Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо | 750 г |
Лук репчатый (Тушение) | 262 г |
Морковь (Тушение) | 132 г |
Перец сладкий красный (Тушение) | 280 г |
Устричный Соус [Santa Maria] | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 87.1 ккал | 1684 ккал | 5.2% | 6% | 1933 г |
Белки | 13.2 г | 76 г | 17.4% | 20% | 576 г |
Жиры | 1.9 г | 56 г | 3.4% | 3.9% | 2947 г |
Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 1.8% | 6441 г |
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 6.3% | 1818 г |
Вода | 79.2 г | 2273 г | 3.5% | 4% | 2870 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 268.6 мкг | 900 мкг | 29.8% | 34.2% | 335 г |
Ретинол | 0.009 мг | ~ | |||
бета Каротин | 1.556 мг | 5 мг | 31.1% | 35.7% | 321 г |
Витамин В1, тиамин | 0.07 мг | 1.5 мг | 4.7% | 5.4% | 2143 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.107 мг | 1.8 мг | 5.9% | 6.8% | 1682 г |
Витамин В4, холин | 41.58 мг | 500 мг | 8.3% | 9.5% | 1203 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.717 мг | 5 мг | 14.3% | 16.4% | 697 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.357 мг | 2 мг | 17.9% | 20.6% | 560 г |
Витамин В9, фолаты | 6.946 мкг | 400 мкг | 1.7% | 2% | 5759 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.216 мкг | 3 мкг | 7.2% | 8.3% | 1389 г |
Витамин C, аскорбиновая | 23.07 мг | 90 мг | 25.6% | 29.4% | 390 г |
Витамин D, кальциферол | 0.059 мкг | 10 мкг | 0.6% | 0.7% | 16949 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.059 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.335 мг | 15 мг | 2.2% | 2.5% | 4478 г |
Витамин Н, биотин | 0.233 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.6% | 21459 г |
Витамин К, филлохинон | 3.4 мкг | 120 мкг | 2.8% | 3.2% | 3529 г |
Витамин РР, НЭ | 5.1849 мг | 20 мг | 25.9% | 29.7% | 386 г |
Ниацин | 0.308 мг | ~ | |||
Бетаин | 4.973 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 216.73 мг | 2500 мг | 8.7% | 10% | 1154 г |
Кальций, Ca | 17.23 мг | 1000 мг | 1.7% | 2% | 5804 г |
Кремний, Si | 7.561 мг | 30 мг | 25.2% | 28.9% | 397 г |
Магний, Mg | 22.1 мг | 400 мг | 5.5% | 6.3% | 1810 г |
Натрий, Na | 48.26 мг | 1300 мг | 3.7% | 4.2% | 2694 г |
Сера, S | 140.4 мг | 1000 мг | 14% | 16.1% | 712 г |
Фосфор, P | 120.3 мг | 800 мг | 15% | 17.2% | 665 г |
Хлор, Cl | 14.8 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.7% | 15541 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 103.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 58.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 9.17 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.843 мг | 18 мг | 4.7% | 5.4% | 2135 г |
Йод, I | 0.82 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.6% | 18293 г |
Кобальт, Co | 1.657 мкг | 10 мкг | 16.6% | 19.1% | 604 г |
Литий, Li | 17.657 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1034 мг | 2 мг | 5.2% | 6% | 1934 г |
Медь, Cu | 74.47 мкг | 1000 мкг | 7.4% | 8.5% | 1343 г |
Молибден, Mo | 2.836 мкг | 70 мкг | 4.1% | 4.7% | 2468 г |
Никель, Ni | 2.091 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 89.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 9.291 мкг | 55 мкг | 16.9% | 19.4% | 592 г |
Стронций, Sr | 0.81 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 12.17 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 32868 г |
Хром, Cr | 1.83 мкг | 50 мкг | 3.7% | 4.2% | 2732 г |
Цинк, Zn | 1.1858 мг | 12 мг | 9.9% | 11.4% | 1012 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.058 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
Сахароза | 1.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.162 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.797 г | ~ | |||
Валин | 0.641 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.396 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.683 г | ~ | |||
Лейцин | 0.965 г | ~ | |||
Лизин | 1.095 г | ~ | |||
Метионин | 0.351 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
Треонин | 0.55 г | ~ | |||
Триптофан | 0.153 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.519 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.037 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.197 г | ~ | |||
Аланин | 0.7 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.144 г | ~ | |||
Глицин | 0.626 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.944 г | ~ | |||
Пролин | 0.524 г | ~ | |||
Серин | 0.439 г | ~ | |||
Тирозин | 0.437 г | ~ | |||
Цистеин | 0.166 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 12.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 9.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 40.95 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.006 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.31 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.129 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.527 г | min 16.8 г | 3.1% | 3.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.07 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.445 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.439 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.9% | 4.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.322 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.047 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.006 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.012 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность Курица с овощами (21/05/05) составляет 87,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 87.1 кКал | -% | |
Белки | 13.2 г | -% | |
Жиры | 1.9 г | -% | |
Углеводы | 3.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 79.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|