| Серин | 0.217 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.175 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.058 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 40.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 8.91 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.126 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.025 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.166 г | min 16.8 г | 1% | 1.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.11 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.235 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.1% | 3.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.011 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.049 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.004 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.133 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из тунца, зеленого яблока и шпината составляет 54,7 кКал.
- Порция = 330 гр (180.5 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 54.7 кКал | -% | |
| Белки | 5.6 г | -% | |
| Жиры | 0.8 г | -% | |
| Углеводы | 5.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
| Вода | 85.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ИЗ ТУНЦА, ЗЕЛЕНОГО ЯБЛОКА И ШПИНАТА
Салат из тунца, зеленого яблока и шпината богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 42,5 %, бэта-каротином - 45,8 %, кремнием - 51,9 %, селеном - 25,7 %
Чем полезен Салат из тунца, зеленого яблока и шпината
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Открытый сэндвич с индейкой
- Индейка, завернутая в тортилью из пророщенного зерна
- Куриный суп с перловкой
- Чили с индейкой или говядиной/бизоном
- Капустный суп с индейкой и белой фасолью
- Салатная заправка Первой фазы
- Курица с брокколи
- Куриные сосиски с фузилли из коричневого риса
- Цыпленок по-итальянски с диким рисом
- Филе миньон с коричневым рисом и цукини
- Свиная вырезка с брокколи и ананасом
- Грейпфрут, запеченный с корицей
- Китайская груша с какао
- Арбуз, сжигающий жир
- Арбузный смузи
- Салат из морской капусты с том ям [Вкусвилл]
- Печеночные оладьи
- Салат с тунцом
- Винегрет
- Бульон с овощами
- Печень говяжья с овощами и булгуром
- Рагу с курицей и капустой
- BONFETTI
- Суп с зеленым горошком
- Рисовая каша на молоке
- Запеканка из цветной капусты
- Мой Лайк АПЕЛЬСИН Батончик
- Капуста тушёная с овощами и мясом
- Йогурт персик маракуйя 1.2
- клетчатка анти-диабет
- клетчатка очищающая
- Суп гречневый с фрикадельками
- Горбуша с овощами в фольге
- Печёный картофель
- Масло сливочное крестьянское корова
- Плов (копия)
- Салат из морской капусты с острой морковью ЛЕНТА
- Грибной суп
- Творожный сыр «Альметте» сливочный
- Сырники
- Вареники цезарь с карт. и грибами
- Каша овсяная с тыквой
- Тушеная
- Желудки
- Курица с бататом и морковью
- Яблочный пирог
- Блины с творогом
- Фарш из индейки
- Котлеты из индейки
- Печень с капустой
- Суп овощной
- Heineken
- Фарш говяжесвиной
- Колбаса полукопченая сервелат
- Мальтофер
- Какао мое
- Овощи заморозка
- Салями премиум колбаса
- Вафли из цветной капусты
- Горбуша тушеная в томатном соусе
- Пицца киев
- Молоко 3.2
- Паштет сердца куриные
- Зефир бело-розовый
- Филе морского языка жареное в сыре
- Японские пельмени
- Каша манно-овсянная (1порция)
- Вафли
- Филе грудки жареное в сливочном масле
- Картофель в беконе
- Фуэт пепер
- Гуляш из свинины
- Отрубной блин с курагой
- Булгур
- Келбаса мелинская
- Гаспачо
- Капуста тушеная с грибами моя
- Чебуреки с мясом
- Мидии в створках в собственном соку
- Мидии варёные в раковинах
- Отбивные свиные
- сорбет манго-маракуя
- Креветка королевская
- Макароны с горбушей
- Паштет с оливками
- Креветки королевские вареные
- Пицца лавашная
- Печень куриная жареная в сметана
- белковый батончик 32
- Лосось к пиву
- Заливное из индейки
- Колбаска свинина курица
- Суп кабачковый с адыгейским сыром
- Картофель с грибами
- Чыгыртма
- ИНДЕЙКА ФИЛЕ ЖАРЕНАЯ Д.
- Чечевичный суп
- Капуста с куркумой
- Печень в медовой заливке
- Хумус
Метки: Как приготовить Салат из тунца, зеленого яблока и шпината, калорийность 54,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из тунца, зеленого яблока и шпината, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Протеиновый кекс
354.7
25.3
11.3
40.3
5
Салат овощи гречка яйцо грудка зелень масло
96.4
8.3
3.8
6.8
15
Запеканка из просроченного кефира с курагой и цедрой лимона
181.8
17.8
3.5
19.1
7
Лучшие рационы
2025-12-01
Калорийность: 1185 кКал
2025-12-01
Калорийность: 1395 кКал
2025-12-01
Калорийность: 1432 кКал
Интересные блоги
