Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яблоки | 70 г |
Персик | 70 г |
Банан | 70 г |
Клубника, сырая | 35 г |
Молоко коровье, обезжиренное 0,5% | 90 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 50.9 ккал | 1684 ккал | 3% | 5.9% | 3308 г |
Белки | 1.5 г | 76 г | 2% | 3.9% | 5067 г |
Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 1% | 18667 г |
Углеводы | 10.5 г | 219 г | 4.8% | 9.4% | 2086 г |
Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 13.8% | 1429 г |
Вода | 85 г | 2273 г | 3.7% | 7.3% | 2674 г |
Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 28 мкг | 900 мкг | 3.1% | 6.1% | 3214 г |
бета Каротин | 0.137 мг | 5 мг | 2.7% | 5.3% | 3650 г |
Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 4.7% | 4167 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.087 мг | 1.8 мг | 4.8% | 9.4% | 2069 г |
Витамин В4, холин | 8.98 мг | 500 мг | 1.8% | 3.5% | 5568 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.219 мг | 5 мг | 4.4% | 8.6% | 2283 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.127 мг | 2 мг | 6.4% | 12.6% | 1575 г |
Витамин В9, фолаты | 7.988 мкг | 400 мкг | 2% | 3.9% | 5008 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.107 мкг | 3 мкг | 3.6% | 7.1% | 2804 г |
Витамин C, аскорбиновая | 12.76 мг | 90 мг | 14.2% | 27.9% | 705 г |
Витамин D, кальциферол | 0.013 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.2% | 76923 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.41 мг | 15 мг | 2.7% | 5.3% | 3659 г |
Витамин Н, биотин | 1.006 мкг | 50 мкг | 2% | 3.9% | 4970 г |
Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 1.4% | 15000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6398 мг | 20 мг | 3.2% | 6.3% | 3126 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 263.48 мг | 2500 мг | 10.5% | 20.6% | 949 г |
Кальций, Ca | 44.72 мг | 1000 мг | 4.5% | 8.8% | 2236 г |
Кремний, Si | 2.09 мг | 30 мг | 7% | 13.8% | 1435 г |
Магний, Mg | 19.39 мг | 400 мг | 4.8% | 9.4% | 2063 г |
Натрий, Na | 32.25 мг | 1300 мг | 2.5% | 4.9% | 4031 г |
Сера, S | 10.79 мг | 1000 мг | 1.1% | 2.2% | 9268 г |
Фосфор, P | 43.3 мг | 800 мг | 5.4% | 10.6% | 1848 г |
Хлор, Cl | 30.39 мг | 2300 мг | 1.3% | 2.6% | 7568 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 51.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.84 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.78 мг | 18 мг | 4.3% | 8.4% | 2308 г |
Йод, I | 3.25 мкг | 150 мкг | 2.2% | 4.3% | 4615 г |
Кобальт, Co | 0.424 мкг | 10 мкг | 4.2% | 8.3% | 2358 г |
Марганец, Mn | 0.1381 мг | 2 мг | 6.9% | 13.6% | 1448 г |
Медь, Cu | 41.67 мкг | 1000 мкг | 4.2% | 8.3% | 2400 г |
Молибден, Mo | 2.597 мкг | 70 мкг | 3.7% | 7.3% | 2695 г |
Селен, Se | 0.851 мкг | 55 мкг | 1.5% | 2.9% | 6463 г |
Фтор, F | 12.56 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.6% | 31847 г |
Хром, Cr | 4.3 мкг | 50 мкг | 8.6% | 16.9% | 1163 г |
Цинк, Zn | 0.2057 мг | 12 мг | 1.7% | 3.3% | 5834 г |
Энергетическая ценность Смузи яблоко- банан-клубника-персик составляет 50,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 50.9 кКал | -% | |
Белки | 1.5 г | -% | |
Жиры | 0.3 г | -% | |
Углеводы | 10.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
Вода | 85 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|