Рецепт Простой скрамб. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Простой скрамб

Вода	150 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Тофу, сырой, обычный, 8% белка, приготовленный с сульфатом кальция	250 г
Фасоль стручковая	150 г
Перец черный, молотый или горошек	0.5 tsp
Лимская фасоль, крупная, зрелая, консервированная	200 г
Кукуруза сахарная желтая, замороженная, свежие срезанные зерна, неприготовленные	100 г
Перец душистый, молотый	1 tsp
Куркума, молотая	1 tsp
Петрушка сушеная	1 tsp
Пищевые дрожжи	0.5 порция
Кунжут	12 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Простой скрамб".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	67.6 ккал	1684 ккал	4%	5.9%	2491 г
Белки	5 г	76 г	6.6%	9.8%	1520 г
Жиры	2.3 г	56 г	4.1%	6.1%	2435 г
Углеводы	6.6 г	219 г	3%	4.4%	3318 г
Углеводы (общие)	8 г	~
Пищевые волокна	2.5 г	20 г	12.5%	18.5%	800 г
Вода	82.7 г	2273 г	3.6%	5.3%	2748 г
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	12.7 мкг	900 мкг	1.4%	2.1%	7087 г
альфа Каротин	1.956 мкг	~
бета Каротин	0.075 мг	5 мг	1.5%	2.2%	6667 г
бета Криптоксантин	13.673 мкг	~
Ликопин	0.024 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	78.312 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.779 мг	1.5 мг	51.9%	76.8%	193 г
Витамин В2, рибофлавин	0.808 мг	1.8 мг	44.9%	66.4%	223 г
Витамин В4, холин	14.06 мг	500 мг	2.8%	4.1%	3556 г
Витамин В5, пантотеновая	0.166 мг	5 мг	3.3%	4.9%	3012 г
Витамин В6, пиридоксин	0.88 мг	2 мг	44%	65.1%	227 г
Витамин В9, фолаты	27.421 мкг	400 мкг	6.9%	10.2%	1459 г
Витамин В12, кобаламин	0.853 мкг	3 мкг	28.4%	42%	352 г
Витамин C, аскорбиновая	4.32 мг	90 мг	4.8%	7.1%	2083 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.112 мг	15 мг	0.7%	1%	13393 г
гамма Токоферол	0.028 мг	~
Витамин Н, биотин	8.552 мкг	50 мкг	17.1%	25.3%	585 г
Витамин К, филлохинон	4.2 мкг	120 мкг	3.5%	5.2%	2857 г
Витамин РР, НЭ	4.8399 мг	20 мг	24.2%	35.8%	413 г
Ниацин	0.14 мг	~
Бетаин	0.036 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	191.35 мг	2500 мг	7.7%	11.4%	1307 г
Кальций, Ca	141.08 мг	1000 мг	14.1%	20.9%	709 г
Кремний, Si	2.715 мг	30 мг	9.1%	13.5%	1105 г
Магний, Mg	34.07 мг	400 мг	8.5%	12.6%	1174 г
Натрий, Na	169.04 мг	1300 мг	13%	19.2%	769 г
Сера, S	44.27 мг	1000 мг	4.4%	6.5%	2259 г
Фосфор, P	71.3 мг	800 мг	8.9%	13.2%	1122 г
Хлор, Cl	136.23 мг	2300 мг	5.9%	8.7%	1688 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	0.7 мкг	~
Бор, B	0.5 мкг	~
Ванадий, V	0.75 мкг	~
Железо, Fe	2.595 мг	18 мг	14.4%	21.3%	694 г
Йод, I	0.1 мкг	150 мкг	0.1%	0.1%	150000 г
Кобальт, Co	0.061 мкг	10 мкг	0.6%	0.9%	16393 г
Литий, Li	1.05 мкг	~
Марганец, Mn	0.4023 мг	2 мг	20.1%	29.7%	497 г
Медь, Cu	138.7 мкг	1000 мкг	13.9%	20.6%	721 г
Молибден, Mo	4.985 мкг	70 мкг	7.1%	10.5%	1404 г
Никель, Ni	2.592 мкг	~
Рубидий, Rb	0.2 мкг	~
Селен, Se	5.83 мкг	55 мкг	10.6%	15.7%	943 г
Стронций, Sr	0.23 мкг	~
Титан, Ti	0.08 мкг	~
Фтор, F	22.04 мкг	4000 мкг	0.6%	0.9%	18149 г
Хром, Cr	0.08 мкг	50 мкг	0.2%	0.3%	62500 г
Цинк, Zn	0.7886 мг	12 мг	6.6%	9.8%	1522 г
Цирконий, Zr	0.04 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.026 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.8 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.073 г	~
Аргинин*	0.31 г	~
Валин	0.225 г	~
Гистидин*	0.114 г	~
Изолейцин	0.206 г	~
Лейцин	0.364 г	~
Лизин	0.245 г	~
Метионин	0.061 г	~
Метионин + Цистеин	0.012 г	~
Треонин	0.185 г	~
Триптофан	0.055 г	~
Фенилаланин	0.216 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.022 г	~
Заменимые аминокислоты	0.176 г	~
Аланин	0.21 г	~
Аспарагиновая кислота	0.495 г	~
Глицин	0.188 г	~
Глутаминовая кислота	0.763 г	~
Пролин	0.265 г	~
Серин	0.255 г	~
Тирозин	0.166 г	~
Цистеин	0.031 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.11 г	от 0.9 до 3.7 г	12.2%	18%
Омега-6 жирные кислоты	1.012 г	от 4.7 до 16.8 г	21.5%	31.8%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.242 мг	~
бета Ситостерол	2.865 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.338 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.223 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.086 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.599 г	min 16.8 г	3.6%	5.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.593 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.103 г	от 11.2 до 20.6 г	9.8%	14.5%
18:2 Линолевая (ud)	1.004 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.099 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~

Энергетическая ценность Простой скрамб составляет 67,6 кКал.

Порция = 220 гр (148.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	67.6 кКал	-%
	Белки	5 г	-%
	Жиры	2.3 г	-%
	Углеводы	6.6 г	-%
	Пищевые волокна	2.5 г	-%
	Вода	82.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПРОСТОЙ СКРАМБ

Простой скрамб богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 51,9 %, витамином B2 - 44,9 %, витамином B6 - 44 %, витамином B12 - 28,4 %, витамином H - 17,1 %, витамином PP - 24,2 %, кальцием - 14,1 %, железом - 14,4 %, марганцем - 20,1 %, медью - 13,9 %

Чем полезен Простой скрамб

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Простой скрамб, калорийность 67,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Простой скрамб, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Запеканка творожно льняная отрубная с вишней вяленой

Салат с треской, булгуром и овощами гриль

Автор Алена Знаменская

Закуска из яблока и овощей

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-06-03

Калорийность: 1214 кКал

Витамины и минералы: 91%

Татьяна

2024-06-01

Калорийность: 1182 кКал

Витамины и минералы: 88%

Светлана.

2024-06-03

Калорийность: 1300 кКал

Витамины и минералы: 92%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе