Рецепт Салат (брынза,помидор,огурец,лук,микс салатов). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат (брынза,помидор,огурец,лук,микс салатов)

Салатная Смесь "Тоскана" [Белая Дача] 185 г
Помидор (томат), парниковый 298 г
Лук репчатый 41 г
Огурец без кожуры 212 г
Сербский Сыр Брынза [Дикси] 122 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат (брынза,помидор,огурец,лук,микс салатов)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 38.8 ккал 1684 ккал 2.3% 5.9% 4340 г
Белки 2.3 г 76 г 3% 7.7% 3304 г
Жиры 2.2 г 56 г 3.9% 10.1% 2545 г
Углеводы 2.8 г 219 г 1.3% 3.4% 7821 г
Углеводы (общие) 0.5 г ~
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 6.4% 4000 г
Вода 91.9 г 2273 г 4% 10.3% 2473 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 29.9 мкг 900 мкг 3.3% 8.5% 3010 г
альфа Каротин 1.977 мкг ~
бета Каротин 0.181 мг 5 мг 3.6% 9.3% 2762 г
бета Криптоксантин 4.448 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 3.953 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.024 мг 1.5 мг 1.6% 4.1% 6250 г
Витамин В2, рибофлавин 0.018 мг 1.8 мг 1% 2.6% 10000 г
Витамин В4, холин 1.7 мг 500 мг 0.3% 0.8% 29412 г
Витамин В5, пантотеновая 0.064 мг 5 мг 1.3% 3.4% 7813 г
Витамин В6, пиридоксин 0.018 мг 2 мг 0.9% 2.3% 11111 г
Витамин В9, фолаты 3.889 мкг 400 мкг 1% 2.6% 10285 г
Витамин C, аскорбиновая 8.21 мг 90 мг 9.1% 23.5% 1096 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.017 мг 15 мг 0.1% 0.3% 88235 г
гамма Токоферол 0.005 мг ~
Витамин Н, биотин 0.043 мкг 50 мкг 0.1% 0.3% 116279 г
Витамин К, филлохинон 4.5 мкг 120 мкг 3.8% 9.8% 2667 г
Витамин РР, НЭ 0.2067 мг 20 мг 1% 2.6% 9676 г
Ниацин 0.183 мг ~
Бетаин 0.025 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 126.36 мг 2500 мг 5.1% 13.1% 1978 г
Кальций, Ca 7.72 мг 1000 мг 0.8% 2.1% 12953 г
Кремний, Si 2.323 мг 30 мг 7.7% 19.8% 1291 г
Магний, Mg 3.63 мг 400 мг 0.9% 2.3% 11019 г
Натрий, Na 5.9 мг 1300 мг 0.5% 1.3% 22034 г
Сера, S 8.73 мг 1000 мг 0.9% 2.3% 11455 г
Фосфор, P 20.1 мг 800 мг 2.5% 6.4% 3980 г
Хлор, Cl 20.99 мг 2300 мг 0.9% 2.3% 10958 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 66 мкг ~
Бор, B 49.5 мкг ~
Ванадий, V 0.17 мкг ~
Железо, Fe 0.266 мг 18 мг 1.5% 3.9% 6767 г
Йод, I 0.84 мкг 150 мкг 0.6% 1.5% 17857 г
Кобальт, Co 2.323 мкг 10 мкг 23.2% 59.8% 430 г
Литий, Li 10.072 мкг ~
Марганец, Mn 0.0777 мг 2 мг 3.9% 10.1% 2574 г
Медь, Cu 59.81 мкг 1000 мкг 6% 15.5% 1672 г
Молибден, Mo 2.431 мкг 70 мкг 3.5% 9% 2879 г
Никель, Ni 4.659 мкг ~
Рубидий, Rb 75.9 мкг ~
Селен, Se 0.188 мкг 55 мкг 0.3% 0.8% 29255 г
Фтор, F 8.75 мкг 4000 мкг 0.2% 0.5% 45714 г
Хром, Cr 1.83 мкг 50 мкг 3.7% 9.5% 2732 г
Цинк, Zn 0.1521 мг 12 мг 1.3% 3.4% 7890 г
Цирконий, Zr 1.67 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.025 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.014 г ~
Аргинин* 0.015 г ~
Валин 0.004 г ~
Гистидин* 0.001 г ~
Изолейцин 0.005 г ~
Лейцин 0.009 г ~
Лизин 0.009 г ~
Метионин 0.003 г ~
Метионин + Цистеин 0.001 г ~
Треонин 0.005 г ~
Триптофан 0.003 г ~
Фенилаланин 0.01 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.003 г ~
Заменимые аминокислоты 0.032 г ~
Аланин 0.01 г ~
Аспарагиновая кислота 0.012 г ~
Глицин 0.008 г ~
Глутаминовая кислота 0.061 г ~
Пролин 0.004 г ~
Серин 0.007 г ~
Тирозин 0.002 г ~
Цистеин 0.002 г ~
Насыщенные жирные кислоты
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.014 г ~
18:0 Стеариновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.002 г min 16.8 г
18:1 Олеиновая (ud) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.005 г от 11.2 до 20.6 г
18:2 Линолевая (ud) 0.002 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.002 г ~

Энергетическая ценность Салат (брынза,помидор,огурец,лук,микс салатов) составляет 38,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 38.8 кКал -%
Белки 2.3 г -%
Жиры 2.2 г -%
Углеводы 2.8 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 91.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ (БРЫНЗА,ПОМИДОР,ОГУРЕЦ,ЛУК,МИКС САЛАТОВ)

Салат (брынза,помидор,огурец,лук,микс салатов) богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 23,2 %

Чем полезен Салат (брынза,помидор,огурец,лук,микс салатов)

  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат (брынза,помидор,огурец,лук,микс салатов), калорийность 38,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат (брынза,помидор,огурец,лук,микс салатов), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги