Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное | 110 г |
Вода | 80 г |
Молоко 2,5% [Козельское Молоко] | 80 г |
Мука Рисовая [С.Пудовъ] | 40 г |
Сыр [Ламбер] | 30 г |
Укроп | 10 г |
Сыр трём, зелень рубим, всё смешиваем и жарим на кокосовом масле
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 133.9 ккал | 1684 ккал | 8% | 6% | 1258 г |
Белки | 7.5 г | 76 г | 9.9% | 7.4% | 1013 г |
Жиры | 6.9 г | 56 г | 12.3% | 9.2% | 812 г |
Углеводы | 10.5 г | 219 г | 4.8% | 3.6% | 2086 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
Вода | 74.6 г | 2273 г | 3.3% | 2.5% | 3047 г |
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 103.1 мкг | 900 мкг | 11.5% | 8.6% | 873 г |
Ретинол | 0.079 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.147 мг | 5 мг | 2.9% | 2.2% | 3401 г |
Витамин В1, тиамин | 0.023 мг | 1.5 мг | 1.5% | 1.1% | 6522 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.141 мг | 1.8 мг | 7.8% | 5.8% | 1277 г |
Витамин В4, холин | 79.26 мг | 500 мг | 15.9% | 11.9% | 631 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.416 мг | 5 мг | 8.3% | 6.2% | 1202 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.048 мг | 2 мг | 2.4% | 1.8% | 4167 г |
Витамин В9, фолаты | 2.971 мкг | 400 мкг | 0.7% | 0.5% | 13463 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.163 мкг | 3 мкг | 5.4% | 4% | 1840 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.86 мг | 90 мг | 3.2% | 2.4% | 3147 г |
Витамин D, кальциферол | 0.691 мкг | 10 мкг | 6.9% | 5.2% | 1447 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.237 мг | 15 мг | 1.6% | 1.2% | 6329 г |
Витамин Н, биотин | 6.36 мкг | 50 мкг | 12.7% | 9.5% | 786 г |
Витамин К, филлохинон | 1.9 мкг | 120 мкг | 1.6% | 1.2% | 6316 г |
Витамин РР, НЭ | 1.1714 мг | 20 мг | 5.9% | 4.4% | 1707 г |
Ниацин | 0.077 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 53.57 мг | 2500 мг | 2.1% | 1.6% | 4667 г |
Кальций, Ca | 24.69 мг | 1000 мг | 2.5% | 1.9% | 4050 г |
Кремний, Si | 0.046 мг | 30 мг | 0.2% | 0.1% | 65217 г |
Магний, Mg | 6 мг | 400 мг | 1.5% | 1.1% | 6667 г |
Натрий, Na | 43.55 мг | 1300 мг | 3.4% | 2.5% | 2985 г |
Сера, S | 56.53 мг | 1000 мг | 5.7% | 4.3% | 1769 г |
Фосфор, P | 63 мг | 800 мг | 7.9% | 5.9% | 1270 г |
Хлор, Cl | 50.77 мг | 2300 мг | 2.2% | 1.6% | 4530 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 2.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 0.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.25 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.832 мг | 18 мг | 4.6% | 3.4% | 2163 г |
Йод, I | 6.35 мкг | 150 мкг | 4.2% | 3.1% | 2362 г |
Кобальт, Co | 3.24 мкг | 10 мкг | 32.4% | 24.2% | 309 г |
Литий, Li | 0.057 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0456 мг | 2 мг | 2.3% | 1.7% | 4386 г |
Медь, Cu | 30.39 мкг | 1000 мкг | 3% | 2.2% | 3291 г |
Молибден, Mo | 2.303 мкг | 70 мкг | 3.3% | 2.5% | 3040 г |
Никель, Ni | 0.163 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 0.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 9.726 мкг | 55 мкг | 17.7% | 13.2% | 565 г |
Стронций, Sr | 2.29 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 40.65 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.7% | 9840 г |
Хром, Cr | 1.84 мкг | 50 мкг | 3.7% | 2.8% | 2717 г |
Цинк, Zn | 0.3749 мг | 12 мг | 3.1% | 2.3% | 3201 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.003 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.248 г | ~ | |||
Валин | 0.242 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.107 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.189 г | ~ | |||
Лейцин | 0.339 г | ~ | |||
Лизин | 0.283 г | ~ | |||
Метионин | 0.132 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.226 г | ~ | |||
Треонин | 0.192 г | ~ | |||
Триптофан | 0.063 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.204 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.355 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.223 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.387 г | ~ | |||
Глицин | 0.132 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.556 г | ~ | |||
Пролин | 0.126 г | ~ | |||
Серин | 0.292 г | ~ | |||
Тирозин | 0.151 г | ~ | |||
Цистеин | 0.091 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 9.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 179.14 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.644 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.277 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.562 г | min 16.8 г | 9.3% | 6.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.123 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.285 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.396 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.5% | 2.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.346 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.031 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырные блины составляет 133,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 133.9 кКал | -% | |
Белки | 7.5 г | -% | |
Жиры | 6.9 г | -% | |
Углеводы | 10.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
Вода | 74.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|