Рецепт Овсяная каша с черносливом и бананов. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяная каша с черносливом и бананов

Овсяные хлопья "геркулес" 49 г
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное 106 г
Чернослив (слива сушеная) 32 г
Банан 101 г
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское 7 г
Вода 150 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяная каша с черносливом и бананов".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 102.2 ккал 1684 ккал 6.1% 6% 1648 г
Белки 2.6 г 76 г 3.4% 3.3% 2923 г
Жиры 2.6 г 56 г 4.6% 4.5% 2154 г
Углеводы 16.9 г 219 г 7.7% 7.5% 1296 г
Пищевые волокна 1.7 г 20 г 8.5% 8.3% 1176 г
Вода 75.2 г 2273 г 3.3% 3.2% 3023 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 14.7 мкг 900 мкг 1.6% 1.6% 6122 г
Ретинол 0.009 мг ~
бета Каротин 0.036 мг 5 мг 0.7% 0.7% 13889 г
Витамин В1, тиамин 0.065 мг 1.5 мг 4.3% 4.2% 2308 г
Витамин В2, рибофлавин 0.062 мг 1.8 мг 3.4% 3.3% 2903 г
Витамин В4, холин 11.46 мг 500 мг 2.3% 2.3% 4363 г
Витамин В5, пантотеновая 0.259 мг 5 мг 5.2% 5.1% 1931 г
Витамин В6, пиридоксин 0.133 мг 2 мг 6.7% 6.6% 1504 г
Витамин В9, фолаты 5.804 мкг 400 мкг 1.5% 1.5% 6892 г
Витамин В12, кобаламин 0.05 мкг 3 мкг 1.7% 1.7% 6000 г
Витамин C, аскорбиновая 2.63 мг 90 мг 2.9% 2.8% 3422 г
Витамин D, кальциферол 0.028 мкг 10 мкг 0.3% 0.3% 35714 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.412 мг 15 мг 2.7% 2.6% 3641 г
Витамин Н, биотин 3.93 мкг 50 мкг 7.9% 7.7% 1272 г
Витамин К, филлохинон 4.8 мкг 120 мкг 4% 3.9% 2500 г
Витамин РР, НЭ 1.0267 мг 20 мг 5.1% 5% 1948 г
Ниацин 0.38 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 212.7 мг 2500 мг 8.5% 8.3% 1175 г
Кальций, Ca 43.77 мг 1000 мг 4.4% 4.3% 2285 г
Кремний, Si 18.879 мг 30 мг 62.9% 61.5% 159 г
Магний, Mg 34.75 мг 400 мг 8.7% 8.5% 1151 г
Натрий, Na 22.41 мг 1300 мг 1.7% 1.7% 5801 г
Сера, S 21.1 мг 1000 мг 2.1% 2.1% 4739 г
Фосфор, P 70.4 мг 800 мг 8.8% 8.6% 1136 г
Хлор, Cl 43.21 мг 2300 мг 1.9% 1.9% 5323 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 40.4 мкг ~
Бор, B 88.5 мкг ~
Ванадий, V 0.92 мкг ~
Железо, Fe 0.776 мг 18 мг 4.3% 4.2% 2320 г
Йод, I 2.86 мкг 150 мкг 1.9% 1.9% 5245 г
Кобальт, Co 1.089 мкг 10 мкг 10.9% 10.7% 918 г
Литий, Li 0.749 мкг ~
Марганец, Mn 0.5052 мг 2 мг 25.3% 24.8% 396 г
Медь, Cu 90.62 мкг 1000 мкг 9.1% 8.9% 1104 г
Молибден, Mo 3.033 мкг 70 мкг 4.3% 4.2% 2308 г
Никель, Ni 5.366 мкг ~
Олово, Sn 3.57 мкг ~
Рубидий, Rb 17.5 мкг ~
Селен, Se 3.685 мкг 55 мкг 6.7% 6.6% 1493 г
Стронций, Sr 4.34 мкг ~
Фтор, F 44.26 мкг 4000 мкг 1.1% 1.1% 9038 г
Хром, Cr 1.33 мкг 50 мкг 2.7% 2.6% 3759 г
Цинк, Zn 0.5047 мг 12 мг 4.2% 4.1% 2378 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 7.115 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 9.7 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.006 г ~
Аргинин* 0.091 г ~
Валин 0.07 г ~
Гистидин* 0.03 г ~
Изолейцин 0.05 г ~
Лейцин 0.079 г ~
Лизин 0.052 г ~
Метионин 0.016 г ~
Метионин + Цистеин 0.05 г ~
Треонин 0.048 г ~
Триптофан 0.025 г ~
Фенилаланин 0.067 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.121 г ~
Заменимые аминокислоты 0.007 г ~
Аланин 0.06 г ~
Аспарагиновая кислота 0.113 г ~
Глицин 0.126 г ~
Глутаминовая кислота 0.242 г ~
Пролин 0.08 г ~
Серин 0.064 г ~
Тирозин 0.056 г ~
Цистеин 0.035 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 6.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 4.34 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.3 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.042 г ~
6:0 Капроновая 0.019 г ~
8:0 Каприловая 0.01 г ~
10:0 Каприновая 0.024 г ~
12:0 Лауриновая 0.027 г ~
14:0 Миристиновая 0.127 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.492 г ~
18:0 Стеариновая 0.114 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.767 г min 16.8 г 4.6% 4.5%
14:1 Миристолеиновая 0.024 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.036 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.519 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.306 г от 11.2 до 20.6 г 2.7% 2.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.265 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.007 г ~

Энергетическая ценность Овсяная каша с черносливом и бананов составляет 102,2 кКал.

  • Порция = 445 гр (454.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 102.2 кКал -%
Белки 2.6 г -%
Жиры 2.6 г -%
Углеводы 16.9 г -%
Пищевые волокна 1.7 г -%
Вода 75.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНАЯ КАША С ЧЕРНОСЛИВОМ И БАНАНОВ

Овсяная каша с черносливом и бананов богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 62,9 %, марганцем - 25,3 %

Чем полезен Овсяная каша с черносливом и бананов

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсяная каша с черносливом и бананов, калорийность 102,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяная каша с черносливом и бананов, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы