Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кабачок (Варка без слива) | 1000 г |
Морковь (Варка без слива) | 200 г |
Лук репчатый (Варка без слива) | 200 г |
Перец сладкий красный (Варка без слива) | 200 г |
Подсолнечное масло | 4 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Чеснок (Варка без слива) | 10 г |
Томатная паста. Консервы | 50 г |
Сахар песок | 20 г |
Соль поваренная пищевая | 1.5 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Уксус столовый 9% | 25 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 70.2 ккал | 1684 ккал | 4.2% | 6% | 2399 г |
Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 1.9% | 7600 г |
Жиры | 4.3 г | 56 г | 7.7% | 11% | 1302 г |
Углеводы | 6.7 г | 219 г | 3.1% | 4.4% | 3269 г |
Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 10% | 1429 г |
Вода | 84.3 г | 2273 г | 3.7% | 5.3% | 2696 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 261 мкг | 900 мкг | 29% | 41.3% | 345 г |
бета Каротин | 1.638 мг | 5 мг | 32.8% | 46.7% | 305 г |
Витамин В1, тиамин | 0.041 мг | 1.5 мг | 2.7% | 3.8% | 3659 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.04 мг | 1.8 мг | 2.2% | 3.1% | 4500 г |
Витамин В4, холин | 9.2 мг | 500 мг | 1.8% | 2.6% | 5435 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.154 мг | 5 мг | 3.1% | 4.4% | 3247 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.153 мг | 2 мг | 7.7% | 11% | 1307 г |
Витамин В9, фолаты | 9.484 мкг | 400 мкг | 2.4% | 3.4% | 4218 г |
Витамин C, аскорбиновая | 17.51 мг | 90 мг | 19.5% | 27.8% | 514 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.014 мг | 15 мг | 13.4% | 19.1% | 745 г |
Витамин Н, биотин | 0.541 мкг | 50 мкг | 1.1% | 1.6% | 9242 г |
Витамин К, филлохинон | 5.2 мкг | 120 мкг | 4.3% | 6.1% | 2308 г |
Витамин РР, НЭ | 0.705 мг | 20 мг | 3.5% | 5% | 2837 г |
Ниацин | 0.587 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 230.76 мг | 2500 мг | 9.2% | 13.1% | 1083 г |
Кальций, Ca | 19.55 мг | 1000 мг | 2% | 2.8% | 5115 г |
Кремний, Si | 14.403 мг | 30 мг | 48% | 68.4% | 208 г |
Магний, Mg | 13.49 мг | 400 мг | 3.4% | 4.8% | 2965 г |
Натрий, Na | 177.31 мг | 1300 мг | 13.6% | 19.4% | 733 г |
Сера, S | 12.1 мг | 1000 мг | 1.2% | 1.7% | 8264 г |
Фосфор, P | 23.9 мг | 800 мг | 3% | 4.3% | 3347 г |
Хлор, Cl | 285.49 мг | 2300 мг | 12.4% | 17.7% | 806 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 78.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 36.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 9.28 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.566 мг | 18 мг | 3.1% | 4.4% | 3180 г |
Йод, I | 1.28 мкг | 150 мкг | 0.9% | 1.3% | 11719 г |
Кобальт, Co | 2.647 мкг | 10 мкг | 26.5% | 37.7% | 378 г |
Литий, Li | 6.638 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0926 мг | 2 мг | 4.6% | 6.6% | 2160 г |
Медь, Cu | 73.17 мкг | 1000 мкг | 7.3% | 10.4% | 1367 г |
Молибден, Mo | 4.179 мкг | 70 мкг | 6% | 8.5% | 1675 г |
Никель, Ni | 1.45 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 43.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.41 мкг | 55 мкг | 0.7% | 1% | 13415 г |
Стронций, Sr | 0.62 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 8.23 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 48603 г |
Хром, Cr | 1.25 мкг | 50 мкг | 2.5% | 3.6% | 4000 г |
Цинк, Zn | 0.3832 мг | 12 мг | 3.2% | 4.6% | 3132 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.221 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 6.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
Сахароза | 1.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.11 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.027 г | ~ | |||
Валин | 0.014 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.005 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.014 г | ~ | |||
Лейцин | 0.017 г | ~ | |||
Лизин | 0.02 г | ~ | |||
Метионин | 0.003 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
Треонин | 0.014 г | ~ | |||
Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.014 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.024 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.149 г | ~ | |||
Аланин | 0.013 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.024 г | ~ | |||
Глицин | 0.008 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.054 г | ~ | |||
Пролин | 0.007 г | ~ | |||
Серин | 0.007 г | ~ | |||
Тирозин | 0.009 г | ~ | |||
Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 2.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 53.2% | 75.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 8.076 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.25 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.166 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.028 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.961 г | min 16.8 г | 5.7% | 8.1% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.957 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.625 г | от 11.2 до 20.6 г | 23.4% | 33.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.415 г | ~ |
Энергетическая ценность Икра кабачковая дом. составляет 70,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 70.2 кКал | -% | |
Белки | 1 г | -% | |
Жиры | 4.3 г | -% | |
Углеводы | 6.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
Вода | 84.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|