Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) | 65 г |
Лук жареный по 2-56 | 2 г |
Лук зеленый (перо) | 2 г |
Чеснок луковица | 2 г |
Морковь сушеная | 2 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 336.1 ккал | 1684 ккал | 20% | 6% | 501 г |
Белки | 13.6 г | 76 г | 17.9% | 5.3% | 559 г |
Жиры | 3.9 г | 56 г | 7% | 2.1% | 1436 г |
Углеводы | 62 г | 219 г | 28.3% | 8.4% | 353 г |
Пищевые волокна | 11.9 г | 20 г | 59.5% | 17.7% | 168 г |
Вода | 17 г | 2273 г | 0.7% | 0.2% | 13371 г |
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 1304.2 мкг | 900 мкг | 144.9% | 43.1% | 69 г |
бета Каротин | 0.075 мг | 5 мг | 1.5% | 0.4% | 6667 г |
Витамин В1, тиамин | 0.325 мг | 1.5 мг | 21.7% | 6.5% | 462 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.18 мг | 1.8 мг | 10% | 3% | 1000 г |
Витамин В4, холин | 0.9 мг | 500 мг | 0.2% | 0.1% | 55556 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.021 мг | 5 мг | 0.4% | 0.1% | 23810 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.441 мг | 2 мг | 22.1% | 6.6% | 454 г |
Витамин В9, фолаты | 34.124 мкг | 400 мкг | 8.5% | 2.5% | 1172 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.9 мг | 90 мг | 2.1% | 0.6% | 4737 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.014 мг | 15 мг | 6.8% | 2% | 1479 г |
Витамин Н, биотин | 0.029 мкг | 50 мкг | 0.1% | 172414 г | |
Витамин К, филлохинон | 5.4 мкг | 120 мкг | 4.5% | 1.3% | 2222 г |
Витамин РР, НЭ | 7.8158 мг | 20 мг | 39.1% | 11.6% | 256 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 449.75 мг | 2500 мг | 18% | 5.4% | 556 г |
Кальций, Ca | 35.22 мг | 1000 мг | 3.5% | 1% | 2839 г |
Кремний, Si | 84.988 мг | 30 мг | 283.3% | 84.3% | 35 г |
Магний, Mg | 209.98 мг | 400 мг | 52.5% | 15.6% | 190 г |
Натрий, Na | 15.93 мг | 1300 мг | 1.2% | 0.4% | 8161 г |
Сера, S | 93.11 мг | 1000 мг | 9.3% | 2.8% | 1074 г |
Фосфор, P | 324.5 мг | 800 мг | 40.6% | 12.1% | 247 г |
Хлор, Cl | 37.47 мг | 2300 мг | 1.6% | 0.5% | 6138 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 367.2 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 7.128 мг | 18 мг | 39.6% | 11.8% | 253 г |
Йод, I | 3.75 мкг | 150 мкг | 2.5% | 0.7% | 4000 г |
Кобальт, Co | 3.769 мкг | 10 мкг | 37.7% | 11.2% | 265 г |
Марганец, Mn | 1.6671 мг | 2 мг | 83.4% | 24.8% | 120 г |
Медь, Cu | 678.61 мкг | 1000 мкг | 67.9% | 20.2% | 147 г |
Молибден, Mo | 36.739 мкг | 70 мкг | 52.5% | 15.6% | 191 г |
Селен, Se | 9.183 мкг | 55 мкг | 16.7% | 5% | 599 г |
Фтор, F | 24.13 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.2% | 16577 г |
Хром, Cr | 4.33 мкг | 50 мкг | 8.7% | 2.6% | 1155 г |
Цинк, Zn | 2.1984 мг | 12 мг | 18.3% | 5.4% | 546 г |
Энергетическая ценность гречка с овощами составляет 336,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 336.1 кКал | -% | |
Белки | 13.6 г | -% | |
Жиры | 3.9 г | -% | |
Углеводы | 62 г | -% | |
Пищевые волокна | 11.9 г | -% | |
Вода | 17 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|