Рецепт каша Геркулес. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты каша Геркулес

Соль поваренная пищевая 2 г
Овсяные хлопья геркулес (Варка без слива вязкая) 100 г
Вода 700 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "каша Геркулес".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 43.6 ккал 1684 ккал 2.6% 6% 3862 г
Белки 1.5 г 76 г 2% 4.6% 5067 г
Жиры 0.8 г 56 г 1.4% 3.2% 7000 г
Углеводы 7.6 г 219 г 3.5% 8% 2882 г
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 8% 2857 г
Вода 89 г 2273 г 3.9% 8.9% 2554 г
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.042 мг 1.5 мг 2.8% 6.4% 3571 г
Витамин В2, рибофлавин 0.01 мг 1.8 мг 0.6% 1.4% 18000 г
Витамин В6, пиридоксин 0.03 мг 2 мг 1.5% 3.4% 6667 г
Витамин В9, фолаты 2.893 мкг 400 мкг 0.7% 1.6% 13826 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.201 мг 15 мг 1.3% 3% 7463 г
Витамин Н, биотин 2.516 мкг 50 мкг 5% 11.5% 1987 г
Витамин РР, НЭ 0.5786 мг 20 мг 2.9% 6.7% 3457 г
Макроэлементы
Калий, K 41.12 мг 2500 мг 1.6% 3.7% 6080 г
Кальций, Ca 11.36 мг 1000 мг 1.1% 2.5% 8803 г
Магний, Mg 17 мг 400 мг 4.3% 9.9% 2353 г
Натрий, Na 100.67 мг 1300 мг 7.7% 17.7% 1291 г
Сера, S 12.4 мг 1000 мг 1.2% 2.8% 8065 г
Фосфор, P 41 мг 800 мг 5.1% 11.7% 1951 г
Хлор, Cl 160.58 мг 2300 мг 7% 16.1% 1432 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.457 мг 18 мг 2.5% 5.7% 3939 г
Йод, I 0.75 мкг 150 мкг 0.5% 1.1% 20000 г
Кобальт, Co 0.667 мкг 10 мкг 6.7% 15.4% 1499 г
Марганец, Mn 0.4825 мг 2 мг 24.1% 55.3% 415 г
Медь, Cu 57.81 мкг 1000 мкг 5.8% 13.3% 1730 г
Молибден, Mo 0.277 мкг 70 мкг 0.4% 0.9% 25271 г
Фтор, F 93.71 мкг 4000 мкг 2.3% 5.3% 4268 г
Цинк, Zn 0.3914 мг 12 мг 3.3% 7.6% 3066 г

Энергетическая ценность каша Геркулес составляет 43,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 43.6 кКал -%
Белки 1.5 г -%
Жиры 0.8 г -%
Углеводы 7.6 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 89 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ГЕРКУЛЕС

каша Геркулес богат такими витаминами и минералами, как: марганцем - 24,1 %

Чем полезен каша Геркулес

  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить каша Геркулес, калорийность 43,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления каша Геркулес, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы