Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Салат (латук) | 100 г |
Огурец парниковый | 50 г |
Редис | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 15.8 ккал | 1684 ккал | 0.9% | 5.7% | 10658 г |
Белки | 1.2 г | 76 г | 1.6% | 10.1% | 6333 г |
Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 2.5% | 28000 г |
Углеводы | 2.3 г | 219 г | 1.1% | 7% | 9522 г |
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 38% | 1667 г |
Вода | 94.3 г | 2273 г | 4.1% | 25.9% | 2410 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 146.8 мкг | 900 мкг | 16.3% | 103.2% | 613 г |
бета Каротин | 0.881 мг | 5 мг | 17.6% | 111.4% | 568 г |
Витамин В1, тиамин | 0.025 мг | 1.5 мг | 1.7% | 10.8% | 6000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.055 мг | 1.8 мг | 3.1% | 19.6% | 3273 г |
Витамин В4, холин | 9.93 мг | 500 мг | 2% | 12.7% | 5035 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.158 мг | 5 мг | 3.2% | 20.3% | 3165 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.125 мг | 2 мг | 6.3% | 39.9% | 1600 г |
Витамин В9, фолаты | 26.5 мкг | 400 мкг | 6.6% | 41.8% | 1509 г |
Витамин C, аскорбиновая | 15.5 мг | 90 мг | 17.2% | 108.9% | 581 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.4 мг | 15 мг | 2.7% | 17.1% | 3750 г |
Витамин Н, биотин | 0.575 мкг | 50 мкг | 1.2% | 7.6% | 8696 г |
Витамин К, филлохинон | 67.6 мкг | 120 мкг | 56.3% | 356.3% | 178 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6 мг | 20 мг | 3% | 19% | 3333 г |
Ниацин | 0.425 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 222.75 мг | 2500 мг | 8.9% | 56.3% | 1122 г |
Кальций, Ca | 52.5 мг | 1000 мг | 5.3% | 33.5% | 1905 г |
Кремний, Si | 27.1 мг | 30 мг | 90.3% | 571.5% | 111 г |
Магний, Mg | 26.75 мг | 400 мг | 6.7% | 42.4% | 1495 г |
Натрий, Na | 8.25 мг | 1300 мг | 0.6% | 3.8% | 15758 г |
Сера, S | 11.33 мг | 1000 мг | 1.1% | 7% | 8826 г |
Фосфор, P | 35.5 мг | 800 мг | 4.4% | 27.8% | 2254 г |
Хлор, Cl | 42.25 мг | 2300 мг | 1.8% | 11.4% | 5444 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 533.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 67.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 131.25 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.675 мг | 18 мг | 3.8% | 24.1% | 2667 г |
Йод, I | 6.03 мкг | 150 мкг | 4% | 25.3% | 2488 г |
Кобальт, Co | 3 мкг | 10 мкг | 30% | 189.9% | 333 г |
Литий, Li | 25.75 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2072 мг | 2 мг | 10.4% | 65.8% | 965 г |
Медь, Cu | 107.75 мкг | 1000 мкг | 10.8% | 68.4% | 928 г |
Молибден, Mo | 8.5 мкг | 70 мкг | 12.1% | 76.6% | 824 г |
Никель, Ni | 6.002 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 76.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.525 мкг | 55 мкг | 1% | 6.3% | 10476 г |
Стронций, Sr | 3.95 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 21.83 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 3.2% | 18323 г |
Хром, Cr | 4.68 мкг | 50 мкг | 9.4% | 59.5% | 1068 г |
Цинк, Zn | 0.235 мг | 12 мг | 2% | 12.7% | 5106 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.3 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.315 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.019 г | ~ | |||
Валин | 0.051 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.015 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.036 г | ~ | |||
Лейцин | 0.048 г | ~ | |||
Лизин | 0.06 г | ~ | |||
Метионин | 0.021 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.03 г | ~ | |||
Треонин | 0.044 г | ~ | |||
Триптофан | 0.011 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.043 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.065 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.137 г | ~ | |||
Аланин | 0.009 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.018 г | ~ | |||
Глицин | 0.007 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.06 г | ~ | |||
Пролин | 0.007 г | ~ | |||
Серин | 0.007 г | ~ | |||
Тирозин | 0.023 г | ~ | |||
Цистеин | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Зеленый салат составляет 15,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 15.8 кКал | -% | |
Белки | 1.2 г | -% | |
Жиры | 0.2 г | -% | |
Углеводы | 2.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 94.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|