Рецепт Чечевичная похлебка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Чечевичная похлебка

Чечевица, зерно (Варка) 250 г
Индейка, отварная, по 2-6 100 г
Лук репчатый (Варка без слива) 100 г
Морковь (Варка без слива) 150 г
Лук зеленый (перо) 100 г
Помидор (томат), грунтовый (Варка без слива) 100 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Эстрагон, сушеный 1 г
Вода 3000 г
Бульон куриный 1000 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Чечевичная похлебка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 30.3 ккал 1684 ккал 1.8% 5.9% 5558 г
Белки 2.3 г 76 г 3% 9.9% 3304 г
Жиры 0.8 г 56 г 1.4% 4.6% 7000 г
Углеводы 3.4 г 219 г 1.6% 5.3% 6441 г
Углеводы (общие) 0.8 г ~
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 13.2% 2500 г
Вода 92.1 г 2273 г 4.1% 13.5% 2468 г
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 66.8 мкг 900 мкг 7.4% 24.4% 1347 г
бета Каротин 0.417 мг 5 мг 8.3% 27.4% 1199 г
Лютеин + Зеаксантин 0.21 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.026 мг 1.5 мг 1.7% 5.6% 5769 г
Витамин В2, рибофлавин 0.035 мг 1.8 мг 1.9% 6.3% 5143 г
Витамин В4, холин 7.46 мг 500 мг 1.5% 5% 6702 г
Витамин В5, пантотеновая 0.065 мг 5 мг 1.3% 4.3% 7692 г
Витамин В6, пиридоксин 0.039 мг 2 мг 2% 6.6% 5128 г
Витамин В9, фолаты 2.352 мкг 400 мкг 0.6% 2% 17007 г
Витамин C, аскорбиновая 1.27 мг 90 мг 1.4% 4.6% 7087 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.09 мг 15 мг 0.6% 2% 16667 г
Витамин Н, биотин 0.097 мкг 50 мкг 0.2% 0.7% 51546 г
Витамин К, филлохинон 4.4 мкг 120 мкг 3.7% 12.2% 2727 г
Витамин РР, НЭ 0.9015 мг 20 мг 4.5% 14.9% 2219 г
Ниацин 0.248 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 82.58 мг 2500 мг 3.3% 10.9% 3027 г
Кальций, Ca 12.44 мг 1000 мг 1.2% 4% 8039 г
Кремний, Si 4.824 мг 30 мг 16.1% 53.1% 622 г
Магний, Mg 8.25 мг 400 мг 2.1% 6.9% 4848 г
Натрий, Na 56.39 мг 1300 мг 4.3% 14.2% 2305 г
Сера, S 16.42 мг 1000 мг 1.6% 5.3% 6090 г
Фосфор, P 33.6 мг 800 мг 4.2% 13.9% 2381 г
Хлор, Cl 34.64 мг 2300 мг 1.5% 5% 6640 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 31.1 мкг ~
Бор, B 43.7 мкг ~
Ванадий, V 3.4 мкг ~
Железо, Fe 0.763 мг 18 мг 4.2% 13.9% 2359 г
Йод, I 0.31 мкг 150 мкг 0.2% 0.7% 48387 г
Кобальт, Co 1.034 мкг 10 мкг 10.3% 34% 967 г
Литий, Li 4.445 мкг ~
Марганец, Mn 0.0765 мг 2 мг 3.8% 12.5% 2614 г
Медь, Cu 54.46 мкг 1000 мкг 5.4% 17.8% 1836 г
Молибден, Mo 5.918 мкг 70 мкг 8.5% 28.1% 1183 г
Никель, Ni 8.633 мкг ~
Рубидий, Rb 19.2 мкг ~
Селен, Se 1.293 мкг 55 мкг 2.4% 7.9% 4254 г
Стронций, Sr 1.46 мкг ~
Титан, Ti 15.41 мкг ~
Фтор, F 67.32 мкг 4000 мкг 1.7% 5.6% 5942 г
Хром, Cr 0.78 мкг 50 мкг 1.6% 5.3% 6410 г
Цинк, Zn 0.1956 мг 12 мг 1.6% 5.3% 6135 г
Цирконий, Zr 0.21 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.063 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.02 г ~
Аргинин* 0.113 г ~
Валин 0.069 г ~
Гистидин* 0.038 г ~
Изолейцин 0.056 г ~
Лейцин 0.102 г ~
Лизин 0.093 г ~
Метионин 0.016 г ~
Метионин + Цистеин 0.028 г ~
Треонин 0.053 г ~
Триптофан 0.012 г ~
Фенилаланин 0.068 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.11 г ~
Заменимые аминокислоты 0.05 г ~
Аланин 0.058 г ~
Аспарагиновая кислота 0.159 г ~
Глицин 0.056 г ~
Глутаминовая кислота 0.23 г ~
Пролин 0.057 г ~
Серин 0.068 г ~
Тирозин 0.043 г ~
Цистеин 0.012 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 6.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 4.59 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.017 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.053 г ~
18:0 Стеариновая 0.012 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.122 г min 16.8 г 0.7% 2.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.019 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.102 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.045 г от 11.2 до 20.6 г 0.4% 1.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.043 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.003 г ~

Энергетическая ценность Чечевичная похлебка составляет 30,3 кКал.

  • Порция = 300 гр (90.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 30.3 кКал -%
Белки 2.3 г -%
Жиры 0.8 г -%
Углеводы 3.4 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 92.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЧЕЧЕВИЧНАЯ ПОХЛЕБКА

Чечевичная похлебка богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 16,1 %

Чем полезен Чечевичная похлебка

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Чечевичная похлебка, калорийность 30,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Чечевичная похлебка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты