Рецепт Пирог с блитвой и сыром 25-07-21. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пирог с блитвой и сыром 25-07-21

Тесто для пирогов 25-07-21 1304 г
Начинка для пирога 25-07-21 1222 г
Манная крупа (Запекание) 10 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) 38 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пирог с блитвой и сыром 25-07-21".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 220.5 ккал 1684 ккал 13.1% 5.9% 764 г
Белки 6.6 г 76 г 8.7% 3.9% 1152 г
Жиры 10.1 г 56 г 18% 8.2% 554 г
Углеводы 25.6 г 219 г 11.7% 5.3% 855 г
Углеводы (общие) 1.6 г ~
Пищевые волокна 2 г 20 г 10% 4.5% 1000 г
Вода 50.7 г 2273 г 2.2% 1% 4483 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 2.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 137.7 мкг 900 мкг 15.3% 6.9% 654 г
Ретинол 0.03 мг ~
альфа Каротин 15.784 мкг ~
бета Каротин 1.282 мг 5 мг 25.6% 11.6% 390 г
Лютеин + Зеаксантин 3858.209 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.169 мг 1.5 мг 11.3% 5.1% 888 г
Витамин В2, рибофлавин 0.257 мг 1.8 мг 14.3% 6.5% 700 г
Витамин В4, холин 35.78 мг 500 мг 7.2% 3.3% 1397 г
Витамин В5, пантотеновая 0.486 мг 5 мг 9.7% 4.4% 1029 г
Витамин В6, пиридоксин 0.189 мг 2 мг 9.5% 4.3% 1058 г
Витамин В9, фолаты 34.643 мкг 400 мкг 8.7% 3.9% 1155 г
Витамин В12, кобаламин 0.38 мкг 3 мкг 12.7% 5.8% 789 г
Витамин C, аскорбиновая 10.85 мг 90 мг 12.1% 5.5% 829 г
Витамин D, кальциферол 0.115 мкг 10 мкг 1.2% 0.5% 8696 г
Витамин D3, холекальциферол 0.073 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 4.14 мг 15 мг 27.6% 12.5% 362 г
Витамин Н, биотин 1.497 мкг 50 мкг 3% 1.4% 3340 г
Витамин К, филлохинон 291.6 мкг 120 мкг 243% 110.2% 41 г
Витамин РР, НЭ 1.684 мг 20 мг 8.4% 3.8% 1188 г
Ниацин 0.396 мг ~
Бетаин 0.126 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 221.15 мг 2500 мг 8.8% 4% 1130 г
Кальций, Ca 136.63 мг 1000 мг 13.7% 6.2% 732 г
Кремний, Si 1.492 мг 30 мг 5% 2.3% 2011 г
Магний, Mg 40.27 мг 400 мг 10.1% 4.6% 993 г
Натрий, Na 438.87 мг 1300 мг 33.8% 15.3% 296 г
Сера, S 41.59 мг 1000 мг 4.2% 1.9% 2404 г
Фосфор, P 129.3 мг 800 мг 16.2% 7.3% 619 г
Хлор, Cl 254.21 мг 2300 мг 11.1% 5% 905 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 347.7 мкг ~
Бор, B 21.8 мкг ~
Ванадий, V 27.58 мкг ~
Железо, Fe 1.242 мг 18 мг 6.9% 3.1% 1449 г
Йод, I 2.2 мкг 150 мкг 1.5% 0.7% 6818 г
Кобальт, Co 1.201 мкг 10 мкг 12% 5.4% 833 г
Марганец, Mn 0.3236 мг 2 мг 16.2% 7.3% 618 г
Медь, Cu 110.18 мкг 1000 мкг 11% 5% 908 г
Молибден, Mo 5.091 мкг 70 мкг 7.3% 3.3% 1375 г
Никель, Ni 0.867 мкг ~
Олово, Sn 3.56 мкг ~
Рубидий, Rb 24.9 мкг ~
Селен, Se 5.719 мкг 55 мкг 10.4% 4.7% 962 г
Стронций, Sr 2.6 мкг ~
Титан, Ti 3.35 мкг ~
Фтор, F 12.24 мкг 4000 мкг 0.3% 0.1% 32680 г
Хром, Cr 1.14 мкг 50 мкг 2.3% 1% 4386 г
Цинк, Zn 1.0441 мг 12 мг 8.7% 3.9% 1149 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 20.773 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Лактоза 0.5 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.196 г ~
Аргинин* 0.179 г ~
Валин 0.285 г ~
Гистидин* 0.11 г ~
Изолейцин 0.248 г ~
Лейцин 0.386 г ~
Лизин 0.334 г ~
Метионин 0.097 г ~
Метионин + Цистеин 0.027 г ~
Треонин 0.188 г ~
Триптофан 0.058 г ~
Фенилаланин 0.21 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.071 г ~
Заменимые аминокислоты 0.296 г ~
Аланин 0.164 г ~
Аспарагиновая кислота 0.226 г ~
Глицин 0.047 г ~
Глутаминовая кислота 0.616 г ~
Пролин 0.318 г ~
Серин 0.274 г ~
Тирозин 0.164 г ~
Цистеин 0.027 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 5%
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 2.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 26.45 мг max 300 мг
бета Ситостерол 13.428 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 4 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.158 г ~
6:0 Капроновая 0.116 г ~
8:0 Каприловая 0.106 г ~
10:0 Каприновая 0.376 г ~
12:0 Лауриновая 0.227 г ~
14:0 Миристиновая 0.577 г ~
15:0 Пентадекановая 0.005 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.496 г ~
17:0 Маргариновая 0.003 г ~
18:0 Стеариновая 0.611 г ~
20:0 Арахиновая 0.027 г ~
22:0 Бегеновая 0.047 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.713 г min 16.8 г 16.1% 7.3%
14:1 Миристолеиновая 0.006 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.103 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.517 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 4.191 г от 11.2 до 20.6 г 37.4% 17%
18:2 Линолевая (ud) 4.117 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.057 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.014 г ~

Энергетическая ценность Пирог с блитвой и сыром 25-07-21 составляет 220,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 220.5 кКал -%
Белки 6.6 г -%
Жиры 10.1 г -%
Углеводы 25.6 г -%
Пищевые волокна 2 г -%
Вода 50.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПИРОГ С БЛИТВОЙ И СЫРОМ 25-07-21

Пирог с блитвой и сыром 25-07-21 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 15,3 %, бэта-каротином - 25,6 %, витамином B1 - 11,3 %, витамином B2 - 14,3 %, витамином B12 - 12,7 %, витамином C - 12,1 %, витамином E - 27,6 %, витамином K - 243 %, кальцием - 13,7 %, фосфором - 16,2 %, хлором - 11,1 %, кобальтом - 12 %, марганцем - 16,2 %, медью - 11 %

Чем полезен Пирог с блитвой и сыром 25-07-21

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Пирог с блитвой и сыром 25-07-21, калорийность 220,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пирог с блитвой и сыром 25-07-21, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги