Рецепт Филе индейки на пару с соусом пронто. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Филе индейки на пару с соусом пронто

индейка су вид п/ф 150 г
Оливковое масло 5 г
соус пронто 40 г
помидоры черри 100 г
салат фризе 15 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Филе индейки на пару с соусом пронто".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 81.1 ккал 1684 ккал 4.8% 5.9% 2076 г
Белки 10 г 76 г 13.2% 16.3% 760 г
Жиры 2.6 г 56 г 4.6% 5.7% 2154 г
Углеводы 4.4 г 219 г 2% 2.5% 4977 г
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 4.3% 2857 г
Вода 96.4 г 2273 г 4.2% 5.2% 2358 г
Зола 1.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 9.2 мкг 900 мкг 1% 1.2% 9783 г
Ретинол 0.006 мг ~
бета Каротин 0.045 мг 5 мг 0.9% 1.1% 11111 г
Ликопин 463.889 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 14.342 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.078 мг 1.5 мг 5.2% 6.4% 1923 г
Витамин В2, рибофлавин 0.181 мг 1.8 мг 10.1% 12.5% 994 г
Витамин В4, холин 36.96 мг 500 мг 7.4% 9.1% 1353 г
Витамин В5, пантотеновая 0.112 мг 5 мг 2.2% 2.7% 4464 г
Витамин В6, пиридоксин 0.084 мг 2 мг 4.2% 5.2% 2381 г
Витамин В9, фолаты 4.231 мкг 400 мкг 1.1% 1.4% 9454 г
Витамин В12, кобаламин 0.05 мкг 3 мкг 1.7% 2.1% 6000 г
Витамин C, аскорбиновая 6.66 мг 90 мг 7.4% 9.1% 1351 г
Витамин D, кальциферол 0.056 мкг 10 мкг 0.6% 0.7% 17857 г
Витамин D3, холекальциферол 0.056 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.331 мг 15 мг 2.2% 2.7% 4532 г
бета Токоферол 0.002 мг ~
гамма Токоферол 0.032 мг ~
дельта Токоферол 0.002 мг ~
Витамин К, филлохинон 1.4 мкг 120 мкг 1.2% 1.5% 8571 г
Витамин РР, НЭ 0.1431 мг 20 мг 0.7% 0.9% 13976 г
Бетаин 2.671 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 201.43 мг 2500 мг 8.1% 10% 1241 г
Кальций, Ca 6.19 мг 1000 мг 0.6% 0.7% 16155 г
Магний, Mg 13.07 мг 400 мг 3.3% 4.1% 3060 г
Натрий, Na 554.11 мг 1300 мг 42.6% 52.5% 235 г
Фосфор, P 94.5 мг 800 мг 11.8% 14.5% 847 г
Хлор, Cl 0.03 мг 2300 мг 7666667 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.913 мг 18 мг 5.1% 6.3% 1972 г
Марганец, Mn 0.0263 мг 2 мг 1.3% 1.6% 7605 г
Медь, Cu 43.29 мкг 1000 мкг 4.3% 5.3% 2310 г
Селен, Se 12.689 мкг 55 мкг 23.1% 28.5% 433 г
Фтор, F 0.14 мкг 4000 мкг 2857143 г
Цинк, Zn 0.7617 мг 12 мг 6.3% 7.8% 1575 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.008 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.667 г ~
Валин 0.509 г ~
Гистидин* 0.299 г ~
Изолейцин 0.498 г ~
Лейцин 0.763 г ~
Лизин 0.901 г ~
Метионин 0.277 г ~
Треонин 0.427 г ~
Триптофан 0.109 г ~
Фенилаланин 0.382 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.593 г ~
Аспарагиновая кислота 0.945 г ~
Глицин 0.475 г ~
Глутаминовая кислота 1.61 г ~
Пролин 0.399 г ~
Серин 0.427 г ~
Тирозин 0.378 г ~
Цистеин 0.101 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 7.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 23.93 мг max 300 мг
Фитостеролы 1.373 мг ~
бета Ситостерол 1.613 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.346 г ~
18:0 Стеариновая 0.085 г ~
20:0 Арахиновая 0.014 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.356 г min 16.8 г 8.1% 10%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.072 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.277 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.008 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.393 г от 11.2 до 20.6 г 3.5% 4.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.35 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.01 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.01 г ~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) 0.002 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.002 г ~

Энергетическая ценность Филе индейки на пару с соусом пронто составляет 81,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 81.1 кКал -%
Белки 10 г -%
Жиры 2.6 г -%
Углеводы 4.4 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 96.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ФИЛЕ ИНДЕЙКИ НА ПАРУ С СОУСОМ ПРОНТО

Филе индейки на пару с соусом пронто богат такими витаминами и минералами, как: фосфором - 11,8 %, селеном - 23,1 %

Чем полезен Филе индейки на пару с соусом пронто

  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Филе индейки на пару с соусом пронто, калорийность 81,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Филе индейки на пару с соусом пронто, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы