Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Помидор (томат), парниковый | 400 г |
Огурец парниковый | 300 г |
Лук репчатый | 150 г |
Подсолнечное масло | 60 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 75.8 ккал | 1684 ккал | 4.5% | 5.9% | 2222 г |
Белки | 0.7 г | 76 г | 0.9% | 1.2% | 10857 г |
Жиры | 6.7 г | 56 г | 12% | 15.8% | 836 г |
Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 2.1% | 6083 г |
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 5.9% | 2222 г |
Вода | 87.4 г | 2273 г | 3.8% | 5% | 2601 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 37.6 мкг | 900 мкг | 4.2% | 5.5% | 2394 г |
бета Каротин | 0.227 мг | 5 мг | 4.5% | 5.9% | 2203 г |
Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 3.2% | 4167 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.023 мг | 1.8 мг | 1.3% | 1.7% | 7826 г |
Витамин В4, холин | 3 мг | 500 мг | 0.6% | 0.8% | 16667 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.099 мг | 5 мг | 2% | 2.6% | 5051 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.033 мг | 2 мг | 1.7% | 2.2% | 6061 г |
Витамин В9, фолаты | 2.802 мкг | 400 мкг | 0.7% | 0.9% | 14276 г |
Витамин C, аскорбиновая | 12.75 мг | 90 мг | 14.2% | 18.7% | 706 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.967 мг | 15 мг | 19.8% | 26.1% | 506 г |
Витамин Н, биотин | 0.445 мкг | 50 мкг | 0.9% | 1.2% | 11236 г |
Витамин К, филлохинон | 9.3 мкг | 120 мкг | 7.8% | 10.3% | 1290 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4011 мг | 20 мг | 2% | 2.6% | 4986 г |
Ниацин | 0.319 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 200.27 мг | 2500 мг | 8% | 10.6% | 1248 г |
Кальций, Ca | 14.23 мг | 1000 мг | 1.4% | 1.8% | 7027 г |
Кремний, Si | 20.934 мг | 30 мг | 69.8% | 92.1% | 143 г |
Магний, Mg | 6.92 мг | 400 мг | 1.7% | 2.2% | 5780 г |
Натрий, Na | 9.56 мг | 1300 мг | 0.7% | 0.9% | 13598 г |
Сера, S | 18.13 мг | 1000 мг | 1.8% | 2.4% | 5516 г |
Фосфор, P | 35 мг | 800 мг | 4.4% | 5.8% | 2286 г |
Хлор, Cl | 37.42 мг | 2300 мг | 1.6% | 2.1% | 6146 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 265.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 84 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.22 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.516 мг | 18 мг | 2.9% | 3.8% | 3488 г |
Йод, I | 1.41 мкг | 150 мкг | 0.9% | 1.2% | 10638 г |
Кобальт, Co | 3.791 мкг | 10 мкг | 37.9% | 50% | 264 г |
Литий, Li | 12.747 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1255 мг | 2 мг | 6.3% | 8.3% | 1594 г |
Медь, Cu | 75.88 мкг | 1000 мкг | 7.6% | 10% | 1318 г |
Молибден, Mo | 3.407 мкг | 70 мкг | 4.9% | 6.5% | 2055 г |
Никель, Ni | 6.212 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 145.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.357 мкг | 55 мкг | 0.6% | 0.8% | 15406 г |
Фтор, F | 14.33 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.5% | 27913 г |
Хром, Cr | 3.09 мкг | 50 мкг | 6.2% | 8.2% | 1618 г |
Цинк, Zn | 0.294 мг | 12 мг | 2.5% | 3.3% | 4082 г |
Цирконий, Zr | 2.11 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.049 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.047 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.026 г | ~ | |||
Валин | 0.004 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.007 г | ~ | |||
Лейцин | 0.008 г | ~ | |||
Лизин | 0.01 г | ~ | |||
Метионин | 0.002 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Треонин | 0.007 г | ~ | |||
Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.007 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.012 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.109 г | ~ | |||
Аланин | 0.01 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.012 г | ~ | |||
Глицин | 0.007 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.036 г | ~ | |||
Пролин | 0.005 г | ~ | |||
Серин | 0.004 г | ~ | |||
Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 4 г | от 4.7 до 16.8 г | 85.1% | 112.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 13.187 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.409 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.27 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.02 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.046 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.569 г | min 16.8 г | 9.3% | 12.3% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 1.563 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.286 г | от 11.2 до 20.6 г | 38.3% | 50.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.943 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из огурцов и поимдор составляет 75,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 75.8 кКал | -% | |
Белки | 0.7 г | -% | |
Жиры | 6.7 г | -% | |
Углеводы | 3.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 87.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|