Рецепт Стейк индейки с овощным пюре. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Стейк индейки с овощным пюре

Стейк Грудки из Мяса Индейки [Пава Пава] 116 г
Овощное пюре 135 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Стейк индейки с овощным пюре".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 93.4 ккал 1684 ккал 5.5% 5.9% 1803 г
Белки 9.4 г 76 г 12.4% 13.3% 809 г
Жиры 4.8 г 56 г 8.6% 9.2% 1167 г
Углеводы 3.4 г 219 г 1.6% 1.7% 6441 г
Пищевые волокна 1.8 г 20 г 9% 9.6% 1111 г
Вода 81.8 г 2273 г 3.6% 3.9% 2779 г
Витамины
Витамин А, РЭ 148.6 мкг 900 мкг 16.5% 17.7% 606 г
бета Каротин 1.493 мг 5 мг 29.9% 32% 335 г
Витамин В1, тиамин 0.029 мг 1.5 мг 1.9% 2% 5172 г
Витамин В2, рибофлавин 0.04 мг 1.8 мг 2.2% 2.4% 4500 г
Витамин В4, холин 12.52 мг 500 мг 2.5% 2.7% 3994 г
Витамин В5, пантотеновая 0.117 мг 5 мг 2.3% 2.5% 4274 г
Витамин В6, пиридоксин 0.068 мг 2 мг 3.4% 3.6% 2941 г
Витамин В9, фолаты 27.458 мкг 400 мкг 6.9% 7.4% 1457 г
Витамин C, аскорбиновая 20.97 мг 90 мг 23.3% 24.9% 429 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.362 мг 15 мг 2.4% 2.6% 4144 г
Витамин К, филлохинон 22.1 мкг 120 мкг 18.4% 19.7% 543 г
Витамин РР, НЭ 0.2654 мг 20 мг 1.3% 1.4% 7536 г
Макроэлементы
Калий, K 124.63 мг 2500 мг 5% 5.4% 2006 г
Кальций, Ca 22.2 мг 1000 мг 2.2% 2.4% 4505 г
Магний, Mg 8.18 мг 400 мг 2% 2.1% 4890 г
Натрий, Na 22.59 мг 1300 мг 1.7% 1.8% 5755 г
Фосфор, P 23 мг 800 мг 2.9% 3.1% 3478 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.349 мг 18 мг 1.9% 2% 5158 г
Марганец, Mn 0.1289 мг 2 мг 6.4% 6.9% 1552 г
Медь, Cu 27.85 мкг 1000 мкг 2.8% 3% 3591 г
Селен, Se 0.837 мкг 55 мкг 1.5% 1.6% 6571 г
Цинк, Zn 0.1909 мг 12 мг 1.6% 1.7% 6286 г

Энергетическая ценность Стейк индейки с овощным пюре составляет 93,4 кКал.

  • Порция = 251 гр (234.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 93.4 кКал -%
Белки 9.4 г -%
Жиры 4.8 г -%
Углеводы 3.4 г -%
Пищевые волокна 1.8 г -%
Вода 81.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СТЕЙК ИНДЕЙКИ С ОВОЩНЫМ ПЮРЕ

Стейк индейки с овощным пюре богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 16,5 %, бэта-каротином - 29,9 %, витамином C - 23,3 %, витамином K - 18,4 %

Чем полезен Стейк индейки с овощным пюре

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Стейк индейки с овощным пюре, калорийность 93,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Стейк индейки с овощным пюре, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги