Рецепт Творожные корзиночки с курагой и шоколадом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Творожные корзиночки с курагой и шоколадом

Банан (Запекание)	30 г
Творог 5% жирности (Запекание)	30 г
Финики (Запекание)	15 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Запекание)	10 г
Гречневая мука (Запекание)	20 г
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	20 г
Шоколад горький	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Творожные корзиночки с курагой и шоколадом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	240.8 ккал	1684 ккал	14.3%	5.9%	699 г
Белки	10.6 г	76 г	13.9%	5.8%	717 г
Жиры	5.4 г	56 г	9.6%	4%	1037 г
Углеводы	36.8 г	219 г	16.8%	7%	595 г
Пищевые волокна	4.2 г	20 г	21%	8.7%	476 г
Вода	48.2 г	2273 г	2.1%	0.9%	4716 г
Органические кислоты	0.9 г	~
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	67.8 мкг	900 мкг	7.5%	3.1%	1327 г
Ретинол	0.01 мг	~
бета Каротин	0.34 мг	5 мг	6.8%	2.8%	1471 г
Витамин В1, тиамин	0.096 мг	1.5 мг	6.4%	2.7%	1563 г
Витамин В2, рибофлавин	0.159 мг	1.8 мг	8.8%	3.7%	1132 г
Витамин В4, холин	33.37 мг	500 мг	6.7%	2.8%	1498 г
Витамин В5, пантотеновая	0.352 мг	5 мг	7%	2.9%	1420 г
Витамин В6, пиридоксин	0.156 мг	2 мг	7.8%	3.2%	1282 г
Витамин В9, фолаты	12.979 мкг	400 мкг	3.2%	1.3%	3082 г
Витамин В12, кобаламин	0.436 мкг	3 мкг	14.5%	6%	688 г
Витамин C, аскорбиновая	1.47 мг	90 мг	1.6%	0.7%	6122 г
Витамин D, кальциферол	0.014 мкг	10 мкг	0.1%		71429 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.739 мг	15 мг	4.9%	2%	2030 г
Витамин Н, биотин	4.303 мкг	50 мкг	8.6%	3.6%	1162 г
Витамин К, филлохинон	2 мкг	120 мкг	1.7%	0.7%	6000 г
Витамин РР, НЭ	3.2375 мг	20 мг	16.2%	6.7%	618 г
Ниацин	1.262 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	379.23 мг	2500 мг	15.2%	6.3%	659 г
Кальций, Ca	102.9 мг	1000 мг	10.3%	4.3%	972 г
Кремний, Si	40.675 мг	30 мг	135.6%	56.3%	74 г
Магний, Mg	56.78 мг	400 мг	14.2%	5.9%	704 г
Натрий, Na	34.92 мг	1300 мг	2.7%	1.1%	3723 г
Сера, S	70.8 мг	1000 мг	7.1%	2.9%	1412 г
Фосфор, P	161.6 мг	800 мг	20.2%	8.4%	495 г
Хлор, Cl	63.59 мг	2300 мг	2.8%	1.2%	3617 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	115.2 мкг	~
Бор, B	122.5 мкг	~
Ванадий, V	4.77 мкг	~
Железо, Fe	1.961 мг	18 мг	10.9%	4.5%	918 г
Йод, I	3.92 мкг	150 мкг	2.6%	1.1%	3827 г
Кобальт, Co	1.477 мкг	10 мкг	14.8%	6.1%	677 г
Литий, Li	2.395 мкг	~
Марганец, Mn	0.1189 мг	2 мг	5.9%	2.5%	1682 г
Медь, Cu	93.26 мкг	1000 мкг	9.3%	3.9%	1072 г
Молибден, Mo	4.764 мкг	70 мкг	6.8%	2.8%	1469 г
Никель, Ni	12.82 мкг	~
Олово, Sn	5.86 мкг	~
Рубидий, Rb	23.8 мкг	~
Селен, Se	9.611 мкг	55 мкг	17.5%	7.3%	572 г
Стронций, Sr	17.62 мкг	~
Фтор, F	17.94 мкг	4000 мкг	0.4%	0.2%	22297 г
Хром, Cr	12.8 мкг	50 мкг	25.6%	10.6%	391 г
Цинк, Zn	0.2836 мг	12 мг	2.4%	1%	4231 г
Цирконий, Zr	1.95 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	13.972 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	22.3 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	2.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	4.97 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	3 г	max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.478 г	min 16.8 г	2.8%	1.2%
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.09 г	от 11.2 до 20.6 г	0.8%	0.3%

Энергетическая ценность Творожные корзиночки с курагой и шоколадом составляет 240,8 кКал.

Порция = 54 гр (130 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	240.8 кКал	-%
	Белки	10.6 г	-%
	Жиры	5.4 г	-%
	Углеводы	36.8 г	-%
	Пищевые волокна	4.2 г	-%
	Вода	48.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТВОРОЖНЫЕ КОРЗИНОЧКИ С КУРАГОЙ И ШОКОЛАДОМ

Творожные корзиночки с курагой и шоколадом богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 14,5 %, витамином PP - 16,2 %, калием - 15,2 %, кремнием - 135,6 %, магнием - 14,2 %, фосфором - 20,2 %, кобальтом - 14,8 %, селеном - 17,5 %, хромом - 25,6 %

Чем полезен Творожные корзиночки с курагой и шоколадом

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Творожные корзиночки с курагой и шоколадом, калорийность 240,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творожные корзиночки с курагой и шоколадом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Картофельная запеканка

Яйца с радужный форелью,авокадо,зеленью и печенью трески

Яичный блинчик с паштетом печеночным с белыми грибами, сыром

Лучшие рационы

Калорийность: 1102 кКал

Витамины и минералы: 81%

Татьяна

2024-06-01

Калорийность: 1182 кКал

Витамины и минералы: 88%

Светлана

2024-06-06

Калорийность: 1184 кКал

Витамины и минералы: 82%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе