Рецепт Чечевичный суп. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Чечевичный суп

Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью 200 г
Морковь 100 г
Лук репчатый 50 г
Перец сладкий красный 60 г
Вода 1000 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Чечевичный суп".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 21.3 ккал 1684 ккал 1.3% 6.1% 7906 г
Белки 1.5 г 76 г 2% 9.4% 5067 г
Жиры 0.1 г 56 г 0.2% 0.9% 56000 г
Углеводы 2.7 г 219 г 1.2% 5.6% 8111 г
Углеводы (общие) 2.8 г ~
Пищевые волокна 1.5 г 20 г 7.5% 35.2% 1333 г
Вода 93.9 г 2273 г 4.1% 19.2% 2421 г
Зола 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 156 мкг 900 мкг 17.3% 81.2% 577 г
бета Каротин 0.937 мг 5 мг 18.7% 87.8% 534 г
Витамин В1, тиамин 0.034 мг 1.5 мг 2.3% 10.8% 4412 г
Витамин В2, рибофлавин 0.019 мг 1.8 мг 1.1% 5.2% 9474 г
Витамин В4, холин 5.72 мг 500 мг 1.1% 5.2% 8741 г
Витамин В5, пантотеновая 0.126 мг 5 мг 2.5% 11.7% 3968 г
Витамин В6, пиридоксин 0.06 мг 2 мг 3% 14.1% 3333 г
Витамин В9, фолаты 27.355 мкг 400 мкг 6.8% 31.9% 1462 г
Витамин C, аскорбиновая 11.56 мг 90 мг 12.8% 60.1% 779 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.08 мг 15 мг 0.5% 2.3% 18750 г
Витамин Н, биотин 0.074 мкг 50 мкг 0.1% 0.5% 67568 г
Витамин К, филлохинон 1.4 мкг 120 мкг 1.2% 5.6% 8571 г
Витамин РР, НЭ 0.2878 мг 20 мг 1.4% 6.6% 6949 г
Ниацин 0.121 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 79.67 мг 2500 мг 3.2% 15% 3138 г
Кальций, Ca 9.24 мг 1000 мг 0.9% 4.2% 10823 г
Кремний, Si 2.887 мг 30 мг 9.6% 45.1% 1039 г
Магний, Mg 9.3 мг 400 мг 2.3% 10.8% 4301 г
Натрий, Na 36.11 мг 1300 мг 2.8% 13.1% 3600 г
Сера, S 16.66 мг 1000 мг 1.7% 8% 6002 г
Фосфор, P 32.2 мг 800 мг 4% 18.8% 2484 г
Хлор, Cl 7.16 мг 2300 мг 0.3% 1.4% 32123 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 37.1 мкг ~
Бор, B 21.9 мкг ~
Ванадий, V 7.02 мкг ~
Железо, Fe 0.577 мг 18 мг 3.2% 15% 3120 г
Йод, I 0.59 мкг 150 мкг 0.4% 1.9% 25424 г
Кобальт, Co 0.447 мкг 10 мкг 4.5% 21.1% 2237 г
Литий, Li 4.128 мкг ~
Марганец, Mn 0.1004 мг 2 мг 5% 23.5% 1992 г
Медь, Cu 48.97 мкг 1000 мкг 4.9% 23% 2042 г
Молибден, Mo 2.766 мкг 70 мкг 4% 18.8% 2531 г
Никель, Ni 0.745 мкг ~
Рубидий, Rb 18.5 мкг ~
Селен, Se 0.426 мкг 55 мкг 0.8% 3.8% 12911 г
Стронций, Sr 0.62 мкг ~
Фтор, F 76.22 мкг 4000 мкг 1.9% 8.9% 5248 г
Хром, Cr 0.54 мкг 50 мкг 1.1% 5.2% 9259 г
Цинк, Zn 0.2574 мг 12 мг 2.1% 9.9% 4662 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.022 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Сахароза 0.5 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.046 г ~
Аргинин* 0.108 г ~
Валин 0.07 г ~
Гистидин* 0.038 г ~
Изолейцин 0.061 г ~
Лейцин 0.1 г ~
Лизин 0.097 г ~
Метионин 0.012 г ~
Метионин + Цистеин 0.003 г ~
Треонин 0.051 г ~
Триптофан 0.013 г ~
Фенилаланин 0.069 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.009 г ~
Заменимые аминокислоты 0.066 г ~
Аланин 0.059 г ~
Аспарагиновая кислота 0.154 г ~
Глицин 0.056 г ~
Глутаминовая кислота 0.223 г ~
Пролин 0.057 г ~
Серин 0.062 г ~
Тирозин 0.038 г ~
Цистеин 0.018 г ~
Насыщенные жирные кислоты
16:0 Пальмитиновая 0.006 г ~
18:0 Стеариновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.009 г min 16.8 г 0.1% 0.5%
18:1 Олеиновая (ud) 0.009 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.025 г от 11.2 до 20.6 г 0.2% 0.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.019 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.005 г ~

Энергетическая ценность Чечевичный суп составляет 21,3 кКал.

  • Порция = 250 гр (53.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 21.3 кКал -%
Белки 1.5 г -%
Жиры 0.1 г -%
Углеводы 2.7 г -%
Пищевые волокна 1.5 г -%
Вода 93.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЧЕЧЕВИЧНЫЙ СУП

Чечевичный суп богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 17,3 %, бэта-каротином - 18,7 %, витамином C - 12,8 %

Чем полезен Чечевичный суп

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Чечевичный суп, калорийность 21,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Чечевичный суп, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы