Рецепт Пирог из отрубей с прослойкой из творога, вишней, нектаринами и орехами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пирог из отрубей с прослойкой из творога, вишней, нектаринами и орехами

Овсяные отруби Мистраль	200 г
Йогурт Данон 3,3%	130 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Пищевая сода	1 г
Яйцо	4 г
Банан	100 г
Грецкие орехи Маркет Перекресток	107 г
Подсолнечник, семечки	26 г
Изюм Перекресток (смесь темного и светлого)	100 г
Вишня	400 г
Чернослив Маркет перекресток	100 г
Нектарин	460 г
Творог мягкий Савушкин 0,1%	125 г
масло подсолнечное раф Олейна	7 г

Способ приготовления

На верхний корж: 160 гр отрубей измельченных в кофемолке, 3 ст л йогурта, 3 яйца,пол банана, вишня, щепотка соли, сода Нижний корж:орехи, семечки, изюм, 1 яйцо, 40 гр отрубей Прослойка: пюре из нектарин (2 крупных нектарина) Крем: мягкий творог, пол банана, чернослив, 1 ст л йогурта Запекать всё отдельно. В нижний корж можно было яйцо не добавлять, тогда получился бы невыпечной корж.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пирог из отрубей с прослойкой из творога, вишней, нектаринами и орехами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	209.1 ккал	1684 ккал	12.4%	5.9%	805 г
Белки	7.9 г	76 г	10.4%	5%	962 г
Жиры	8.7 г	56 г	15.5%	7.4%	644 г
Углеводы	23.5 г	219 г	10.7%	5.1%	932 г
Углеводы (общие)	3.2 г	~
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	2.9%	1667 г
Вода	47.7 г	2273 г	2.1%	1%	4765 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	11.2 мкг	900 мкг	1.2%	0.6%	8036 г
бета Каротин	0.081 мг	5 мг	1.6%	0.8%	6173 г
бета Криптоксантин	30.053 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	39.867 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.053 мг	1.5 мг	3.5%	1.7%	2830 г
Витамин В2, рибофлавин	0.023 мг	1.8 мг	1.3%	0.6%	7826 г
Витамин В4, холин	5.14 мг	500 мг	1%	0.5%	9728 г
Витамин В5, пантотеновая	0.114 мг	5 мг	2.3%	1.1%	4386 г
Витамин В6, пиридоксин	0.07 мг	2 мг	3.5%	1.7%	2857 г
Витамин В9, фолаты	7.735 мкг	400 мкг	1.9%	0.9%	5171 г
Витамин C, аскорбиновая	6.35 мг	90 мг	7.1%	3.4%	1417 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.884 мг	15 мг	5.9%	2.8%	1697 г
бета Токоферол	0.003 мг	~
гамма Токоферол	0.003 мг	~
дельта Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	0.509 мкг	50 мкг	1%	0.5%	9823 г
Витамин К, филлохинон	1.3 мкг	120 мкг	1.1%	0.5%	9231 г
Витамин РР, НЭ	0.8105 мг	20 мг	4.1%	2%	2468 г
Ниацин	0.322 мг	~
Бетаин	0.061 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	164.33 мг	2500 мг	6.6%	3.2%	1521 г
Кальций, Ca	18.85 мг	1000 мг	1.9%	0.9%	5305 г
Кремний, Si	16.205 мг	30 мг	54%	25.8%	185 г
Магний, Mg	18 мг	400 мг	4.5%	2.2%	2222 г
Натрий, Na	54.22 мг	1300 мг	4.2%	2%	2398 г
Сера, S	9.3 мг	1000 мг	0.9%	0.4%	10753 г
Фосфор, P	27.1 мг	800 мг	3.4%	1.6%	2952 г
Хлор, Cl	45.87 мг	2300 мг	2%	1%	5014 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	33.8 мкг	~
Бор, B	60.1 мкг	~
Ванадий, V	8.26 мкг	~
Железо, Fe	0.367 мг	18 мг	2%	1%	4905 г
Йод, I	0.65 мкг	150 мкг	0.4%	0.2%	23077 г
Кобальт, Co	0.379 мкг	10 мкг	3.8%	1.8%	2639 г
Литий, Li	1.143 мкг	~
Марганец, Mn	0.0899 мг	2 мг	4.5%	2.2%	2225 г
Медь, Cu	89.62 мкг	1000 мкг	9%	4.3%	1116 г
Молибден, Mo	1.391 мкг	70 мкг	2%	1%	5032 г
Никель, Ni	6.763 мкг	~
Рубидий, Rb	25.2 мкг	~
Селен, Se	1.012 мкг	55 мкг	1.8%	0.9%	5435 г
Стронций, Sr	2.13 мкг	~
Титан, Ti	0.48 мкг	~
Фтор, F	5.19 мкг	4000 мкг	0.1%		77071 г
Хром, Cr	1.9 мкг	50 мкг	3.8%	1.8%	2632 г
Цинк, Zn	0.1892 мг	12 мг	1.6%	0.8%	6342 г
Цирконий, Zr	2.86 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.305 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	6.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.9 г	~
Сахароза	1.6 г	~
Фруктоза	1.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.112 г	~
Аргинин*	0.034 г	~
Валин	0.023 г	~
Гистидин*	0.012 г	~
Изолейцин	0.015 г	~
Лейцин	0.028 г	~
Лизин	0.017 г	~
Метионин	0.009 г	~
Метионин + Цистеин	0.014 г	~
Треонин	0.018 г	~
Триптофан	0.007 г	~
Фенилаланин	0.025 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.028 г	~
Заменимые аминокислоты	0.227 г	~
Аланин	0.02 г	~
Аспарагиновая кислота	0.205 г	~
Глицин	0.023 г	~
Глутаминовая кислота	0.082 г	~
Пролин	0.024 г	~
Серин	0.019 г	~
Тирозин	0.012 г	~
Цистеин	0.008 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	6.1%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	2.6 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.063 г	~
18:0 Стеариновая	0.037 г	~
22:0 Бегеновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.244 г	min 16.8 г	1.5%	0.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.243 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.588 г	от 11.2 до 20.6 г	5.3%	2.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.585 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Пирог из отрубей с прослойкой из творога, вишней, нектаринами и орехами составляет 209,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	209.1 кКал	-%
	Белки	7.9 г	-%
	Жиры	8.7 г	-%
	Углеводы	23.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	47.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПИРОГ ИЗ ОТРУБЕЙ С ПРОСЛОЙКОЙ ИЗ ТВОРОГА, ВИШНЕЙ, НЕКТАРИНАМИ И ОРЕХАМИ

Пирог из отрубей с прослойкой из творога, вишней, нектаринами и орехами богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 54 %

Чем полезен Пирог из отрубей с прослойкой из творога, вишней, нектаринами и орехами

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Пирог из отрубей с прослойкой из творога, вишней, нектаринами и орехами, калорийность 209,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пирог из отрубей с прослойкой из творога, вишней, нектаринами и орехами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Алла

2024-05-24

Калорийность: 1189 кКал

Витамины и минералы: 100%

Татьяна

2024-05-25

Калорийность: 1082 кКал

Витамины и минералы: 85%

Танюра

2024-05-21

Калорийность: 1266 кКал

Витамины и минералы: 92%

Интересные блоги

Новые рецепты

Борщ без мяса, с консервированной фасолью и брокколи

Котлеты свиные с морковью

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе