Рецепт Омлет из 1 яйца. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Омлет из 1 яйца
| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 60 г |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Запекание) | 100 г |
| Укроп, свежий | 1 г |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Омлет из 1 яйца".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 119.7 ккал | 1684 ккал | 7.1% | 5.9% | 1407 г |
| Белки | 7.1 г | 76 г | 9.3% | 7.8% | 1070 г |
| Жиры | 8.6 г | 56 г | 15.4% | 12.9% | 651 г |
| Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 1.3% | 6441 г |
| Вода | 76 г | 2273 г | 3.3% | 2.8% | 2991 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 141.6 мкг | 900 мкг | 15.7% | 13.1% | 636 г |
| бета Каротин | 0.04 мг | 5 мг | 0.8% | 0.7% | 12500 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 2.8% | 3061 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.279 мг | 1.8 мг | 15.5% | 12.9% | 645 г |
| Витамин В4, холин | 121.31 мг | 500 мг | 24.3% | 20.3% | 412 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.826 мг | 5 мг | 16.5% | 13.8% | 605 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.095 мг | 2 мг | 4.8% | 4% | 2105 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.451 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1.6% | 5368 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.496 мкг | 3 мкг | 16.5% | 13.8% | 605 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.04 мг | 90 мг | 1.2% | 1% | 8654 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.999 мкг | 10 мкг | 10% | 8.4% | 1001 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.286 мг | 15 мг | 1.9% | 1.6% | 5245 г |
| Витамин Н, биотин | 10.669 мкг | 50 мкг | 21.3% | 17.8% | 469 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0792 мг | 20 мг | 10.4% | 8.7% | 962 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 156.18 мг | 2500 мг | 6.2% | 5.2% | 1601 г |
| Кальций, Ca | 100.47 мг | 1000 мг | 10% | 8.4% | 995 г |
| Магний, Mg | 14.19 мг | 400 мг | 3.5% | 2.9% | 2819 г |
| Натрий, Na | 88.27 мг | 1300 мг | 6.8% | 5.7% | 1473 г |
| Сера, S | 94.01 мг | 1000 мг | 9.4% | 7.9% | 1064 г |
| Фосфор, P | 138.1 мг | 800 мг | 17.3% | 14.5% | 579 г |
| Хлор, Cl | 141.78 мг | 2300 мг | 6.2% | 5.2% | 1622 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.16 мг | 18 мг | 6.4% | 5.3% | 1552 г |
| Йод, I | 14.62 мкг | 150 мкг | 9.7% | 8.1% | 1026 г |
| Кобальт, Co | 4.735 мкг | 10 мкг | 47.4% | 39.6% | 211 г |
| Марганец, Mn | 0.0252 мг | 2 мг | 1.3% | 1.1% | 7937 г |
| Медь, Cu | 44.14 мкг | 1000 мкг | 4.4% | 3.7% | 2266 г |
| Молибден, Mo | 5.989 мкг | 70 мкг | 8.6% | 7.2% | 1169 г |
| Селен, Se | 14.638 мкг | 55 мкг | 26.6% | 22.2% | 376 г |
| Фтор, F | 36.91 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.8% | 10837 г |
| Хром, Cr | 3.06 мкг | 50 мкг | 6.1% | 5.1% | 1634 г |
| Цинк, Zn | 0.7522 мг | 12 мг | 6.3% | 5.3% | 1595 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 249.7 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Омлет из 1 яйца составляет 119,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 119.7 кКал | -% | |
| Белки | 7.1 г | -% | |
| Жиры | 8.6 г | -% | |
| Углеводы | 3.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 76 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОМЛЕТ ИЗ 1 ЯЙЦА
Омлет из 1 яйца богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 15,7 %, витамином B2 - 15,5 %, холином - 24,3 %, витамином B5 - 16,5 %, витамином B12 - 16,5 %, витамином H - 21,3 %, фосфором - 17,3 %, кобальтом - 47,4 %, селеном - 26,6 %
Чем полезен Омлет из 1 яйца
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Чай тяньши
- паштет куриный печеночный
- Гречневая каша с молоком
- Новый продукт
- Балланс клубника
- Торт "Фараон"
- Торт "Муза"
- Рис на молоке с сухофруктами
- Отвар шиповника с медом
- морская капуста консервированная
- Салат ог+пом+редис+с/с+май
- Цветная капуста отварная
- Energy Diet Champignon
- Мартини bianco
- Егермейстер
- грудка с розмарином
- рисовий суп
- Похлебка нут пшеница сыворотка
- Сыр Цоттарелла
- Окрошка
- Сайра
- Агуша фруктовое пюре (персик)
- сыр сетовский
- Новый рецепт
- Филе говядины по австрийски
- Кофе с кофемашины со сливками 10%
- Салат по-шопски
- Салат овощной с яйцом и сметаной
- Кофе с кофемашины со сливками 10%
- каша овсяная
- Темпура
- Гречка с овощами
- салат капуста с овощами
- Суп овсяный
- Салат из кукурузы и капусты
- Чечевица
- Сыр плавленный Presidend Maasdam
- Запеканка из капусты
- Салат морковный с вермишелью б/п
- Мороженое Тирамису
- кофе с молоком
- творожная запеканка диетическая
- Борщ
- курица в соевом соусе
- суп домашний
- Памела
- миндаль в молочном трюфеле
- Мюсли с яблоком
- спагетти карбонара
- суп грибной
- тесто песочное
- тесто слоеное
- Кутя
- зелёный чай
- куриная котлета
- Фасоль с овощами
- йогуртовый
- килька в тамате
- салат 2
- куриные котлеты
- салат
- Козинак
- Тунец в масле
- Салат с тунцом
- салат с крабовыми палочками
- Пряники
- печень говяжья
- Сирник
- Сирники
- Чили
- Хлопья овсяные №2 "Ясно солнышко"
- Фасоль красная консервированная
- Фасоль в томатном соусе
- Коктейль протеиновый на молоке
- эклер
- Мясные ленточки со сладким перцем
- сыр Атлет
- Коктейль протеиновый на воде
- Мюсли ореховые Золотой Петр
- блинчики для мужа
- творог зернистый 5%
- Молоко - Весёлый молочник "Отборное"
- Мультивитаминный комплекс Herb
- булочка с изюмом
- Чай в Домашнем Стакане
- Чай в Столовой на работе
- Бутылка воды на Работе
- Кальций Herb
- Сыр - Atleet Light
- Целл-у-Лосс Herb
- Панангин
- Фолиевая кислота
- Витамин Е 200
- Витамин Е 400
- Raffaello
- Творог - Савушкин Нежный Обезжиренный
- молоко пастеризованное 3,6 %
- каша кукурузная
- хлебцы с луком
- Яичница 5+1 (5 белков + 1 желток)
Метки: Как приготовить Омлет из 1 яйца, калорийность 119,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет из 1 яйца, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Котлеты из капусты и риса
96.8
3.3
4.3
11.2
15
Салат с огурцом, кукурузой и сыром
109.3
7
7
4.2
8
Салат из пекинской капусты с ламинарией, морковью, консервированными горошком, кукурузой, фасолью
78.8
2.7
3.6
8.3
10
Лучшие рационы
2024-06-01
Калорийность: 1426 кКал
2024-06-01
Калорийность: 1709 кКал
2024-06-01
Калорийность: 2036 кКал
Интересные блоги
