Рецепт Салат овощной с кейлом и рукколой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат овощной с кейлом и рукколой

Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	70 г
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	450 г
Оливковое масло	10 г
Перец сладкий зеленый	40 г
Руккола	50 г
Кейл	35 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат овощной с кейлом и рукколой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	37.9 ккал	1684 ккал	2.3%	6.1%	4443 г
Белки	1.3 г	76 г	1.7%	4.5%	5846 г
Жиры	1.8 г	56 г	3.2%	8.4%	3111 г
Углеводы	3.9 г	219 г	1.8%	4.7%	5615 г
Углеводы (общие)	0.3 г	~
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	18.5%	1429 г
Вода	90.5 г	2273 г	4%	10.6%	2512 г
Органические кислоты	0.6 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	116.8 мкг	900 мкг	13%	34.3%	771 г
бета Каротин	17.107 мг	5 мг	342.1%	902.6%	29 г
Лютеин + Зеаксантин	271.374 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.409 мг	1.5 мг	27.3%	72%	367 г
Витамин В2, рибофлавин	0.344 мг	1.8 мг	19.1%	50.4%	523 г
Витамин В4, холин	6.75 мг	500 мг	1.4%	3.7%	7407 г
Витамин В5, пантотеновая	0.347 мг	5 мг	6.9%	18.2%	1441 г
Витамин В6, пиридоксин	0.901 мг	2 мг	45.1%	119%	222 г
Витамин В9, фолаты	16.385 мкг	400 мкг	4.1%	10.8%	2441 г
Витамин C, аскорбиновая	33.4 мг	90 мг	37.1%	97.9%	269 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.752 мг	15 мг	5%	13.2%	1995 г
Витамин Н, биотин	0.921 мкг	50 мкг	1.8%	4.7%	5429 г
Витамин К, филлохинон	53.2 мкг	120 мкг	44.3%	116.9%	226 г
Витамин РР, НЭ	0.8401 мг	20 мг	4.2%	11.1%	2381 г
Ниацин	0.402 мг	~
Бетаин	0.008 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	253.4 мг	2500 мг	10.1%	26.6%	987 г
Кальций, Ca	25.54 мг	1000 мг	2.6%	6.9%	3915 г
Кремний, Si	9.786 мг	30 мг	32.6%	86%	307 г
Магний, Mg	19.71 мг	400 мг	4.9%	12.9%	2029 г
Натрий, Na	5.31 мг	1300 мг	0.4%	1.1%	24482 г
Сера, S	11.43 мг	1000 мг	1.1%	2.9%	8749 г
Фосфор, P	27.7 мг	800 мг	3.5%	9.2%	2888 г
Хлор, Cl	41.83 мг	2300 мг	1.8%	4.7%	5498 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	138.2 мкг	~
Бор, B	79.2 мкг	~
Ванадий, V	0.34 мкг	~
Железо, Fe	1.333 мг	18 мг	7.4%	19.5%	1350 г
Йод, I	1.88 мкг	150 мкг	1.3%	3.4%	7979 г
Кобальт, Co	4.412 мкг	10 мкг	44.1%	116.4%	227 г
Литий, Li	19.924 мкг	~
Марганец, Mn	2.2871 мг	2 мг	114.4%	301.8%	87 г
Медь, Cu	99.77 мкг	1000 мкг	10%	26.4%	1002 г
Молибден, Mo	4.916 мкг	70 мкг	7%	18.5%	1424 г
Никель, Ni	8.932 мкг	~
Рубидий, Rb	105.1 мкг	~
Селен, Se	0.415 мкг	55 мкг	0.8%	2.1%	13253 г
Фтор, F	15.98 мкг	4000 мкг	0.4%	1.1%	25031 г
Хром, Cr	4.44 мкг	50 мкг	8.9%	23.5%	1126 г
Цинк, Zn	0.3995 мг	12 мг	3.3%	8.7%	3004 г
Цирконий, Zr	3.3 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.223 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.2 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.9 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.146 г	~
Аргинин*	0.021 г	~
Валин	0.019 г	~
Гистидин*	0.012 г	~
Изолейцин	0.02 г	~
Лейцин	0.028 г	~
Лизин	0.03 г	~
Метионин	0.005 г	~
Метионин + Цистеин	0.008 г	~
Треонин	0.022 г	~
Триптофан	0.006 г	~
Фенилаланин	0.019 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.039 г	~
Заменимые аминокислоты	0.599 г	~
Аланин	0.021 г	~
Аспарагиновая кислота	0.1 г	~
Глицин	0.017 г	~
Глутаминовая кислота	0.368 г	~
Пролин	0.015 г	~
Серин	0.021 г	~
Тирозин	0.019 г	~
Цистеин	0.004 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	16.9%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	1.527 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.202 г	~
18:0 Стеариновая	0.038 г	~
20:0 Арахиновая	0.013 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.025 г	min 16.8 г	6.1%	16.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.024 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.994 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.008 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.226 г	от 11.2 до 20.6 г	2%	5.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.193 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.013 г	~

Энергетическая ценность Салат овощной с кейлом и рукколой составляет 37,9 кКал.

Порция = 218 гр (82.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	37.9 кКал	-%
	Белки	1.3 г	-%
	Жиры	1.8 г	-%
	Углеводы	3.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	90.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ОВОЩНОЙ С КЕЙЛОМ И РУККОЛОЙ

Салат овощной с кейлом и рукколой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13 %, бэта-каротином - 342,1 %, витамином B1 - 27,3 %, витамином B2 - 19,1 %, витамином B6 - 45,1 %, витамином C - 37,1 %, витамином K - 44,3 %, кремнием - 32,6 %, кобальтом - 44,1 %, марганцем - 114,4 %

Чем полезен Салат овощной с кейлом и рукколой

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат овощной с кейлом и рукколой, калорийность 37,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат овощной с кейлом и рукколой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Кальмары в соевом соусе с рисом

Яйца с радужный форелью,авокадо,зеленью и печенью трески

Лучшие рационы

Калорийность: 1203 кКал

Витамины и минералы: 92%

Танюра

2024-06-03

Калорийность: 1214 кКал

Витамины и минералы: 91%

Светлана.

2024-06-03

Калорийность: 1300 кКал

Витамины и минералы: 92%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе