Рецепт Пшено с тушенкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пшено с тушенкой

Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая) 1 Стакан 200 мл
Свинина тушеная, консервы 200 г
Лук репчатый (Припускание) 50 г
Вода 400 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пшено с тушенкой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 164.5 ккал 1684 ккал 9.8% 6% 1024 г
Белки 6.3 г 76 г 8.3% 5% 1206 г
Жиры 8.7 г 56 г 15.5% 9.4% 644 г
Углеводы 15.2 г 219 г 6.9% 4.2% 1441 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 3% 2000 г
Вода 69.3 г 2273 г 3% 1.8% 3280 г
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 0.7 мкг 900 мкг 0.1% 0.1% 128571 г
бета Каротин 0.005 мг 5 мг 0.1% 0.1% 100000 г
Витамин В1, тиамин 0.107 мг 1.5 мг 7.1% 4.3% 1402 г
Витамин В2, рибофлавин 0.043 мг 1.8 мг 2.4% 1.5% 4186 г
Витамин В4, холин 2.82 мг 500 мг 0.6% 0.4% 17730 г
Витамин В5, пантотеновая 0.157 мг 5 мг 3.1% 1.9% 3185 г
Витамин В6, пиридоксин 0.117 мг 2 мг 5.9% 3.6% 1709 г
Витамин В9, фолаты 4.623 мкг 400 мкг 1.2% 0.7% 8652 г
Витамин C, аскорбиновая 0.22 мг 90 мг 0.2% 0.1% 40909 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.177 мг 15 мг 1.2% 0.7% 8475 г
Витамин Н, биотин 1.514 мкг 50 мкг 3% 1.8% 3303 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.1% 60000 г
Витамин РР, НЭ 2.5974 мг 20 мг 13% 7.9% 770 г
Ниацин 0.931 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 158.92 мг 2500 мг 6.4% 3.9% 1573 г
Кальций, Ca 13.07 мг 1000 мг 1.3% 0.8% 7651 г
Кремний, Si 16.957 мг 30 мг 56.5% 34.3% 177 г
Магний, Mg 24.66 мг 400 мг 6.2% 3.8% 1622 г
Натрий, Na 112.07 мг 1300 мг 8.6% 5.2% 1160 г
Сера, S 58.44 мг 1000 мг 5.8% 3.5% 1711 г
Фосфор, P 94.8 мг 800 мг 11.9% 7.2% 844 г
Хлор, Cl 7.46 мг 2300 мг 0.3% 0.2% 30831 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 44.9 мкг ~
Бор, B 61.8 мкг ~
Ванадий, V 37.59 мкг ~
Железо, Fe 1.043 мг 18 мг 5.8% 3.5% 1726 г
Йод, I 0.72 мкг 150 мкг 0.5% 0.3% 20833 г
Кобальт, Co 2.139 мкг 10 мкг 21.4% 13% 468 г
Литий, Li 1.592 мкг ~
Марганец, Mn 0.2195 мг 2 мг 11% 6.7% 911 г
Медь, Cu 87.55 мкг 1000 мкг 8.8% 5.3% 1142 г
Молибден, Mo 4.885 мкг 70 мкг 7% 4.3% 1433 г
Никель, Ni 2.117 мкг ~
Олово, Sn 2.17 мкг ~
Рубидий, Rb 37 мкг ~
Селен, Se 0.529 мкг 55 мкг 1% 0.6% 10397 г
Стронций, Sr 26.75 мкг ~
Титан, Ti 4.42 мкг ~
Фтор, F 57.59 мкг 4000 мкг 1.4% 0.9% 6946 г
Хром, Cr 0.64 мкг 50 мкг 1.3% 0.8% 7813 г
Цинк, Zn 0.4245 мг 12 мг 3.5% 2.1% 2827 г
Цирконий, Zr 2.17 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 14.288 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Сахароза 0.7 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.018 г ~
Аргинин* 0.332 г ~
Валин 0.367 г ~
Гистидин* 0.223 г ~
Изолейцин 0.242 г ~
Лейцин 0.61 г ~
Лизин 0.401 г ~
Метионин 0.159 г ~
Метионин + Цистеин 0.247 г ~
Треонин 0.243 г ~
Триптофан 0.103 г ~
Фенилаланин 0.266 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.476 г ~
Заменимые аминокислоты 0.041 г ~
Аланин 0.451 г ~
Аспарагиновая кислота 0.45 г ~
Гидроксипролин 0.042 г ~
Глицин 0.273 г ~
Глутаминовая кислота 1.038 г ~
Пролин 0.337 г ~
Серин 0.299 г ~
Тирозин 0.21 г ~
Цистеин 0.088 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 5.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 15.63 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 2.9 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.054 г ~
18:0 Стеариновая 0.011 г ~
20:0 Арахиновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.117 г min 16.8 г 0.7% 0.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.116 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.411 г от 11.2 до 20.6 г 3.7% 2.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.409 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.007 г ~

Энергетическая ценность Пшено с тушенкой составляет 164,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 164.5 кКал -%
Белки 6.3 г -%
Жиры 8.7 г -%
Углеводы 15.2 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 69.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПШЕНО С ТУШЕНКОЙ

Пшено с тушенкой богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 13 %, кремнием - 56,5 %, фосфором - 11,9 %, кобальтом - 21,4 %, марганцем - 11 %

Чем полезен Пшено с тушенкой

  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Пшено с тушенкой, калорийность 164,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пшено с тушенкой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги