Рецепт Пирог постный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Пирог постный
| Мука Цельнозерновая Пшеничная [Дивинка] | 35 г |
| Какао-порошок | 15 г |
| Джем Вишневый [RIOBA] | 20 г |
| Клубника Протертая с Сахаром [Премьер] | 20 г |
| Вода | 10 г |
| Вода | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Пирог постный".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 215 ккал | 1684 ккал | 12.8% | 6% | 783 г |
| Белки | 7 г | 76 г | 9.2% | 4.3% | 1086 г |
| Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 2.2% | 2074 г |
| Углеводы | 40.1 г | 219 г | 18.3% | 8.5% | 546 г |
| Пищевые волокна | 4.8 г | 20 г | 24% | 11.2% | 417 г |
| Вода | 44 г | 2273 г | 1.9% | 0.9% | 5166 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.4 мкг | 900 мкг | 225000 г | ||
| бета Каротин | 0.003 мг | 5 мг | 0.1% | 166667 г | |
| Витамин В1, тиамин | 0.014 мг | 1.5 мг | 0.9% | 0.4% | 10714 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.027 мг | 1.8 мг | 1.5% | 0.7% | 6667 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.205 мг | 5 мг | 4.1% | 1.9% | 2439 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.041 мг | 2 мг | 2.1% | 1% | 4878 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.136 мкг | 400 мкг | 1.5% | 0.7% | 6519 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.041 мг | 15 мг | 0.3% | 0.1% | 36585 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9273 мг | 20 мг | 4.6% | 2.1% | 2157 г |
| Ниацин | 0.245 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 205.77 мг | 2500 мг | 8.2% | 3.8% | 1215 г |
| Кальций, Ca | 18.27 мг | 1000 мг | 1.8% | 0.8% | 5473 г |
| Магний, Mg | 58.14 мг | 400 мг | 14.5% | 6.7% | 688 г |
| Натрий, Na | 1.94 мг | 1300 мг | 0.1% | 67010 г | |
| Сера, S | 11.09 мг | 1000 мг | 1.1% | 0.5% | 9017 г |
| Фосфор, P | 89.3 мг | 800 мг | 11.2% | 5.2% | 896 г |
| Хлор, Cl | 4.07 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.1% | 56511 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 3 мг | 18 мг | 16.7% | 7.8% | 600 г |
| Марганец, Mn | 0.6311 мг | 2 мг | 31.6% | 14.7% | 317 г |
| Медь, Cu | 620.56 мкг | 1000 мкг | 62.1% | 28.9% | 161 г |
| Молибден, Mo | 7.927 мкг | 70 мкг | 11.3% | 5.3% | 883 г |
| Фтор, F | 51.59 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.6% | 7753 г |
| Цинк, Zn | 0.9682 мг | 12 мг | 8.1% | 3.8% | 1239 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.118 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Пирог постный составляет 215 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 215 кКал | -% | |
| Белки | 7 г | -% | |
| Жиры | 2.7 г | -% | |
| Углеводы | 40.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 4.8 г | -% | |
| Вода | 44 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ПИРОГ ПОСТНЫЙ
Пирог постный богат такими витаминами и минералами, как:
магнием - 14,5 %, фосфором - 11,2 %, железом - 16,7 %, марганцем - 31,6 %, медью - 62,1 %, молибденом - 11,3 %
Чем полезен Пирог постный
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Ветчина Столичная Вязанка
- Молоко Farmi 3.8-4.5
- Мука кокосовая Fitmall
- Овсяная каша с абрикосами
- Купаты куриные
- Колбаса Докторская
- Рис д/фарша
- Малиновый крамбл
- Яйца eggo
- Крекер чеддер
- Йогуртовый пирог
- Кофе на воле
- Хлебец Фитнес плюс (морковь, лён, семена тыквы и подс.)
- Оливье
- Грудинка Охотничья
- Творожные оладьи на рисовой муке
- Макароны овсяные
- Соте из баклажанов
- Овощной салат с тунцом и яйцом
- Каша льняная с кедровой мукой
- Ряженка 3,2% в бутылке
- Соус(Авокадо,Лимон,Арахис)
- Сыр творожный «Вкусвилл»
- йогурт греч
- Овсяноблин с ряженкой
- йогурт безлактозный с клубникой
- Шоколад темный "Марципан"
- Сырники на рис муке
- хлеб бездрожжевой злаковый
- Картошка по-селянски
- Творожные маффины с бананом без муки
- Солнечное утро ПЕЧЕНЬЕ СДОБНОЕ МАНГО
- Омлет
- Блины
- Куриный крем суп с сыром
- Соус ананасовый чили
- Мороженое Мелона спелая дыня
- Шаурма
- Батончик мюсли с орехами "Muesli bar"
- Какао тертое
- Варёная куриная грудка
- Фасоль в томатном соусе Heinz
- Овсяная каша на молоке 2,5%
- Клетчатка
- Гуляш из индейки
- Хлопья 7 злаков
- Яблочно-творожный штрудель
- Сыр плавленный грибной
- Цветная капуста с яйцом и сыром
- сыр мягкий с красной плесенью
- Колбаса КЛАССИКА
- Омлет с сосисками
- Куриная рубленная котлета
- Овсяное печенье без масла
- Фунчоза с курицей и овощами
- Сникерс лидл
- Яблочная запеканка
- Творожник с малиной
- Пломбир с клюквой
- Сырная лепешка
- Каперсы
- Творог 5% Cream nuvo
- Сырники из дом. творога
- Сырники из домашнего творога
- Сметана 15 % Простоквашино
- Горбуша с яйцом
- Креветки в панцире
- Блины на кефире с отрубями и сыром
- Яичница с помидорами и сыром
- Творог мягкий 0,1%
- сироп листьев мяты
- Яичница с сыром и помидорами
- Грибы с овощами туш
- Яичница с помидорами без масла
- Зппеканка творожная с изюмом
- Конфеты бонжур
- Блины из рисовой муки
- Кабачковые котлеты
- Кабачок запеченный под сыром
- Картофель запеченный
- Фаршированные лодочки из кабачков
- Bloody Roots
- Запеченные овощи
- Пюре из цветной капусты
- Салат с инжиром
- Пудинг с йогуртом
- Греча без всего Моя
- Оладьи из печени
- Мороженое
- Какао порошок алкализованный
- Овощи 31.07.21
- Макароны КМФ
- Гамбургер BBQ со свининой
- сосиски филейные из индейки
- Булгур с курицей
- Творог 5%.130 + банан 40 + хлебцы 3шт.
- сыр маасдам
- Запеканка из кабачков с сыром
- Каша пшенная 1
- ЭкстраваганZZa ультратонкое
Метки: Как приготовить Пирог постный, калорийность 215 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пирог постный, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
