Рецепт овсянка на воде. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты овсянка на воде

Крупа овсяная 40 г
Вода 200 г
Способ приготовления

крупу всыпать в кипящую воду. варить 20 мин.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "овсянка на воде".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 57 ккал 1684 ккал 3.4% 6% 2954 г
Белки 2.1 г 76 г 2.8% 4.9% 3619 г
Жиры 1 г 56 г 1.8% 3.2% 5600 г
Углеводы 9.9 г 219 г 4.5% 7.9% 2212 г
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 11.4% 1538 г
Вода 85 г 2273 г 3.7% 6.5% 2674 г
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.082 мг 1.5 мг 5.5% 9.6% 1829 г
Витамин В2, рибофлавин 0.018 мг 1.8 мг 1% 1.8% 10000 г
Витамин В4, холин 15.67 мг 500 мг 3.1% 5.4% 3191 г
Витамин В5, пантотеновая 0.15 мг 5 мг 3% 5.3% 3333 г
Витамин В6, пиридоксин 0.045 мг 2 мг 2.3% 4% 4444 г
Витамин В9, фолаты 4.833 мкг 400 мкг 1.2% 2.1% 8276 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.283 мг 15 мг 1.9% 3.3% 5300 г
Витамин Н, биотин 3.333 мкг 50 мкг 6.7% 11.8% 1500 г
Витамин РР, НЭ 0.7167 мг 20 мг 3.6% 6.3% 2791 г
Макроэлементы
Калий, K 60.33 мг 2500 мг 2.4% 4.2% 4144 г
Кальций, Ca 14.42 мг 1000 мг 1.4% 2.5% 6935 г
Кремний, Si 7.167 мг 30 мг 23.9% 41.9% 419 г
Магний, Mg 20.17 мг 400 мг 5% 8.8% 1983 г
Натрий, Na 6.58 мг 1300 мг 0.5% 0.9% 19757 г
Сера, S 14.33 мг 1000 мг 1.4% 2.5% 6978 г
Фосфор, P 58.2 мг 800 мг 7.3% 12.8% 1375 г
Хлор, Cl 12.83 мг 2300 мг 0.6% 1.1% 17927 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.651 мг 18 мг 3.6% 6.3% 2765 г
Йод, I 0.75 мкг 150 мкг 0.5% 0.9% 20000 г
Кобальт, Co 1.117 мкг 10 мкг 11.2% 19.6% 895 г
Марганец, Mn 0.843 мг 2 мг 42.2% 74% 237 г
Медь, Cu 83.83 мкг 1000 мкг 8.4% 14.7% 1193 г
Молибден, Mo 6.45 мкг 70 мкг 9.2% 16.1% 1085 г
Фтор, F 97.33 мкг 4000 мкг 2.4% 4.2% 4110 г
Цинк, Zn 0.4467 мг 12 мг 3.7% 6.5% 2686 г

Энергетическая ценность овсянка на воде составляет 57 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 57 кКал -%
Белки 2.1 г -%
Жиры 1 г -%
Углеводы 9.9 г -%
Пищевые волокна 1.3 г -%
Вода 85 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНКА НА ВОДЕ

овсянка на воде богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 23,9 %, кобальтом - 11,2 %, марганцем - 42,2 %

Чем полезен овсянка на воде

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить овсянка на воде, калорийность 57 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления овсянка на воде, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги