Рецепт Рис, киноа, морковь, лук. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рис, киноа, морковь, лук

Рис Черный Южная Ночь [Агро-Альянс]	120 г
Семена Киноа Черные [Радоград]	58 г
Морковь (Тушение)	102 г
Лук порей (луковица и нижняя часть зелени)	136 г
Кокосовое масло, кондитерский жир, стандартная основа для глазури для мороженного, промышленное	10 г
Подсолнечное масло	10 г
Вода	500 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рис, киноа, морковь, лук".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	131 ккал	1684 ккал	7.8%	6%	1285 г
Белки	3.3 г	76 г	4.3%	3.3%	2303 г
Жиры	4.2 г	56 г	7.5%	5.7%	1333 г
Углеводы	19.7 г	219 г	9%	6.9%	1112 г
Углеводы (общие)	3 г	~
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	3.1%	2500 г
Вода	75.4 г	2273 г	3.3%	2.5%	3015 г
Зола	0.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	340.6 мкг	900 мкг	37.8%	28.9%	264 г
бета Каротин	2.152 мг	5 мг	43%	32.8%	232 г
Лютеин + Зеаксантин	408.861 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.023 мг	1.5 мг	1.5%	1.1%	6522 г
Витамин В2, рибофлавин	0.018 мг	1.8 мг	1%	0.8%	10000 г
Витамин В4, холин	3.47 мг	500 мг	0.7%	0.5%	14409 г
Витамин В5, пантотеновая	0.072 мг	5 мг	1.4%	1.1%	6944 г
Витамин В6, пиридоксин	0.071 мг	2 мг	3.6%	2.7%	2817 г
Витамин В9, фолаты	15.225 мкг	400 мкг	3.8%	2.9%	2627 г
Витамин C, аскорбиновая	3.39 мг	90 мг	3.8%	2.9%	2655 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.96 мг	15 мг	6.4%	4.9%	1563 г
гамма Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	0.097 мкг	50 мкг	0.2%	0.2%	51546 г
Витамин К, филлохинон	12.3 мкг	120 мкг	10.3%	7.9%	976 г
Витамин РР, НЭ	0.2636 мг	20 мг	1.3%	1%	7587 г
Ниацин	0.161 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	71.04 мг	2500 мг	2.8%	2.1%	3519 г
Кальций, Ca	20.65 мг	1000 мг	2.1%	1.6%	4843 г
Кремний, Si	4.035 мг	30 мг	13.5%	10.3%	743 г
Магний, Mg	12.95 мг	400 мг	3.2%	2.4%	3089 г
Натрий, Na	8.48 мг	1300 мг	0.7%	0.5%	15330 г
Сера, S	4.99 мг	1000 мг	0.5%	0.4%	20040 г
Фосфор, P	16.4 мг	800 мг	2.1%	1.6%	4878 г
Хлор, Cl	11.28 мг	2300 мг	0.5%	0.4%	20390 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	52.1 мкг	~
Бор, B	32.3 мкг	~
Ванадий, V	15.98 мкг	~
Железо, Fe	0.568 мг	18 мг	3.2%	2.4%	3169 г
Йод, I	0.81 мкг	150 мкг	0.5%	0.4%	18519 г
Кобальт, Co	0.323 мкг	10 мкг	3.2%	2.4%	3096 г
Литий, Li	0.968 мкг	~
Марганец, Mn	0.1371 мг	2 мг	6.9%	5.3%	1459 г
Медь, Cu	39.21 мкг	1000 мкг	3.9%	3%	2550 г
Молибден, Mo	4.494 мкг	70 мкг	6.4%	4.9%	1558 г
Никель, Ni	0.968 мкг	~
Рубидий, Rb	3.8 мкг	~
Селен, Se	0.231 мкг	55 мкг	0.4%	0.3%	23810 г
Стронций, Sr	1.4 мкг	~
Фтор, F	87.99 мкг	4000 мкг	2.2%	1.7%	4546 г
Хром, Cr	0.48 мкг	50 мкг	1%	0.8%	10417 г
Цинк, Zn	0.091 мг	12 мг	0.8%	0.6%	13187 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.032 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.05 г	~
Аргинин*	0.023 г	~
Валин	0.019 г	~
Гистидин*	0.008 г	~
Изолейцин	0.017 г	~
Лейцин	0.028 г	~
Лизин	0.023 г	~
Метионин	0.005 г	~
Метионин + Цистеин	0.003 г	~
Треонин	0.019 г	~
Триптофан	0.004 г	~
Фенилаланин	0.017 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.008 г	~
Заменимые аминокислоты	0.096 г	~
Аланин	0.024 г	~
Аспарагиновая кислота	0.052 г	~
Глицин	0.02 г	~
Глутаминовая кислота	0.087 г	~
Пролин	0.019 г	~
Серин	0.025 г	~
Тирозин	0.012 г	~
Цистеин	0.007 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1 г	от 4.7 до 16.8 г	21.3%	16.3%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	1.361 мг	~
бета Ситостерол	3.165 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.6 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.001 г	~
6:0 Капроновая	0.012 г	~
8:0 Каприловая	0.125 г	~
10:0 Каприновая	0.089 г	~
12:0 Лауриновая	0.704 г	~
14:0 Миристиновая	0.264 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.236 г	~
18:0 Стеариновая	0.11 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
22:0 Бегеновая	0.011 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.467 г	min 16.8 г	2.8%	2.1%
18:1 Олеиновая (ud)	0.466 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.09 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.087 г	от 11.2 до 20.6 г	9.7%	7.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.984 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.023 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.021 г	~

Энергетическая ценность Рис, киноа, морковь, лук составляет 131 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	131 кКал	-%
	Белки	3.3 г	-%
	Жиры	4.2 г	-%
	Углеводы	19.7 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	75.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РИС, КИНОА, МОРКОВЬ, ЛУК

Рис, киноа, морковь, лук богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 37,8 %, бэта-каротином - 43 %, кремнием - 13,5 %

Чем полезен Рис, киноа, морковь, лук

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Рис, киноа, морковь, лук, калорийность 131 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рис, киноа, морковь, лук, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-06-04

Калорийность: 1203 кКал

Витамины и минералы: 92%

Танюра

2024-06-03

Калорийность: 1214 кКал

Витамины и минералы: 91%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-06-02

Калорийность: 1102 кКал

Витамины и минералы: 81%

Интересные блоги

Новые рецепты

Салат с треской, булгуром и овощами гриль

Автор Алена Знаменская

Суп щавелевый с помидором

Автор Диана Шкутова

48.4

4.6

Салат коул слоу с красной капустой

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе