Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Чиа Семена [Житница Здоровья] | 70 г |
Вода | 300 г |
Мука миндальная [Мука и макаронные изделия] | 120 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 60 г |
Кокосовое масло (жидкое) | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 562.4 ккал | 1684 ккал | 33.4% | 5.9% | 299 г |
Белки | 18.3 г | 76 г | 24.1% | 4.3% | 415 г |
Жиры | 49.4 г | 56 г | 88.2% | 15.7% | 113 г |
Углеводы | 14.5 г | 219 г | 6.6% | 1.2% | 1510 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Вода | 17.5 г | 2273 г | 0.8% | 0.1% | 12989 г |
Зола | 0.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 48.4 мкг | 900 мкг | 5.4% | 1% | 1860 г |
Ретинол | 0.052 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.011 мг | 5 мг | 0.2% | 45455 г | |
Витамин В1, тиамин | 0.013 мг | 1.5 мг | 0.9% | 0.2% | 11538 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.091 мг | 1.8 мг | 5.1% | 0.9% | 1978 г |
Витамин В4, холин | 47.82 мг | 500 мг | 9.6% | 1.7% | 1046 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.269 мг | 5 мг | 5.4% | 1% | 1859 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.026 мг | 2 мг | 1.3% | 0.2% | 7692 г |
Витамин В9, фолаты | 1.159 мкг | 400 мкг | 0.3% | 0.1% | 34513 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.103 мкг | 3 мкг | 3.4% | 0.6% | 2913 г |
Витамин D, кальциферол | 0.419 мкг | 10 мкг | 4.2% | 0.7% | 2387 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.235 мг | 15 мг | 1.6% | 0.3% | 6383 г |
Витамин Н, биотин | 4.012 мкг | 50 мкг | 8% | 1.4% | 1246 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
Витамин РР, НЭ | 0.6703 мг | 20 мг | 3.4% | 0.6% | 2984 г |
Ниацин | 0.039 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 28.97 мг | 2500 мг | 1.2% | 0.2% | 8630 г |
Кальций, Ca | 16.38 мг | 1000 мг | 1.6% | 0.3% | 6105 г |
Магний, Mg | 3.52 мг | 400 мг | 0.9% | 0.2% | 11364 г |
Натрий, Na | 28.66 мг | 1300 мг | 2.2% | 0.4% | 4536 г |
Сера, S | 36 мг | 1000 мг | 3.6% | 0.6% | 2778 г |
Фосфор, P | 40.1 мг | 800 мг | 5% | 0.9% | 1995 г |
Хлор, Cl | 33.72 мг | 2300 мг | 1.5% | 0.3% | 6821 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.525 мг | 18 мг | 2.9% | 0.5% | 3429 г |
Йод, I | 3.53 мкг | 150 мкг | 2.4% | 0.4% | 4249 г |
Кобальт, Co | 2.069 мкг | 10 мкг | 20.7% | 3.7% | 483 г |
Марганец, Mn | 0.0077 мг | 2 мг | 0.4% | 0.1% | 25974 г |
Медь, Cu | 17.79 мкг | 1000 мкг | 1.8% | 0.3% | 5621 г |
Молибден, Mo | 2.897 мкг | 70 мкг | 4.1% | 0.7% | 2416 г |
Селен, Se | 5.971 мкг | 55 мкг | 10.9% | 1.9% | 921 г |
Фтор, F | 114.83 мкг | 4000 мкг | 2.9% | 0.5% | 3483 г |
Хром, Cr | 0.83 мкг | 50 мкг | 1.7% | 0.3% | 6024 г |
Цинк, Zn | 0.2297 мг | 12 мг | 1.9% | 0.3% | 5224 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.163 г | ~ | |||
Валин | 0.159 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.07 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.124 г | ~ | |||
Лейцин | 0.223 г | ~ | |||
Лизин | 0.186 г | ~ | |||
Метионин | 0.087 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.149 г | ~ | |||
Треонин | 0.126 г | ~ | |||
Триптофан | 0.041 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.134 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.234 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.147 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.254 г | ~ | |||
Глицин | 0.087 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.366 г | ~ | |||
Пролин | 0.083 г | ~ | |||
Серин | 0.192 г | ~ | |||
Тирозин | 0.099 г | ~ | |||
Цистеин | 0.06 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 2.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 108.5 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 17.241 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 15.2 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.034 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 1.259 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 1.086 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 7.707 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 2.801 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.803 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.51 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.291 г | min 16.8 г | 13.6% | 2.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.081 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.191 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.55 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.9% | 0.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.521 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.021 г | ~ |
Энергетическая ценность Миндальные галеты составляет 562,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 562.4 кКал | -% | |
Белки | 18.3 г | -% | |
Жиры | 49.4 г | -% | |
Углеводы | 14.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 17.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|