Рецепт Пештет из фасоли с орехом и кинзой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пештет из фасоли с орехом и кинзой

Фасоль вареная 400 г
Зелень кориандра (кинза), сырая 30 г
Лук репчатый (Жарка) 150 г
Подсолнечное масло 30 г
Грецкий орех 60 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пештет из фасоли с орехом и кинзой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 232.4 ккал 1684 ккал 13.8% 5.9% 725 г
Белки 8.6 г 76 г 11.3% 4.9% 884 г
Жиры 12.4 г 56 г 22.1% 9.5% 452 г
Углеводы 21.7 г 219 г 9.9% 4.3% 1009 г
Углеводы (общие) 0.2 г ~
Пищевые волокна 1.5 г 20 г 7.5% 3.2% 1333 г
Вода 54.9 г 2273 г 2.4% 1% 4140 г
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 18.6 мкг 900 мкг 2.1% 0.9% 4839 г
альфа Каротин 1.895 мкг ~
бета Каротин 0.212 мг 5 мг 4.2% 1.8% 2358 г
бета Криптоксантин 10.632 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 45.526 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.054 мг 1.5 мг 3.6% 1.5% 2778 г
Витамин В2, рибофлавин 0.026 мг 1.8 мг 1.4% 0.6% 6923 г
Витамин В4, холин 6.26 мг 500 мг 1.3% 0.6% 7987 г
Витамин В5, пантотеновая 0.14 мг 5 мг 2.8% 1.2% 3571 г
Витамин В6, пиридоксин 0.114 мг 2 мг 5.7% 2.5% 1754 г
Витамин В9, фолаты 12.316 мкг 400 мкг 3.1% 1.3% 3248 г
Витамин C, аскорбиновая 3.48 мг 90 мг 3.9% 1.7% 2586 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.768 мг 15 мг 18.5% 8% 542 г
Витамин Н, биотин 0.499 мкг 50 мкг 1% 0.4% 10020 г
Витамин К, филлохинон 17 мкг 120 мкг 14.2% 6.1% 706 г
Витамин РР, НЭ 0.6757 мг 20 мг 3.4% 1.5% 2960 г
Ниацин 0.171 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 114.16 мг 2500 мг 4.6% 2% 2190 г
Кальций, Ca 33.15 мг 1000 мг 3.3% 1.4% 3017 г
Кремний, Si 6.974 мг 30 мг 23.2% 10% 430 г
Магний, Mg 20 мг 400 мг 5% 2.2% 2000 г
Натрий, Na 6.74 мг 1300 мг 0.5% 0.2% 19288 г
Сера, S 30.95 мг 1000 мг 3.1% 1.3% 3231 г
Фосфор, P 49.8 мг 800 мг 6.2% 2.7% 1606 г
Хлор, Cl 12.17 мг 2300 мг 0.5% 0.2% 18899 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 55.1 мкг ~
Бор, B 37.6 мкг ~
Ванадий, V 3.58 мкг ~
Железо, Fe 0.476 мг 18 мг 2.6% 1.1% 3782 г
Йод, I 0.89 мкг 150 мкг 0.6% 0.3% 16854 г
Кобальт, Co 1.821 мкг 10 мкг 18.2% 7.8% 549 г
Литий, Li 0.295 мкг ~
Марганец, Mn 0.2576 мг 2 мг 12.9% 5.6% 776 г
Медь, Cu 88.38 мкг 1000 мкг 8.8% 3.8% 1131 г
Молибден, Mo 5.296 мкг 70 мкг 7.6% 3.3% 1322 г
Никель, Ni 20.395 мкг ~
Рубидий, Rb 64.6 мкг ~
Селен, Se 0.679 мкг 55 мкг 1.2% 0.5% 8100 г
Стронций, Sr 0.37 мкг ~
Титан, Ti 0.95 мкг ~
Фтор, F 381.29 мкг 4000 мкг 9.5% 4.1% 1049 г
Хром, Cr 0.33 мкг 50 мкг 0.7% 0.3% 15152 г
Цинк, Zn 0.4892 мг 12 мг 4.1% 1.8% 2453 г
Цирконий, Zr 0.63 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.782 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Сахароза 1.7 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.075 г ~
Аргинин* 0.283 г ~
Валин 0.109 г ~
Гистидин* 0.047 г ~
Изолейцин 0.092 г ~
Лейцин 0.143 г ~
Лизин 0.062 г ~
Метионин 0.035 г ~
Метионин + Цистеин 0.051 г ~
Треонин 0.073 г ~
Триптофан 0.024 г ~
Фенилаланин 0.092 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.161 г ~
Заменимые аминокислоты 0.174 г ~
Аланин 0.046 г ~
Аспарагиновая кислота 0.147 г ~
Глицин 0.116 г ~
Глутаминовая кислота 0.384 г ~
Пролин 0.083 г ~
Серин 0.082 г ~
Тирозин 0.069 г ~
Цистеин 0.016 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.7 г от 0.9 до 3.7 г 77.8% 33.5%
Омега-6 жирные кислоты 6.7 г от 4.7 до 16.8 г 100% 43%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.263 мг ~
Стигмастерол 0.158 мг ~
бета Ситостерол 10.632 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.3 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.053 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.79 г ~
18:0 Стеариновая 0.353 г ~
20:0 Арахиновая 0.016 г ~
22:0 Бегеновая 0.037 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.814 г min 16.8 г 16.8% 7.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.021 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.42 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.116 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.253 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 7.676 г от 11.2 до 20.6 г 68.5% 29.5%
18:2 Линолевая (ud) 6.655 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.747 г ~

Энергетическая ценность Пештет из фасоли с орехом и кинзой составляет 232,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 232.4 кКал -%
Белки 8.6 г -%
Жиры 12.4 г -%
Углеводы 21.7 г -%
Пищевые волокна 1.5 г -%
Вода 54.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПЕШТЕТ ИЗ ФАСОЛИ С ОРЕХОМ И КИНЗОЙ

Пештет из фасоли с орехом и кинзой богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 18,5 %, витамином K - 14,2 %, кремнием - 23,2 %, кобальтом - 18,2 %, марганцем - 12,9 %

Чем полезен Пештет из фасоли с орехом и кинзой

  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Пештет из фасоли с орехом и кинзой, калорийность 232,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пештет из фасоли с орехом и кинзой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги