Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Помидор (томат), грунтовый | 122 г |
Перец сладкий зеленый | 120 г |
Огурец грунтовый | 309 г |
Лук репчатый | 50 г |
Майонез «Провансаль», 67% жирности | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 67.6 ккал | 1684 ккал | 4% | 5.9% | 2491 г |
Белки | 1.1 г | 76 г | 1.4% | 2.1% | 6909 г |
Жиры | 5.3 г | 56 г | 9.5% | 14.1% | 1057 г |
Углеводы | 3.8 г | 219 г | 1.7% | 2.5% | 5763 г |
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 9.6% | 1538 г |
Вода | 87.8 г | 2273 г | 3.9% | 5.8% | 2589 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 77.3 мкг | 900 мкг | 8.6% | 12.7% | 1164 г |
Ретинол | 0.002 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.455 мг | 5 мг | 9.1% | 13.5% | 1099 г |
Витамин В1, тиамин | 0.041 мг | 1.5 мг | 2.7% | 4% | 3659 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.05 мг | 1.8 мг | 2.8% | 4.1% | 3600 г |
Витамин В4, холин | 6.69 мг | 500 мг | 1.3% | 1.9% | 7474 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.201 мг | 5 мг | 4% | 5.9% | 2488 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.112 мг | 2 мг | 5.6% | 8.3% | 1786 г |
Витамин В9, фолаты | 6.495 мкг | 400 мкг | 1.6% | 2.4% | 6159 г |
Витамин C, аскорбиновая | 37.85 мг | 90 мг | 42.1% | 62.3% | 238 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.627 мг | 15 мг | 17.5% | 25.9% | 571 г |
Витамин Н, биотин | 0.721 мкг | 50 мкг | 1.4% | 2.1% | 6935 г |
Витамин К, филлохинон | 10.7 мкг | 120 мкг | 8.9% | 13.2% | 1121 г |
Витамин РР, НЭ | 0.461 мг | 20 мг | 2.3% | 3.4% | 4338 г |
Ниацин | 0.322 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 167.68 мг | 2500 мг | 6.7% | 9.9% | 1491 г |
Кальций, Ca | 19.93 мг | 1000 мг | 2% | 3% | 5018 г |
Кремний, Si | 26.665 мг | 30 мг | 88.9% | 131.5% | 113 г |
Магний, Mg | 13.76 мг | 400 мг | 3.4% | 5% | 2907 г |
Натрий, Na | 44.05 мг | 1300 мг | 3.4% | 5% | 2951 г |
Сера, S | 11.91 мг | 1000 мг | 1.2% | 1.8% | 8396 г |
Фосфор, P | 36.4 мг | 800 мг | 4.6% | 6.8% | 2198 г |
Хлор, Cl | 24.47 мг | 2300 мг | 1.1% | 1.6% | 9399 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 257.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 37.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.09 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.684 мг | 18 мг | 3.8% | 5.6% | 2632 г |
Йод, I | 2.58 мкг | 150 мкг | 1.7% | 2.5% | 5814 г |
Кобальт, Co | 2.536 мкг | 10 мкг | 25.4% | 37.6% | 394 г |
Литий, Li | 5.435 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1588 мг | 2 мг | 7.9% | 11.7% | 1259 г |
Медь, Cu | 93.04 мкг | 1000 мкг | 9.3% | 13.8% | 1075 г |
Молибден, Mo | 1.786 мкг | 70 мкг | 2.6% | 3.8% | 3919 г |
Никель, Ni | 2.671 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 65.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.256 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.7% | 21484 г |
Фтор, F | 15.49 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.6% | 25823 г |
Хром, Cr | 5.04 мкг | 50 мкг | 10.1% | 14.9% | 992 г |
Цинк, Zn | 0.2859 мг | 12 мг | 2.4% | 3.6% | 4197 г |
Цирконий, Zr | 0.9 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.13 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.13 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.038 г | ~ | |||
Валин | 0.019 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.009 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.018 г | ~ | |||
Лейцин | 0.025 г | ~ | |||
Лизин | 0.024 г | ~ | |||
Метионин | 0.005 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
Треонин | 0.018 г | ~ | |||
Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.016 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.034 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.381 г | ~ | |||
Аланин | 0.022 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.056 г | ~ | |||
Глицин | 0.02 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.18 г | ~ | |||
Пролин | 0.014 г | ~ | |||
Серин | 0.02 г | ~ | |||
Тирозин | 0.017 г | ~ | |||
Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 3.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 66% | 97.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 7.68 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 9.985 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.344 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.214 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.035 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.253 г | min 16.8 г | 7.5% | 11.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.243 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.349 г | от 11.2 до 20.6 г | 29.9% | 44.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.014 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат составляет 67,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 67.6 кКал | -% | |
Белки | 1.1 г | -% | |
Жиры | 5.3 г | -% | |
Углеводы | 3.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
Вода | 87.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|